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愈活愈好─我的健康我做主

愈活愈好─我的健康我做主

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9789867024312
翁維津
樂天文化
2007年7月01日
93.00  元
HK$ 79.05  







* 叢書系列:圖解中高齡
* 規格:平裝 / 216頁 / 20*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


圖解中高齡


醫療保健 > 養生法









  每個人都期望即使到了人生後半段,依然能夠有尊嚴的自理生活與起居,不願成為子女的負擔,更不希望仰賴他人的照料。但是生命最終仍要步入「不健康期」,這是自然老化的必然結果,除了靠醫療與科技不斷延壽之外,要如何做到延長生命的「健康期」,縮短「不健康期」?才是生命後半段最最重要的課題。

  希望能多方享受生命「健康期」的人,一定得從「預防」著手,因為,擁有健康的體魄,才有體力、腦力和活力自我照顧。本書以最詳細的圖解畫面,彙整「預防照護」的精華,包括「身體須知」、「心理須知」、「營養須知」等,是一本中高齡預防醫學的圖解入門百科,協助你輕鬆進行「肌肉鍛鍊」「飲食控制」與「疾病預防」,只要力行書中的要訣,就能健康到老,愈活愈好。

專家推薦

國家衛生研究院老年醫學研究組主任暨 中華民國老年醫學會理事長 /陳慶餘主任

作者簡介

大? 修一

  東京都老人綜合研究所 介護預防緊急對策室長

  美國喬治亞州立大學保健學研究系畢業。現任北里大學醫療衛生?系助理教授,東京警察醫院多摩分院職能治療師,專長物理學療法、老年醫學。提倡高齡運動練習法。

插畫繪圖

山下幸子

譯者簡介

翁維津

  文化大學日文系畢業。譯著包括汽機車類、保健養生類、企管顧問類以及都市計畫等類別。現為專職日文翻譯及兼職日文課程講師。



推薦序……………………………………………………………3
序言………………………………………………………………5

第一章 讓自己永遠神采奕奕
即使上了年紀也可以擁有健康…………………………………12
「頭腦」與「身體」不用就會退化……………………………16
效果滿分的預防老化訓練………………………………………20
■不要臥床不起!疾病的預防與處理○1腦溢血………………24

第二章 預防跌倒的生活要訣
跌倒是臥床不起的第一步………………………………………28
預防跌倒的訓練重點……………………………………………32
預防跌倒的訓練運動……………………………………………35
˙預防跌倒的伸展運動…………………………………………35
˙預防跌倒的肌力訓練運動……………………………………39
˙預防跌倒的平衡訓練運動……………………………………43
居家環境安全對策………………………………………………46
■不要臥床不起!疾病的預防與處理○2感冒.肺炎…………55

第三章 避免罹患老人失智症的生活要訣
確實了解老人失智症……………………………………………60
老人失智症的早期發現與治療…………………………………67
預防老人失智症的各種方法……………………………………70
■不要臥床不起!疾病的預防與處理○3帕金森氏症…………77

第四章 預防老化的飲食生活要訣
老年人容易營養不良……………………………………………82
預防營養不良的飲食方法………………………………………85
吞嚥困難者的飲食方法…………………………………………88
讓自己快樂用餐的方法…………………………………………92
預防脫水狀態的方法……………………………………………95
預防便秘的方法…………………………………………………98
■不要臥床不起!疾病的預防與處理 ○4骨質疏鬆症…………101

第五章 日常生活中就可以做到的預防要訣
重要的日常健康管理……………………………………………106
口腔保健與假牙的保養…………………………………………109
腳部的保養與按摩………………………………………………116
尿失禁的預防與對策…………………………………………124
預防尿失禁的訓練運動………………………………………128
˙預防尿失禁的肌力訓練運動………………………………128
日常的運動□1走路……………………………………………134
日常的運動□2慢跑……………………………………………138
日常的運動□3水中走路………………………………………141
泡澡可以放鬆身心……………………………………………144
■不要臥床不起!疾病的預防與處理 ○4關節的疾病………150

第六章 讓自己永遠神采奕奕的活力體操
活力體操的重點與注意事項…………………………………154
運動前先做好暖身體操………………………………………158
˙肩部的暖身運動(提高循環)……………………………162
˙膝蓋的暖身運動(提高循環)……………………………164
˙頸部的暖身運動(提高循環)……………………………166
˙膝蓋與腰部的暖身運動(提高循環)……………………167
˙膝蓋與腳踝的暖身運動(提高循環)……………………168
˙肩部的伸展運動……………………………………………169
˙坐著也能進行的肩部伸展運動……………………………170
˙胸部的伸展運動……………………………………………172
˙腳部的伸展運動……………………………………………174
˙股關節的伸展運動…………………………………………177
˙腰部的伸展運動……………………………………………178
˙大腿的伸展運動……………………………………………179
進行肌力訓練…………………………………………………180
˙手臂的肌力訓練運動………………………………………184
˙肩膀與手臂的肌力訓練運動………………………………186
˙腹肌的訓練運動……………………………………………188
˙腰部的肌力訓練運動………………………………………192
˙腳部的肌力訓練運動………………………………………194
使用體能訓練機………………………………………………196
˙體能訓練機的訓練運動……………………………………199
雙腳伸直 雙腳往上舉 划槳運動 膝蓋張開
進行平衡訓練…………………………………………………205
˙平衡訓練運動………………………………………………208

用腳猜拳(布和石頭) 身體臥倒手腳往上舉  跪立運動  坐在椅子上運動 慢慢行走 螃蟹走路 離地跳躍
■不要臥床不起!疾病的預防與處理○6眼睛的疾病(白內障)221




其 他 著 作