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甩掉果凍腰

甩掉果凍腰

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訂購需時10-14天
9789861248899
米夏埃爾.德斯佩潔博士
商周出版
2007年7月14日
93.00  元
HK$ 79.05  







* 叢書系列:輕鬆入門
* 規格:平裝 / 180頁 / 18.5*23.5 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


輕鬆入門


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









  腰帶上方浮動著一圈肉嗎?
  輕拍,果凍腰會晃動呢!
  本書已經讓25萬人把大肥肚變成小蠻腰,
  免挨餓、不用上健身房,你得試試看。

  腰圍太粗是什麼嚴重問題嗎?如果你真以為沒問題,未免太過放心了,因為你的腹部脂肪早已成了倒數計時的定時炸彈,威脅到你的健康了!最新的研究結果顯示:腹脂是健康、工作績效和身心舒暢的大殺手;而即使是根據身體質量指數或磅秤來看健康還在安全區的人,也應該小心,殺手可能早已上身了。

  為何如此?該如何預防?這些答案本書都有詳盡的說明。此外,還提供消除小腹的方法,讓你甩掉健康殺手——腹脂。藉由這些飲食和鍛鍊的協助,你可以一步步調整生活方式,成功擁有小蠻腰。

作者簡介

米夏埃爾.德斯佩潔博士(Michael Despeghel)

  專研運動科學,已取得德國基森大學(Universit?t Gie?en)的教授資格,身為健身與生活風格的顧問,他同時也是德國男性醫學協會(Die Deutsche Gesellschaft f?r M?nnermedizin )的理事以及暢銷書作者。在這本書裡,他將貼近生活、能鼓舞人心而又切實可行的鍛鍊介紹給讀者認識。此外,他還經常發表演說,打動無數人的心弦,開拓智識。

  阿敏.E.霍伊費達教授(Armin E. Heufelder)

  是德國知名的內分泌學者,曾於劍橋、波士頓、雪梨等地求學,如今是專科醫生、德國預防醫學協會(Die Deutsche Gesellschaft f?r Pr?ventivmedizin)主席並於慕尼黑抗老化學會(Anti-Agin-Akamedie)任職。霍伊費達教授的演講深受聽眾喜愛,而他同時也在德國馬堡大學(Universit?t Marburg)任教。



002推薦序不要小看果凍腰李蕙蓉
004作者序現代殺手

008第一篇
健康的殺手:腹部脂肪

010 小腹翁、小腹婆注意了
不為人知的危險
要改善生活方式
腰圍不會說謊
量腰圍
腹部的組成

018腹部脂肪危害健康
惡性循環
代謝症候群
新陳代謝中心與控制中心:腹部
腹部深層脂肪就是這麼形成的
看醫生檢查腹脂

044 第二篇
你可以活得更健康

046第一步──心理調適
改變,對你很重要
從知到行
回顧往日時光
問卷:我的生活方式軌跡
動力的根源:情感
測驗:哪一種六週療程適合我?
心理建設:自助而後天助
善用時間鍛鍊

066 第二步──吃對食物就苗條
吃得健康讓人身心舒暢
我們真正需要的營養
活化冰箱與儲物櫃的風水
要買對東西
正確料理
吃得對、喝得好
食物輪盤:來自中央的精力
基礎代謝
馴服內心裡的貪吃鬼

090最後一張王牌:運動
日行千里而四體不動
用肌肉打敗脂肪
運動:生活品質更美好
耐力訓練:加強工作績效、舒緩身心
重量訓練:告別小腹的王牌

112 第三篇
六週甩掉果凍腰

114六週後健康又美麗
鍛鍊日記
購物與計畫
鍛鍊需要的裝備

118 新手上路:簡易鍛鍊
建議食譜
簡易耐力訓練
簡易重量訓練

132和緩的改變:甩掉果凍腰鍛鍊
建議食譜
甩掉果凍腰的耐力訓練
甩掉果凍腰的重量訓練

148修成正果:魔鬼訓練
建議食譜
魔鬼的耐力訓練
魔鬼的重量訓練



不要小看果凍腰

  如果你還想以「君子不重則不威」、「宰相肚內好撐船」,來為自己的果凍腰找藉口,那你就是在拿自己的健康開玩笑。

  不要以為果凍腰只是有礙觀瞻而已,其實,腰部脂肪的厚度正是你健康與否的表徵,在《甩掉果凍腰》這本德國書中,兩位醫學、健身出身的作者明確指出,腹部脂肪的累積,和個人身體的代謝功能、內分泌、飲食習慣、生活型態,習習相關。

  腰部的脂肪,不但會讓心臟負擔變大,增加高血壓的風險,同時也影響身體的協調性,儘管這種腹部深層脂肪可能不會呈現出肉肚,但是與多種影響健康的疾病有關係,包括比較危險的二型糖尿病、高膽固醇和心臟病。

  德國人寫書就和他們做事的風格一樣,一板一眼的,尤其本書的兩位作者分別是健身顧問和內分泌學者和專科醫生,所以,即使談的是腰部這一圈肥肉,也是架構嚴明、小心翼翼。開宗明義就從人體肌肉、骨骼、脂肪結構,清楚剖析腰部這一圈肥肉是怎麼來的,而對影響腰部和腰部牽動的種種細節,更是鉅細靡遺交代清楚,由此,讀者終於了解,腰部脂肪為何是健康殺手。

  本書的宗旨就是要你甩掉果凍腰,所以,接下來的章節就是切實可行的解決之道。

  作者要讀者一邊回想自己的生活方式、飲食習慣,一邊指出真正的健康生活和健康飲食的重要性,更對現代人需要的飲食方式提出建議,也為接下來因人而異的療程預作準備。

  因為每個人的生活方式、運動習慣不一,所以可以採取的手段也不一,本書建議三種方式,讓平常不運動飲食也不正確、平常有做運動也較注意飲食,和已經有運動基礎非常注意飲食的三種人,可以循序漸進往更健康的路上走。藉著正確的飲食和有效的耐力、重量運動之助,要甩掉果凍腰,並不是難事。

  你想要享受美好的生活?想要自己七十歲後仍然充滿活力?就從甩掉果凍腰開始吧!

(本文作者為中華民國營養師公會全國聯合會理事長)




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