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健跑養成計劃書

健跑養成計劃書

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9789868465336
LOHO編輯部
樂活文化
2008年10月21日
120.00  元
HK$ 96
省下 $24
 
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* 叢書系列:趣味教科書
* 規格:平裝 / 192頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


趣味教科書


生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步









想要健跑的想法是「想變苗條」?「想讓體力變好」?

  開始跑步的理由,不論是什麼都可以,只要「好想跑跑看」的念頭蠢蠢欲動,你就已經是個「跑者」了。

  健跑是許多愛好運動的人士熱愛的運動,跑步不是很累嗎?不是跑到最後很痛苦嗎?其實,只要掌握正確的「跑步方法」,你也能享受跑步的樂趣喔。本書將要告訴你,教你怎麼一直跑下去,讓你跑得開心又持久,愉悅地展開跑步生涯的秘訣。



第1章 選擇一雙能夠開心跑步的好鞋
為了讓自己能夠一直跑下去,避免受傷和意外發生很重要。只要選擇一雙保護雙腳的跑步鞋,就可以開開心心地一直跑下去。

第2章 第一個目標是連續跑30分鐘
一開始就算只能跑5分鐘也沒關係!
就先把第一階段的目標設定在30分鐘。
不過,可不是想跑就跑,在那之前要先養成正確的姿勢和走路方式。

第3章 跑完30分鐘之後挑戰進階目標
等到征服「連續跑30分鐘」這個目標之後,就更能體會跑步的魅力、跑步也變得越來越好玩。
接著就延長跑步的距離和時間吧!

第4章 慢慢跑才能提升耐力&燃燒脂肪
能保持固定的步調後,就試著慢慢地長跑吧。
不但耐力會愈來愈好,跑步實力也跟著提升。
而且體內的脂肪也會不斷燃燒。

第5章 目標是半年後挑戰全程馬拉松大賽!
你是不是覺得參加全程馬拉松大賽,根本是遙不可及的夢想?
其實,參加馬拉松大賽並沒有想像中困難。
只要練習半年,即使是超級新手,也絕非不可能的任務。
你要不要也挑戰看看呢?

第6章 確實進行跑步前後的身體保養,減輕疲勞
只要確實做好事前的暖身和事後的緩和運動,不但跑得輕鬆,隔天肌肉酸痛和疲勞的程度也會截然不同。
新手一定要做好身體的保健,千萬不能偷懶!




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