{itemname}
{itemname}
香港二樓書店 > 今日好書推介
地圖+地圖創意遊戲 (附行旅世界地圖包)
定價650.00元
8
折優惠:
HK$520
●二樓推薦
●文學小說
●商業理財
●藝術設計
●人文史地
●社會科學
●自然科普
●心理勵志
●醫療保健
●飲 食
●生活風格
●旅 遊
●宗教命理
●親子教養
●少年讀物
●輕 小 說
●漫 畫
●語言學習
●考試用書
●電腦資訊
●專業書籍
10天瑜珈身形雕塑術:照著做,輕鬆變身窈窕美人
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789862573860
張菁/主編
上奇時代
2012年7月27日
100.00 元
HK$ 85
詳
細
資
料
規格:平裝 / 168頁 / 21*19cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣
分
類
[ 尚未分類 ]
同
類
書
推
薦
內
容
簡
介
運用基礎瑜珈打造身心靈的完美平衡
完美身形+健康生活 一次到位!
呼吸冥想.靜心減壓.柔和身體.美化肩頸.纖細腰腹.提神醒腦.清理腸胃
最簡單的瑜珈知識,最易學的體式動作全圖解,快速變身窈窕美人!
專為瑜珈初學者精心設計,最基礎的入門知識、最易學的體式動作、最需要知道的美麗小技巧,分步圖解,一招一式教會你!
*照著做,10天打造完美身形
.瑜珈入門塑身體式
.瑜珈健康生活方式
.10天瑜珈健康食譜
.瑜珈常見錯誤需知
.瑜珈用品選購小常識
*內外兼修打造優雅體態
.美化肩頸
.豐盈胸部
.性感翹臀
.健美脊背
.纖細腰腹
.修長美腿
*身心靈合一打造健康生活
.呼吸冥想放鬆坐姿
.提神醒腦
.清理腸胃
.消除疲勞
作者簡介
張菁
資深美體瑜珈名師
首都師範大學講師
北京體育大學體育碩士
中國健美協會培訓委員會委員
2002年全國健身小姐冠軍
目
錄
如何正確使用本書
為初學者量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 古老又時尚的瑜伽
認識瑜伽
瑜伽的歷史
瑜伽獨特的健身療效
PART 2 瑜伽初體驗
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽呼吸
瑜伽飲食
瑜伽放鬆
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
如何開啟我的第一天瑜伽生活
為初學者提供瑜伽服選購建議
為初學者提供瑜伽墊選購建議
為初學者安排瑜伽練習時間
為初學者創造最適宜的瑜伽練習環境
PART 3 十天成就瑜伽達人
第一階段指導手冊:從零開始到愛上瑜伽
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
瑜伽呼吸用呼吸喚醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽姿冥想,傾聽心靈
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
武士坐
瑜伽放鬆 靜心減壓
坐姿放鬆
仰臥放鬆式
動物放鬆式
魚戲式
俯臥放鬆功
嬰兒式
臥英雄式
鱷魚式
柔和身體
頭部轉動式
肘部練習
手臂伸展式
蹬自行車式
肩倒立式
蹲式
鳥王式
撫平心際
頸部練習
叩首式
犁式
蛇擊式
雲雀式
鏟鬥式
身心合
拜日式
第一階段生活建議:親近自然,控制情緒
第二階段指導手冊:內外兼修打造健康全身
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
美化肩頸
下頜上揚
左右轉動頸部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
樹式
摩天式
幻椅式
平板式
眼鏡蛇式
豐盈胸部
雙角式
雙臂環繞式
雙臂前舉式
纖細腰腹
側角伸展式
門閂式
鐘擺式
性感翹臀
肩橋式
虎式
反船式準備式
修長美腿
船式
增延脊柱伸展式
叭喇狗扭轉式
第二階段生活建議:不吸煙、少喝酒、少葷多素
第三階段指導手冊:體會身心合一的優雅
瑜伽體式學習計畫
瑜伽七日食譜
提神醒腦
飛鳥式
魚式
巴拉瓦伽第一式
清理腸胃
腹部按摩功
鴨行式
天鵝式
魚第一式
消除疲勞
貓伸展式
三角加強式
兔子式
下犬式
平衡美人
搖擺式
半輪式
戰士第三式
第三階段生活建議:養成健康生活習慣
PART 4 瑜伽生活
用瑜伽關愛身體
瑜伽誤區
瑜伽的輔助工具
序
前言
瑜伽的六大基本要素
瑜伽體位法
瑜伽體位法指瑜伽一系列身體姿勢的練習。瑜伽體位法關注身體訓練,但又不僅僅關注身體訓練。練習瑜伽體位法,能夠使所有關節、肌肉、韌帶及其他部位得到強健與放鬆,改善神經系統、循環系統;能夠消除肌肉緊張,增加身體柔軟度;還能夠有效按摩身體的各個腺體和器官,提高心肺功能。這些訓練可提升身體的健康水準,緩解常見的不適症狀,並能夠增加身體的舒適感。瑜伽的體位法訓練又不僅止於此,在訓練過程中,呼吸、精神、意識完全集中於當下的任務,因為要想做出精準的動作,就必須對身體的狀態有非常準確的瞭解,就必須讓身體與意識緊密地聯繫。經過體位法訓練,專注力會提升,身心更加和諧統一,我們能夠更清楚地意識到身體所發出的健康信號,也能夠更準確地解釋這些信號。因此,我們在進行瑜伽體位法訓練時,不要把它當做一種競技運動,不要強迫自己去完成某種姿勢,只要在做動作時完全專注,緩慢進入動作並逐漸發揮身體的潛能就可以了。
瑜伽呼吸
瑜伽把呼吸作為練習的一部分,這也是瑜伽的特別之處,不僅在體位練習中要配合有規律的呼吸(有規律的呼吸會使人更容易專注於正在做的事),瑜伽呼吸本身就是瑜伽的一種練習法。有規律的深呼吸能夠給大腦帶來充足的氧氣,使神經系統平靜下來,大腦會得到放鬆,並且可以更加專注。還有,在深呼吸過程中,橫隔膜的上下移動對胸腔和腹腔器官進行有益的按摩,可以促進這些器官的健康。而且,正確的呼吸與情緒之間有極大的關聯,我們有緊張、焦慮、憤怒等不良情緒時,不妨讓自己的呼吸均勻平緩下來,這樣會使我們的心態更加平和。
瑜伽飲食
瑜伽的哲學認為,飲食同時具有生理和心理的作用,合適的飲食可以使身體更為康,也能夠淨化人的內在。瑜伽把食物分為悅性食物、惰性食物和變性食物。悅性食物是瑜伽所推崇的食物,而惰性食物和變性食物則是瑜伽所排斥的。瑜伽練習者認為,為了身體的健康和心靈的平靜,要多吃悅性食物,少吃變性食物,完全不吃惰性食物,如果過量飲食等於食用惰性食物。屠殺後的動物無論怎樣處理,都無法徹底驅除死亡生命的「屍毒」;同時過多地食肉容易引起癌症、高血壓和心臟病等疾病。對於想要獲得靈性的人來講,素食是很有裨益的。一些堅果和種子的蛋白質含量和肉類一樣多,但卻含有較低的熱量。習慣素食的人較少出現便秘、痔瘡、高血壓等疾病,此外還擁有較長的壽命。
瑜伽放鬆
人的各種活動,不管是有意識的還是無意識的,都會耗費能量而使身體疲勞受損。放鬆就是指身體處於幾乎不耗費任何能量的狀態,這種狀態可以為我們的身體儲備更多的能量,緩和因緊張不安而造成的疲勞損傷。有人或許以為,坐在那裡一動不動,或者躺著休息就是放鬆。實際並非如此,真正的放鬆是身體、意識、心靈的整體放鬆,而不是指身體的靜止不動。瑜伽理論認為,放鬆是一種能力,是一種需要學習和練習的能力,只有經過訓練,才能夠在需要放鬆時很快進入放鬆狀態,讓身心更快恢復活力。
瑜伽冥想
瑜伽冥想是要幫助人們建立一種健康的意識狀態,在冥想中進入一種沉思並反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態,體會人與宇宙融為一體的和諧與寧靜。冥想能夠培養一種平靜專注的情緒狀態,使人的精神放鬆,腦電波平靜,並可以調節血壓和副交感神經系統,進而消除躁動的情緒,緩解肌肉的緊張,減緩心跳及身體的耗氧速度。
自然健康的生活方式
瑜伽的修習不僅僅是在練習的那段時間,而應延展到整個生活中,這樣才能在瑜伽的修習中獲得最大的益處。我們思考和說話的方式,以及日常的行為舉止都很重要,它們既可以阻礙,也可以加快瑜伽修習的進程。
書
評
其 他 著 作