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10分鐘晚安美瘦操！一早醒來，S曲線就實現 一次解決：水腫！冷底！內臟脂肪！
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865912222
艾咪
悅知文化
2013年1月31日
117.00 元
HK$ 99.45
詳
細
資
料
規格：平裝 / 228頁 / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！
Forever Chic套書：《法國女人天生就懂的事》+《法國女人永恆的魅力法則》
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「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法
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內
容
簡
介
10分鐘美瘦操！不過度運動、不流滿身汗，女生最想要的自動塑身祕技
一次解決：水腫！冷底！內臟脂肪等各種惱人問題！
有了天使臉孔，搶眼妝容，更不許妳放棄魔鬼身材
韓國名模親身示範不流汗、不無聊的10分鐘超火辣曲線圓夢計劃
輕輕鬆鬆打造Q彈小腹與零贅肉小蠻腰
形塑緊實完美翹臀與纖細勻稱大腿
雕琢漂亮健美的雙臂與玲瓏有緻的背腰線條
●隨書附贈2,500元贈品：
《晚安美瘦操》45分鐘示範光碟
《天使曲線》週間計劃圖解大海報
《瑜珈旅程》60分鐘課程體驗券2堂
10分鐘小心機，勻體美人7日養成術！
終結！減肥必敗誤區，告別！高體脂泡芙人生。從此，拍照不用再抓角度
到了假日，不少人會吃美食和大餐來慶祝或紓壓，一邊和朋友聊天、一邊吃，
不自覺地吃下比平常還多的份量，熱量和脂肪攝取一下子就超標，站上體重機差點沒昏倒……，
根據統計結果顯示，在放假期間大魚大肉，加上狂吃糕餅甜點，
在收假後，高達6成以上的人，體重大飆升。
難道就此放棄好友聚會，不再享受美食嗎？
其實，只要掌握睡前10分鐘的黃金體雕時間，Keep苗條體態，永遠不嫌晚
本書共分以下四大單元：
●Daily美瘦操：消除疲憊，平衡身心靈
●Beauty美體操：緊實曲線，維持曼妙體態
●Healing療癒操：緩和情緒，找回健康
●Tool舒展操：隨手運用生活道具，舒筋活骨
*特別標示「NG示範」及「初階動作」，避免因姿勢錯誤所造成的運動傷害。
*說明每個體位法的功效，並詳盡圖解動作，初學者也能輕鬆上手。
作者簡介
艾咪
韓國超人氣健身名模
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。以女性的經驗與角度，不斷地追求外在與內在的身心均衡與健康體態魅力。
曾主持SBS《週六特輯Morning Wide》節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。曾於2009年擔任KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中獲得協辦企業DAUM獎，並取得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
目
錄
Part 1 睡前10分鐘Daily美瘦操
什麼是Daily美瘦操？
進行Daily美瘦操時的注意事項
asanaxDaily美瘦操
Daily美瘦操診療室
Monday 清新有勁的新開始
週一準備運動
舒展肩部與腰側
舒展脊椎
Tuesday 為生活注入更多活力
週二準備運動
扭轉骨盆與脊椎
伸展骨盆與脊椎
Wednesday 讓身體重獲力量
週三準備運動
舒緩手臂與腰側
伸展雙腿與髖關節
Thursday 解放僵硬的身體
週四準備運動
仰臥伸展雙腿
仰臥扭轉脊椎
Friday 喚醒疲憊緊繃的皮膚與肌肉
週五準備運動
仰臥下半身運動
舒展並放鬆脊椎
Saturday 沉澱忙碌一週的身體
週六準備運動
舒展並放鬆腿部
舒展背部與腰部
Sunday 讓身體回復完美狀態
週日準備動作
舒展上、下半身
扭轉上半身及骨盆
Part 2 保持勻稱動人體態的Beauty美體操
塑造Q彈小腹
平板式運動
腹部運動
船式運動
雙手抬腿運動
零累贅的小蠻腰
側向腹部運動
雙膝著地並傾斜上身
仰臥腰部運動
脊椎扭轉式
反轉側三角式
穠纖合度的腰部曲線
半月式
向上彎半輪式
跪膝平衡竿式
伸展四肢的蝗蟲式
伸展下肢的蝗蟲式
塑造完美翹臀
簡化的蠍式
半蝗蟲式
雙腳合掌的蝗蟲式
令人稱羨的勻稱大腿
勇士式
勇士式2
坐椅式
以手指抓住腳拇指
側臥抬腿動作
平衡感UP！
樹式
舞王式
鷹式
側向伸展動作
漂亮又健康的雙臂
手肘向後運動
手肘彎曲擴胸運動
臂肩伸展運動
單邊臂肩伸展運動
伸展肩膀運動
玲瓏有緻的背腰線條
弓背運動
全弓式
手指交叉弓背運動
新月式
眼鏡蛇式
上犬式
Part.3 讓身體維持健康活力Healing療癒操
強化肩肌運動
海豚式
桌式
頸部舒緩運動
側向舒展動作
仰頭舒展動作
低頭舒展動作
肩部舒緩運動
小貓式
背後合掌動作
手腕及手臂伸展動作
肩肌伸展動作
背部舒緩運動
肩胛骨伸展動作
駱駝式
側向伸展動作
貓式
膝蓋舒緩運動
跪立伸展動作
屈膝伸展動作
半鴿子式
臥英雄式
腿腿舒緩運動
站立前彎動作
站立頭碰膝式
下犬式
小腿按摩動作
臀部舒緩運動
單腿向後伸展動作
坐姿臀部鍛鍊動作
仰躺姿臀部鍛鍊動作
俯身開髖動作
腰部舒緩運動
抱膝伸展動作
屈膝轉腰動作
抱膝屈體動作
橋式伸展動作
骨盆矯正運動
牛面式
盤腿俯身動作
骨盆矯正動作
蝶式
Part.4 讓身體放鬆的Tool舒展操
床鋪瑜珈
上身前俯動作
脊椎扭轉動作
上身後仰動作
單腳前伸的俯身動作
書桌瑜珈
上身前俯動作
勇士式1 + 側向伸展動作
勇士式2 + 側向伸展動作
勇士式1 + 後向伸展動作205
椅子瑜珈
單腳橫放的俯身動作
雙膝交疊的轉身動作
雙手合掌的仰頭
伸展動作
後頸及背部伸展動作
握住椅背的上身扭轉動作
雙人瑜珈
雙人勇士式
舒展腰部的互揹動作
雙腳與肩同寬的傾身動作
側向伸展的勇士式動作
書
評
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