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上班7天瘦:囤女變身催淚日記

上班7天瘦:囤女變身催淚日記

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訂購需時10-14天
9789868837881
林庭安、邱憶潔
博思智庫
2013年3月02日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:美好生活
規格:平裝 / 192頁 / 14.5*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


美好生活


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









  白天坐著,回家趴著的上班囤女們,注意!
  連身材都無法控制,還叫什麼女人!

  Q妹7天怎麼瘦?
  美麗專業營養師--林庭安
  精瘦活力教練--Suny老師
  7天窈窕守則大公開!

  減肥一步一腳印--熱量、運動、天天記
  辦公坐出好身材--拉筋、雕塑、按摩法
  三餐外食健康吃--早餐、聚會、下午茶
  宅女照樣輕鬆瘦--家事、電視、瘦身操

  搞笑、犀利、拍案叫絕!
  輕鬆擺脫囤女稱號,創造減肥奇蹟!

  小肥肚甩都甩不開,餓三天也瘦不回來!?
  史上最貼心的瘦身教練!
  囤女界的林志玲--Q妹
  7天,流血流汗瘦身日記大公開!

  結合林庭安營養師、Sunny運動教練
  教你
  1.減重日記怎麼寫?看見自己的美麗蛻變
  2.7天就瘦如何吃?不復胖的飲食秘訣
  3.沒時間運動怎麼辦?隨時都能做的激瘦瘦身操

  同場加映:
  不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操
  減肥,就看這一本!
  完美打造激瘦基因!

作者簡介

林庭安/營養師

  ※ 學歷
  美國紐約雪城大學
  營養及食品管理系碩士畢業
  台北醫學院保健營養學系學士畢業

  ※ 經歷
  中華民國80年專門職業及技術人員
  高考合格營養師
  美國國家註冊專業營養師執照
  中華民國有機產銷協會檢驗評審委員
  飛輪國際英文演講會會長1999-2000

  ※ 現任
  康富生技集團總營養師
  台中市營養師工會會員
  台灣乳酸菌協會會員
  中華民國糖尿病衛教學會會員
  中華保健食品學會專業會員

SUNNY 邱憶潔/運動教練

  ※ 學歷
  嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業

  ※ 專業証照
  YMCA游泳團體教學指導員
  YMCA一對一個人運動處方指導員
  RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員
  SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員
  PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員
  SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星,二星指導員

  ※ 經歷
  YMCA游泳教練
  亞力山大PT, 游泳教練,水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員
  君悅、晶華飯店健身俱樂部教練

  ※現任
  貝克漢運動健康世界 飛輪團體課程教練



前言
※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心!

第一章 營養師救救我--打擊囤女大作戰
1-1蛤?我有肥胖基因
※庭安減重教室--為什麼,瘦不下來
1-2微調生活就能瘦
※庭安減重教室--多少熱量才夠
※熱量基金的控管

第二章 一日之計在於晨
2-1 減肥一定要吃早餐
※庭安減重教室--不吃早餐會……胖
※記錄你的早餐
2-2吃一頓國王早餐
※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法
2-3 中午12點,放飯
※庭安減重教室--午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭

第三章 辦公室久坐也能瘦
3-1辦公室激瘦操
※跟著Sunny老師動一動--輕熟美女我來囉
※坐出小蠻纖腰
※大象腿掰掰
※蝴蝶蝴蝶飛走囉
※肩頸好輕鬆
3-2下午茶是種罪惡?
※庭安減重教室--改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲

第四章 下班不回家
4-1終於下班囉
※庭安減重教室--晚餐如臨大敵※不發胖點餐術
4-2不發胖晚餐簡單做
※美味低熱量食譜
4-3逛街也能瘦
※跟著Sunny老師動一動--只要移動就能瘦
※走路瘦身實際教學

第五章 窩在家也不發胖
5-1宅女動起來
※跟著Sunny老師動一動--做家事兼瘦身
※電視看越久越瘦
※10分鐘強力激瘦操
※自己做運動記錄
5-2宅女也能變大廚
※減肥料理自己做

第六章 媽,我成功了!
※輕熟美女生活日誌

附錄1-熱量表
附錄2-運動消耗熱量表




其 他 著 作