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我的肉肉年代:周靚的健漸美日記

我的肉肉年代:周靚的健漸美日記

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9789571054391
周靚
尖端
2014年1月23日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789571054391
  • 叢書系列:完全美人系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    完全美人系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    追求極致的瘦,只會讓妳成為乾癟癟美人

    真正的美人是

    看起來瘦,但是要有肉





      如果你已嘗試過無數次的減肥法

      總是陷入瘦不下來的沮喪

      本書將帶你徹底擺脫減重迷思,瘦得恰恰好!



      超過20年以上的肉肉人生大逆轉

      明星【私人教練】+【御用中醫師】聯手打造不復胖的小肉感體質

      藝人周靚親身體驗的 脂肪Down 、 肌力Up 小肉感燃脂運動



      •嘗試過下列減肥方式仍不見效?

      節食、狂吃蘋果餐、只喝檸檬水、不吃澱粉、狂嗑青菜、吃減肥藥、中醫埋線、穿塑身衣、擦瘦身霜、網路上流傳的種種偏方……

      >>>>不必灰心!跟著周靚輕鬆甩脂,不僅瘦身,還能讓漂亮再進化!



      深受豐腴體態所苦惱卻成功瘦身的周靚說:「天底下沒有瘦不下來這回事!」

      是人就能瘦!



      本書專為想甩肉,卻已經不知從哪裡開始的你而設計∼



    本•書•特•色



      <輕鬆動,快快瘦>


      各種體質都適用的吃不胖健康操完全展開,全身燃脂零死角。

      •泰拳�連運動白痴都會上癮的全身均勻瘦運動

      •單車�無痛運動法,不知不覺瘦了5公斤

      •TRX �隨時隨地都能進行,馬上喚醒身體的核心肌群

      •健身�在家也能輕鬆做,練出一身性感線條、緊實肌



      <想吃就吃,不必強忍>

      永不復胖的瘦身開關全面啟動,加速新陳代謝、吃再多也不怕。

      •藜 麥�加速脂肪代謝的新型瘦身食品,吃飽飽也無負擔

      •檸檬水�淨化身體、恢復活力,天天都有好氣色

      •紅豆水�水腫、虛胖體質剋星,讓你要多瘦有多瘦

      •果 汁�改善易胖體質,從裡到外都漂亮



      <漢方養瘦,成效立見>

      ☆明星御用中醫師,對症處理各種易胖體質,人人都能瘦下來

      •Keep Fit秘方�明星專屬的7天保養祕方大公開,打造一瘦就是一輩子的好體質

      •局部瘦身�獨創配方,讓各個難瘦的部位迅速甩脂,雕塑均勻好身材

      •常見問題Q&A�解決各種減重迷思,提供安全、快速的減重方法,每個人都能瘦得輕鬆愉快

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    【推薦序】

    【自序】



    【PART01】 肉肉惹人愛

    ◆嬰兒肥真的可愛?

    ◆少女時代就是小「腹」人

    ◆胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦

    ◆瘦了又胖,難到沒有瘦下來的一天?

    ◆肥胖,讓臉看起來就是一大一小?

    ◆駝背壞習慣讓我背負了不少肉!

    ◆穿錯快15年的胸罩尺寸結果就是副乳拚命長!



    【PART02】 瘦不下來?都是有原因的

    ◆誰都想瘦健美,但你做對了嗎?

    ◆女孩兒最常見的錯誤瘦身法

    •單一水果減肥,餓到發怒,礙健康

    •檸檬水減肥,成效有限,易傷身

    •減肥藥減肥,藥性上癮,真要命

    •巫婆湯減肥,誤信偏方,損健康

    •瘦身霜,只塗心安難見效

    •塑身衣瘦身,只是藏脂非甩脂

    •埋線減肥,短暫瘦身難持久

    •只靠推脂難消脂

    •澱粉阻斷法,代謝失衡,反成瘦身阻力

    •只吃青菜臉色也菜

    •節食,餓死自己,復胖也快



    【PART03】 燃脂精瘦美人操,瘦到剛剛好!

    ◆不要再當瘦胖子

    ◆好女孩不流淚,一起來流汗

    ◆運動是一種精神,是一種毅力

    ◆動力的來源要靠自己挖掘

    ◆你應該在乎的是體脂率

    ◆腹式呼吸法

    ◆飲食控制

    ◆單車運動,一路騎也要一路瘦

    ◆一次消除脂肪的燃脂運動

    ◆誰都可以做得來的重量訓練

    •不上健身房,在家也可以練出窈窕曲線

    _狠甩大腿陳年脂肪

    _告別西洋梨身材

    _剷平小腹多餘贅肉

    _練出迷人側腰身

    •甩汗PLAY,甩肉不累的健身器材練習

    _打造纖細手臂線條

    _消除鬆垮蝴蝶袖

    _精雕誘人蜜桃臀

    ◆好萊塢明星最愛TRX懸吊運動

    •隨時隨地都可進行的核心訓練

    _輕鬆甩掉手臂贅肉

    _下半身,一次瘦

    _練出渾圓小翹臀

    _塑出無敵緊實手臂線條

    ◆女生也可以很有力Kickboxing

    •直拳&勾拳

    _左直拳

    _右直拳

    _左勾拳

    _右勾拳

    •上勾拳

    _左手上勾拳

    _右手上勾拳

    •踢

    _右腳前踢

    _左腳前踢

    •旋踢

    _左腳旋踢

    _右腳旋踢

    •結合動作(QUEIXADA)

    _反轉旋踢



    【PART04】 周靚KEEP FIT秘訣

    ◆不吃飯也能飽:藜麥

    ◆喝水喝到瘦:檸檬水

    ◆吃天然發酵食品:醋&優格

    ◆共軛亞麻油酸

    ◆少喝酒

    ◆奇亞籽

    ◆降脂四巴掌

    ◆姊妹聚餐也不怕的秘訣

    ◆消水腫的好朋友:紅豆水

    ◆克制消夜的方法

    ◆靚食譜

    •彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔

    •杏仁香蕉優格燕麥奶昔凍飲

    •Oreo杏仁餅乾乳清奶昔

    •櫻桃香蕉可可杏仁奶昔

    •藍莓香蕉奇亞籽奶昔

    •薄荷精油可可水果奶昔

    •卜派芝麻香草奇亞籽奶昔

    •紫色夢幻藍莓萊姆蘇打

    •春季小清新鳳梨薄荷蘇打



    【PART05】周靚漢方保養術

    ◆池醫師問診Q&A

    ◆池醫師的7天保養秘方

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    其 他 著 作
    1. 如醉一回 如夢一齣 HANKO 60 調酒劇場