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每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法

每日20分鐘,羅馬字母彼拉提斯:韓國藝人曼妙身材的私密運動法

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9789869065627
Shasha Chung(Chung Hyen A)
博悅文化
2014年5月30日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869065627
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • [ 尚未分類 ]












    韓國藝人修飾曲線、打造美麗身材的祕訣大公開!





    Part 1 打造明星體態的第一大功臣--彼拉提斯

    打造明星體態的彼拉提斯

    彼拉提斯到底好在哪?

    彼拉提斯,你的減吋好幫手

    彼拉提斯到底是什麼?

    彼拉提斯,從正確姿勢開始

    彼拉提斯需要什麼道具?

    Shasha Chung 打造名牌body 的羅馬字母彼拉提斯!

    Special page 這些和彼拉提斯一起,效果加倍! Shasha Chung的身材管理飲食法



    Part2 打造婀娜的纖腰與平坦的腹部--H曲線

    上半身捲起準備動作

    百次呼吸

    剪刀式

    分段式上捲體抬腿

    側邊划船式

    雙腿前舉,轉動骨盆

    側平板式

    上半身側彎伸展

    彈力球曲膝後推

    彈力球大象式

    腹部伸展



    Part3 打造緊實豐滿的翹臀--W曲線

    伸展髖關節

    開膝縮臀

    併腿上抬

    蚱蜢抬腿

    彈力帶後踢腿

    站立縮臀

    T字平衡

    抬腿前後踢

    單腿弓箭步

    肩撐大橋

    臀部伸展



    Part4 打造出讓穿衣線條更加美麗的豐滿胸線--U曲線

    肩膀熱身

    S型伏地挺身

    側轉體伏地挺身

    開胸運動

    上半身捲起挺胸

    上半身捲起推掌

    手肘畫圓

    彈力球衝刺

    抓球仰臥起坐

    抓球伸展



    Part5 打造出連背影都性感誘人的身體曲線--S曲線

    貓式伸展

    美人魚式

    前後滾動式

    快速打水式

    對角線轉體

    脊椎下壓式

    整脊美背式

    鋸木式

    天鵝展翅式

    W划船式

    脊椎伸展



    Part6 打造媲美女子團體的筆直雙腿--I曲線

    大樹伸展

    單腿旋轉

    兩腿後抬

    側抬腿

    髖關節外轉

    髖關節內轉

    站立抬腿

    腹部伸展

    大腿伸展

    前踏步轉體

    大腿後側伸展



    Part7 打造纖細平滑的手臂和肩線--T曲線

    上臂三頭肌伸展

    手臂畫圈

    開胸式

    轉臂仰臥起坐

    上半身轉體拳擊

    二頭肌+三頭肌組合

    彈力帶側彎下壓

    推球運動

    曲肘運球

    手臂內轉

    跪姿鋸木式

    Special page 效果滿分!利用彈力帶進行伸展動作

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