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任何人都做得到!消除睡眠障礙200%基本技巧

任何人都做得到!消除睡眠障礙200%基本技巧

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訂購需時10-14天
9789863430537
井上雄一/監修
林文娟
台視文化
2014年7月20日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863430537
  • 叢書系列:健健美系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    健健美系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











      簡單圖解,讓你輕鬆破解各種睡眠障礙症狀,一夜好眠到天亮。





    第1章

    從了解「睡眠」開始


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    擺脫錯誤睡眠觀念

    4個必知的睡眠常識

    睡眠的好處

    非快速動眼期分4階段

    深層睡眠 刺激生長荷爾蒙分泌

    慢性睡眠不足的影響

    每個人都有自己的「適當睡眠時間」

    曬太陽重新設定生理時鐘

    年齡增加變淺眠

    紊亂睡眠狀況多

    女性荷爾蒙的極大影響

    想要白天精力充沛 就必須有「好品質的睡眠」

    COLUMN 調節體內運作機制

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    第2章

    各種類型的「睡眠障礙」


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    失眠原因百百種

    睡眠障礙約有90種

    失眠症狀分為4大類

    很難睡著的「入睡障礙」

    無法充分休息的「中途清醒」

    醒來後很難再入睡的「早醒」

    無法感覺熟睡的「熟睡障礙」

    失眠影響到生活 就得接受治療

    COLUMN找出自己的最佳睡眠時間

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    第3章

    6種常見的「睡眠障礙」


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    睡眠時間紊亂的「日夜節律睡眠障礙症」

    沒辦法早起的「睡眠相位後移症候群」

    極端早起的「睡眠相位前移症候群」

    就寢時間往後延的「非24小時睡眠清醒症候群」

    不分晝夜斷續入睡的「不規則型睡眠清醒模式」

    想睡不能睡的「輪班工作睡眠紊亂」

    COLUMN 盡早讓身體適應當地時間

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    第4章

    睡眠時的異常現象


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    伴隨打鼾&呼吸中止的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」

    腿部抽動法入睡的「睡眠腳動症」

    睡眠時腿部會抖動的「週期性四肢運動障礙」

    睡夢中行走和進食的「夢遊症」

    不記得吃過東西的「睡眠飲食失調障礙」

    睡夢中大叫&出現暴力行為的「快速動眼期睡眠行為障礙」

    COLUMN

    睡眠不足a荷爾蒙分泌a食慾旺盛a體重增加

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    第5章

    各種「睡眠障礙」的解決方式


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    「睡眠相位後移症候群」 試著早起曬太陽

    「睡眠相位前移症候群」 透過高照度光療法改善

    「非24小時睡眠清醒症候群」 維持規律的生活

    「不規則型睡眠清醒模式」 白天充分曬太陽

    「輪班工作睡眠紊亂」 把握時間休息

    「時差障礙」 可服用處方箋安眠藥

    憂鬱症和失眠關係密切

    糖尿病與失眠症狀有關

    死亡率極高的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」

    「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」的各種症狀

    「睡眠腳動症」 中高齡女性要注意

    腿部會抖動的「週期性四肢運動障礙」

    大人也會出現「夢遊」情形

    「快速動眼期睡眠行為障礙」 60歲以上男性要注意

    「猝睡症」需要長期追蹤治療

    慢性疲勞人口急速增加

    COLUMN 不要一直想著「要睡著」

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    第6章

    「睡眠障礙」的治療




    安眠藥不能立即解決問題

    安眠藥常識釐清

    老是睡不著,不妨向「睡眠醫生」求助

    不可不知的安眠藥基礎知識?

    不可不知的安眠藥基礎知識?

    不可不知的安眠藥基礎知識?

    COLUMN睡前30∼60分鐘前服用

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    第7章

    各式各樣的治療方法




    不要過度仰賴安眠藥

    「認知行為療法」的優缺點

    「睡眠日誌」記錄生活狀態

    「睡眠行事曆」推算最佳睡眠時間

    憂鬱症的失眠症狀 治療方法分3大類

    「日夜節律睡眠障礙症」治療 改善生活習慣最重要

    「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」 中高年肥胖男性要注意

    「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」 靠減肥和呼吸輔助器

    「睡眠腳動症」病因 缺乏鐵質和腎臟問題

    「睡眠腳動症」&「週期性四肢運動障礙」 可透過藥物治療改善

    嗜睡是睡多久都不夠

    「猝睡症」的藥物治療

    「原發性猝睡症」主要症狀

    「反覆性猝睡症」的特徵

    多數老人都有睡眠障礙 看診治療是最佳解決方式

    就診的重點

    COLUMN 睡眠障礙會導致病情惡化

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    第8章

    快速入眠的生活秘訣


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    不要想著「一定要睡著」

    晚餐後外出散步讓體溫上升

    找到自己的睡前放鬆法

    維持正常的生活習慣

    啟動體內的生理時鐘

    需要早起時 在前一天早點起床

    淋浴&吃早餐 幫助頭腦保持清醒

    補眠最多2小時 睡太久會更疲倦

    適度的身體疲勞可幫助入睡

    短暫午睡消除疲勞

    午睡要在下午3點前 20分鐘剛剛好

    睡前的2∼3小時前做有氧運動

    睡前的1∼2小時泡澡助眠

    睡前伸展,放鬆身體

    睡前吃東西會妨礙睡眠

    睡前的飲食注意事項

    睡前盡量不要抽菸喝酒

    等到睡意明顯再上床睡覺

    盡量降低房間的照明亮度

    睡不著就離開被窩

    夜間避免前往光線強的場所










      每5個日本人當中就有1人有「無法熟睡」、「不好入眠」的困擾,雖然不是什麼重大疾病,但這些症狀其實就是所謂的睡眠障礙。之所以會有這樣的情況發生,是因為現代人很容易因為工作上的不滿情緒,以及複雜的人際關係而累積了不少壓力。



      如果無法讓身體獲得充足的睡眠,不管是誰都會出現注意力無法集中,一不小心就會出錯,甚至感覺到心浮氣躁。因為腦部還留有疲倦感,進而導致整個人的注意力、判斷力、記憶力接二連三發生問題。不僅如此,還有可能會造成情緒上的不安,而顯得悶悶不樂。其中最讓人感到害怕的是,很有可能在有強烈睡意的狀態下,進而導致作業疏失或事故的發生。



      長時間的睡眠不足也會對身體帶來不好的影響,像是會大量分泌讓血糖值下降的胰島素,導致血糖值直線上升,讓糖尿病患者的病情更加惡化。除此之外,也會讓身體的免疫系統能力降低,很容易感冒,提高生活習慣相關疾病以及心臟病的罹患風險。





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