簡單圖解，讓你輕鬆破解各種睡眠障礙症狀，一夜好眠到天亮。

第1章

從了解「睡眠」開始

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擺脫錯誤睡眠觀念

4個必知的睡眠常識

睡眠的好處

非快速動眼期分4階段

深層睡眠 刺激生長荷爾蒙分泌

慢性睡眠不足的影響

每個人都有自己的「適當睡眠時間」

曬太陽重新設定生理時鐘

年齡增加變淺眠

紊亂睡眠狀況多

女性荷爾蒙的極大影響

想要白天精力充沛 就必須有「好品質的睡眠」

COLUMN 調節體內運作機制

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第2章

各種類型的「睡眠障礙」

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失眠原因百百種

睡眠障礙約有90種

失眠症狀分為4大類

很難睡著的「入睡障礙」

無法充分休息的「中途清醒」

醒來後很難再入睡的「早醒」

無法感覺熟睡的「熟睡障礙」

失眠影響到生活 就得接受治療

COLUMN找出自己的最佳睡眠時間

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第3章

6種常見的「睡眠障礙」

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睡眠時間紊亂的「日夜節律睡眠障礙症」

沒辦法早起的「睡眠相位後移症候群」

極端早起的「睡眠相位前移症候群」

就寢時間往後延的「非24小時睡眠清醒症候群」

不分晝夜斷續入睡的「不規則型睡眠清醒模式」

想睡不能睡的「輪班工作睡眠紊亂」

COLUMN 盡早讓身體適應當地時間

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第4章

睡眠時的異常現象

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伴隨打鼾&呼吸中止的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」

腿部抽動法入睡的「睡眠腳動症」

睡眠時腿部會抖動的「週期性四肢運動障礙」

睡夢中行走和進食的「夢遊症」

不記得吃過東西的「睡眠飲食失調障礙」

睡夢中大叫&出現暴力行為的「快速動眼期睡眠行為障礙」

COLUMN

睡眠不足a荷爾蒙分泌a食慾旺盛a體重增加

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第5章

各種「睡眠障礙」的解決方式

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「睡眠相位後移症候群」 試著早起曬太陽

「睡眠相位前移症候群」 透過高照度光療法改善

「非24小時睡眠清醒症候群」 維持規律的生活

「不規則型睡眠清醒模式」 白天充分曬太陽

「輪班工作睡眠紊亂」 把握時間休息

「時差障礙」 可服用處方箋安眠藥

憂鬱症和失眠關係密切

糖尿病與失眠症狀有關

死亡率極高的「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」

「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」的各種症狀

「睡眠腳動症」 中高齡女性要注意

腿部會抖動的「週期性四肢運動障礙」

大人也會出現「夢遊」情形

「快速動眼期睡眠行為障礙」 60歲以上男性要注意

「猝睡症」需要長期追蹤治療

慢性疲勞人口急速增加

COLUMN 不要一直想著「要睡著」

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第6章

「睡眠障礙」的治療



安眠藥不能立即解決問題

安眠藥常識釐清

老是睡不著，不妨向「睡眠醫生」求助

不可不知的安眠藥基礎知識?

不可不知的安眠藥基礎知識?

不可不知的安眠藥基礎知識?

COLUMN睡前30∼60分鐘前服用

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第7章

各式各樣的治療方法



不要過度仰賴安眠藥

「認知行為療法」的優缺點

「睡眠日誌」記錄生活狀態

「睡眠行事曆」推算最佳睡眠時間

憂鬱症的失眠症狀 治療方法分3大類

「日夜節律睡眠障礙症」治療 改善生活習慣最重要

「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」 中高年肥胖男性要注意

「阻塞型睡眠呼吸中止症候群」 靠減肥和呼吸輔助器

「睡眠腳動症」病因 缺乏鐵質和腎臟問題

「睡眠腳動症」&「週期性四肢運動障礙」 可透過藥物治療改善

嗜睡是睡多久都不夠

「猝睡症」的藥物治療

「原發性猝睡症」主要症狀

「反覆性猝睡症」的特徵

多數老人都有睡眠障礙 看診治療是最佳解決方式

就診的重點

COLUMN 睡眠障礙會導致病情惡化

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第8章

快速入眠的生活秘訣

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不要想著「一定要睡著」

晚餐後外出散步讓體溫上升

找到自己的睡前放鬆法

維持正常的生活習慣

啟動體內的生理時鐘

需要早起時 在前一天早點起床

淋浴&吃早餐 幫助頭腦保持清醒

補眠最多2小時 睡太久會更疲倦

適度的身體疲勞可幫助入睡

短暫午睡消除疲勞

午睡要在下午3點前 20分鐘剛剛好

睡前的2∼3小時前做有氧運動

睡前的1∼2小時泡澡助眠

睡前伸展，放鬆身體

睡前吃東西會妨礙睡眠

睡前的飲食注意事項

睡前盡量不要抽菸喝酒

等到睡意明顯再上床睡覺

盡量降低房間的照明亮度

睡不著就離開被窩

夜間避免前往光線強的場所

序



　　每5個日本人當中就有1人有「無法熟睡」、「不好入眠」的困擾，雖然不是什麼重大疾病，但這些症狀其實就是所謂的睡眠障礙。之所以會有這樣的情況發生，是因為現代人很容易因為工作上的不滿情緒，以及複雜的人際關係而累積了不少壓力。



　　如果無法讓身體獲得充足的睡眠，不管是誰都會出現注意力無法集中，一不小心就會出錯，甚至感覺到心浮氣躁。因為腦部還留有疲倦感，進而導致整個人的注意力、判斷力、記憶力接二連三發生問題。不僅如此，還有可能會造成情緒上的不安，而顯得悶悶不樂。其中最讓人感到害怕的是，很有可能在有強烈睡意的狀態下，進而導致作業疏失或事故的發生。



　　長時間的睡眠不足也會對身體帶來不好的影響，像是會大量分泌讓血糖值下降的胰島素，導致血糖值直線上升，讓糖尿病患者的病情更加惡化。除此之外，也會讓身體的免疫系統能力降低，很容易感冒，提高生活習慣相關疾病以及心臟病的罹患風險。