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再也不疼痛
:激痛點的伸展&按摩術

再也不疼痛
:激痛點的伸展&按摩術
9789863700197
伊藤和憲
林詠純
楓葉社文化
2015年2月05日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863700197
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    健康DIY


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓

















      「感受到疼痛部位,有70%不同於疼痛源頭!」

      針灸、拔罐、按摩、指壓樣樣來,

      為什麼悶痛、脹痛、鈍痛、大範圍的肌肉疼痛依舊如影隨行?

      其實,感受到疼痛的部位≠疼痛的源頭!

      明確找出「激痛點(Trigger Point)」,搭配伸展&按摩,

      才能革除病根,告別無法明確指出疼痛部位的惱人痛感!




      Q.為何要正視肌肉疼痛?

      A.肌肉與內臟很少直接遭受衝擊,因此痛感較鈍,人們也相對容易輕忽。但若長期置之不理,則很可能會發展成腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬等難以治癒的「慢性痛」!



      Q.為何一般的伸展或按摩療效有限?

      A.市面上盛行的伸展與按摩方式,都是針對感到疼痛的部位進行治療,然而,肌肉實際感受到疼痛的部位,多半都不是造成疼痛的部位。若想徹底革除痛源,得找出肌肉僵硬之處(硬結),並挑選合適的伸展、按摩方式。



      Q.什麼叫「激痛點」?

      A.大家或許會覺得激痛點是「壓下去會痛的部位」;不過本書的激痛點,指的是「誘發肌肉疼痛的點」,通常位於肌肉存在的硬塊之上。



      Q.何時適用「激痛點」治療?

      A.激痛點專門治癒「肌肉疼痛」,肌肉疼痛的代表性特徵包含下列三項:

      一、疼痛屬於鈍痛

      二、無法用一根手指指出疼痛部位

      三、疼痛會因活動而惡化



      若狀況符合上述三項特徵中的兩項,即有可能是肌肉疼痛。相反地,如果疼痛尖銳、並可明確用手指出疼痛部位,可能就不是肌肉疼痛,不適用激痛點治療。



      大家都曉得伸展、按摩能有效舒緩肌肉疼痛,但是—你伸展及按摩的位置正確嗎?



      人們熟知的伸展與按摩,幾乎都是針對疼痛部位進行治療,卻忽略一個重要的問題—「感受到疼痛部位,有70%不同於疼痛源頭!」如果只針對疼痛處下手,很難徹底根除痛感。



      所謂的「激痛點伸展&按摩術」,重點不在於處理疼痛的部位,而是疼痛的源頭,也就是肌肉的僵硬之處(硬結)。本書教導讀者透過在家可獨自執行的伸展&按摩操,柔化硬結,推開累積的毒素,舒緩大範圍的悶痛感。



      本書鎖定日常生活中常見的4種症狀:?腰痛、?膝蓋痛、?肩膀痛、?肩膀僵硬,帶領讀者認識身體的主要肌群,再結合按摩及伸展操;讀者能透過書中的「自我檢測」,找出就醫時難以發現的肌肉「激痛點」,接著再挑選適合自己的伸展及按摩方式,強化或鍛鍊目標肌群,根除惱人的肌肉疼痛!



    本書特色



      ◎靠伸展&按摩根除「鈍痛」、「無法指出疼痛部位」、「會因活動惡化」的惱人疼痛!

      ◎四大單元,現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破!

      ◎44組能夠獨自執行的激痛點伸展&按摩術,搭配簡易道具,止痛不求人!






    .前言?



    第1章 理論篇


    .何謂「疼痛」??? ?

    .肌肉疼痛為何這麼重要呢??? ?

    .何謂激痛點??? ?

    .分辨肌肉的疼痛

    .那些肌肉容易找到激痛點??? ?

    .為什麼普通的伸展或按摩沒有用呢??? ?

    .肌肉疼痛是原因?? ??



    第2章 實踐篇

    .確認肌肉的位置?? ?

    .理解用語?? ?

    .找出造成疼痛的肌肉???



    治療理論

    伸展篇


    .為何需要伸展呢??? ?

    .伸展應該在何時進行呢??? ?

    .伸展的種類與使用場合的區分?? ?

    .伸展的順序與注意點?? ?



    ?按摩篇

    .為何需要按摩呢??? ?

    .按摩應該在何時進行呢??? ?

    .按摩的種類與使用區分?? ?

    .伸展的順序與注意點?? ??



    伸展&按摩篇

    .提高伸展&按摩效果的訣竅?? ?

    .肌力訓練真的有其必要?? ?

    .日常生活的建議?? ??



    第3章 治療篇

    .關於治療篇?? ?



    腰痛

    .腰痛的原因

    .治療腰痛所需的用語?? ?

    .來治療腰痛吧!?? ?

    .腰痛的基本治療



    各肌肉的治療 .髂腰肌?? ?

    .腰方肌?? ?

    .豎脊肌?? ?

    .腹直肌?? ?

    .腹斜肌?? ?

    .臀大肌

    .臀中肌?? ?

    .臀小肌?? ?

    .梨狀肌?? ??



    膝蓋痛 .膝蓋痛的原因?? ?

    .治療膝蓋痛所需的用語?? ?

    .來治療膝蓋痛吧!

    .膝蓋痛的基本治療 各肌肉的治療 .股四頭肌?? ?

    .闊筋膜張肌?? ?

    .縫匠肌?? ?

    .大腿後側肌群?? ?

    .大腿內收肌群?? ?

    .膕肌?? ?

    .蹠肌?? ?

    .腓腸肌?? ?

    .比目魚肌?? ?

    .脛骨後肌?? ?

    .脛骨前肌?? ?

    .伸趾長肌?? ?

    .腓骨肌?? ?



    肩膀痛 .肩膀痛的原因?? ?

    .治療肩膀痛所需的用語?? ?

    .來治療肩膀痛吧!?? ?

    .肩膀痛的基本治療?? ?

    各肌肉的治療 .三角肌(前段纖維)?? ?

    .三角肌(中段、後段纖維)?? ?

    .闊背肌?? ?

    .大圓肌

    .小圓肌

    .肩胛下肌?? ?

    .棘上肌?? ?

    .棘下肌?? ?

    .胸大肌?? ?

    .胸小肌?? ?

    .肱二頭肌

    .肱三頭肌



    肩頸僵硬 .肩頸僵硬的原因

    .治療肩頸僵硬所需的用語

    .來治療肩頸僵硬吧!

    .肩頸僵硬的基本治療

    各肌肉的治療 .胸鎖乳突肌

    .斜角肌

    .夾肌

    .上段斜方肌

    .中段、下段斜方肌

    .提肩胛肌

    .枕下肌

    .菱形肌

    .顳肌

    .咬肌



    .參考資料:使用球的按摩(腰)

    .參考資料:使用球的按摩(肩)





    其 他 著 作
    1. 緩解疼痛:激痛點的肌肉訓練
    2. 疼痛.止痛的種類&機制