一、.你一定要釐清的熟睡迷思



迷 思1：忽略睡眠不足問題者，隨時都可能失眠

迷 思2：持續睡眠不足兩∼三週，代表你有隱性失眠的問題

迷 思3：人體並非為了白天的活動而睡

迷 思4：兩種睡眠模式正常循環，才能叫做「一夜好眠」

迷 思5：每天睡七小時，過與不及皆非上策

迷 思6：拿破崙和愛迪生不是每個人都當得了

迷 思7：睡對時間才能美肌

迷 思8：總是有氣無力、精神不集中？你該好好調整自律神經

迷 思9：自律神經只有在睡眠時才能稍作休息

迷 思10：早上醒來的沉重感是沒睡好引起的

迷 思11：易瘦體質不易失眠

迷 思12：睡眠不足者容易發怒

迷 思13：睡眠與更年期症狀有關

迷 思14：睡眠呼吸中止症會提高死亡率

迷 思15：孩童更應該培養早睡早起的習慣

迷 思16：正視自己的睡眠品質



二、白天的熟睡技術—天黑之前你該建立的17個生活習慣



習 慣1：利用曬太陽的方式，調整二十五小時制的生理節奏

習 慣2：假日更應早睡早起

習 慣3：夜貓子要利用週末調整為日間活動

習 慣4：放棄百害無一利的分段式睡眠

習 慣5：設定好每天早上的起床時間

習 慣6：早上八點前曬太陽

習 慣7：在被窩中做四肢伸展運動

習 慣8：嚴禁回籠覺

習 慣9：早晨在固定的時間上廁所

習 慣10：利用晨間淋浴啟動交感神經開關

習 慣11：一定要吃早餐

習 慣12：每天早晨閱讀五分鐘報紙

習 慣13：牛丼是午餐的優質選擇

習 慣14：午睡時間不超過二十分鐘

習 慣15：務必維持與他人對話的習慣

習 慣16：咀嚼薄荷口香糖有助於消除壓力

習 慣17：上午喝咖啡，下午喝紅茶



三、夜間的熟睡技術—24種讓你好眠的夜間生活習慣



習 慣1：睡前四小時散步

習 慣2：可啟動睡眠開關的輕度伸展活動

習 慣3：媽媽的家事只做到晚上九點

習 慣4：戒掉睡前酒

習 慣5：烹調簡單的料理

習 慣6：活用薰衣草香精油

習 慣7：活化副交感神經的呼吸法

習 慣8：「頭寒腹熱」放鬆法

習 慣9：晚餐至少要在睡前兩小時吃完

習 慣10：睡前兩小時要洗完澡

習 慣11：掌控睡眠品質的「燈光」、「聲音」、「顏色」、「溫濕度」、「氣味」

習 慣12：寢室必須保持昏暗的燈光

習 慣13：入睡後不聽音樂

習 慣14：寢具顏色選擇粉色系

習 慣15：室溫攝氏二十六度，濕度五十％為理想環境

習 慣16：枕頭寬度要超過五十公分

習 慣17：和另一半分床睡

習 慣18：「夫妻分房」是熟睡的妙方

習 慣19：別把智慧型手機帶進寢室

習 慣20：藍光是覺醒之光

習 慣21：睡前喝一杯水

習 慣22：晚上十一點上床睡覺

習 慣23：睡前務必放空

習 慣24：營造個人專屬的入眠儀式



四、熟睡之後，擺脫7大失眠危機



危 機1：收入偏低

危 機2：落髮及禿頭問題

危 機3：中高齡主婦的失眠率正逐漸增加

危 機4：年長者難以避免的睡眠障礙

危 機5：恐怖的失眠實例

危 機6：心理壓力的殺傷力

危 機7：精神障礙的可能性