Ch.1 誰掌控了情緒，誰就能掌控一切

01. 情緒是什麼？?? ?

02. 分辨健康和不健康的情緒?? ?

03. 別老抱怨為什麼?? ?



Ch.2 我怎麼這麼倒楣啊

04. 人人都可能憂鬱?? ?

05. 正確面對憂鬱情緒?? ?

06. 告別「灰色情節」?? ?

07. 憂鬱症及其治療?? ?

08. 失眠症的治療?? ?



Ch.3 生氣從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因

09. 別讓憤怒打敗了自己?? ?

10. 衝動是魔鬼?? ?

11. 給憤怒潑點冷水?? ?

12. 不要做無謂的衝突?? ?

13. 凡事不要斤斤計較?? ?



Ch.4 孤獨是城市的流行病

14. 不要以自我為中心?? ?

15. 想辦法成為受歡迎者?? ?

16. 敞開心胸融入團體中?? ?

17. 克服害羞的心態?? ?



Ch.5 不做「醜小鴨」

18. 不做「醜小鴨」?? ?

19. 活出你的自信?? ?

20. 真正做到「愛自己」?? ?

21. 怎樣做到心理自信?? ?



Ch.6 挫折是生活的一部分

22. 挫折是生活的一部分?? ?

23. 學會躲避挫折，遠離失敗?? ?

24. 克服不滿情緒?? ?

25. 對待挫折的心理準備?? ?



Ch.7 心態可以改變一切

26. 給自己注入積極的心態?? ?

27. 解放你我的積極心理學?? ?

28. 用積極的暗示來改變自己?? ?

29. 發掘自身的潛力?? ?

30. 以積極的態度面對失敗?? ?

31. 沙漠裡也能找到星星?? ?



Ch.8 從「要我做」到「我要做」

32. 從「被動」變「主動」?? ?

33. 成功者都有一顆積極的心?? ?

34. 心是快樂的源泉?? ?

35. 快樂是發自內心的喜悅?? ?

36. 不做自憐的孤獨者?? ?

37. 讓自己度過快樂的一生?? ?



Ch.9 方法總比問題多

38. 方法總比問題多?? ?

39. 抓住問題的關鍵?? ?

40. 換個角度思考問題?? ?

41. 改變你的問題，找出好答案?? ?

42. 化繁為簡的重要性?? ?



Ch.10 壞習慣，如看不見的毒蛇

43. 習慣的力量是驚人的?? ?

44. 疲勞，都是心理影響?? ?

45. 猶豫，是最危險的仇敵?? ?

46. 草率行事，只能草率收場?? ?

47. 不要輕易向別人許諾?? ?



Ch.11 找出自己真正的價值

48. 為失敗找藉口，是下意識地逃避?? ?

49. 抱怨是慢性毒藥?? ?

50. 習慣尋求別人的認同，等於放棄了自己?? ?

51. 凡事淺嘗輒止，最終一事無成?? ?

52. 學會改善他人情緒?? ?

53. 留下良好的第一印象?? ?

前言



我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？



　　常聽到有人一面懊悔，一面這樣說「我知道我不該這樣，可是…，我真的控制不了自己」。



　　每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？



　　心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了。



　　每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。



　　所以，越是在這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。



　　總之，在生氣之前，一定要學會思考。思考一下，什麼行為是需要的，什麼行為是必要的，什麼行為是錯誤的，這樣，你就會慢慢找到自己的路。但是，這條路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能夠頓悟的，我們也都是在頓悟中學習成長，一路這樣走過來的。