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1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉•壓一壓,就是解除疼痛的關鍵!

1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉•壓一壓,就是解除疼痛的關鍵!

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9789869173834
中?正
王淳蕙
蘋果屋
2015年7月10日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789869173834
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    你知道嗎?99%的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的!

    毛巾操名醫呂紹達告訴你:

    利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」,

    不只能瘦身,更能解痛!





    第1章?? ?放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技

    99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決

    •Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的?

    •Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎?

    •Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎?

    •Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢?

    •放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化!

    【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」!



    第2章?? ?「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛

    對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」

    ◎什麼是「逆伸展」?

    •「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法

    •為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因

    •用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點

    ◎什麼是「毛巾壓迫法」?

    •逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛

    •如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉!

    •苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍!

    •千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況

    •開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項

    ◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了!



    第3章?? ?只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】

    ◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛

    腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫

    腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫

    腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫

    腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫

    腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫

    腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫

    腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫

    【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖



    第4章?? ?只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】

    ◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了!

    7+6組超有效解痛方法

    肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫

    肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫

    拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫

    拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫

    拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫

    生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫

    五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫

    五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫

    【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養



    第5章?? ?懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手

    【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

    •肌肉疼痛是從哪裡來的?

    •什麼是「發炎」?

    【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」

    •肌肉和骨骼的關係

    ?•硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜

    【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因

    •7大狀況造成肌肉又硬又緊

    •針對不同的造成原因來治療才有效用

    【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的

    •造成身體各方面健康機能全都走下坡

    【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」

    •不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病

    【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論

    •脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作

    •負責掌管反射的感應器「肌梭」

    •找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」

    •「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現

    •「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法

    •反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好

    •「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激

    •「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩

    •壓迫法的5大優點

    【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化!

    •「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮

    •「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚!



    第6章?? ?一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A完全收錄

    ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法

    •辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展

    •辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展

    •搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展

    •搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展

    ◎最想知道的Q&A問題全都在這裡






    推薦序



    「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,

    更能去痠解痛永保安康!




      我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。



      而第二類型的「痠痛」問題,是最常見也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一種訊號,它並非會有迫切性的健康傷害,但卻是不斷地磨耗健康,導致身體越來越虛弱,代謝力與免疫力下降,而更容易被病魔入侵。但,想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」,讓肌肉強壯有力並能承受外力。



      而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一,例如,使用電腦時,脖子前伸、駝背又聳肩,此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置,長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」,這種痛苦,我本人就曾有切膚之痛,甚至痛到無法下床,於是在勤練「毛巾操」之後,我終於揮別膏肓之痛!



      例如,放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞,肉質結實有勁,而放在籠子裡飼養的肉雞,因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣,有足夠的運動量時,肌肉便會緊實有彈性,缺少運動的人們,不僅容易形成脂肪,無力鬆弛的肌肉,十分容易因故受傷,甚至只因彎腰撿起地上東西,一個角度不對就閃到腰,而痛苦不已!



      所以,曾經身受其苦的我,在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」,就是希望能喚起大家運動身體的意識,更何況這是一項老少咸宜,不需要花太多時間、不會太過激烈的運動,除了用來瘦身,還可強身保健,是「保養身體、預防生病」的良方。



      可是,如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢?痠痛問題看似不嚴重,一旦置之不理,嚴重者引起肌肉或肌腱發炎,屆時,痛起來可真是要命呢!而且除了要打針、吃藥,還需要長時間的復健治療,不只耗神、耗時更是耗錢啊!所以,也會有許多病人會問我,除了預防用的「毛巾操」,有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢?那就是本書要介紹給大家「逆伸展+毛巾壓迫法」。



      本書作者中?老師是一位資深的物理治療師,長年的治病經驗中,發現有許多民眾也全都苦於痠痛,而這些問題大多來自於「肌肉發炎」,並非骨盆或是脊椎歪斜,然而一般的復健、按摩雖然有效,但問題卻難以根除,非常容易復發,因此,非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。



      在他多年的研究下,發現做一般的伸展操,對於改善疼痛的效果來說,並不會有多大的效果。然後,「逆伸展」正好相反,逆伸展就是反向伸展肌肉,它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉—「激痛點」,由疼痛的方式而顯現出來。接著,再配合「毛巾結按壓」,在毛巾中間打個結,用這個「結」壓迫「激痛點」。而它按壓到的地方,不只是感覺痠痛的外在肌肉,更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。



      藉由這套方法,每個人都可以有效地自己在家解決痠痛,尤其針對長時間久坐不動的上班族,有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容,更進階的能夠保健骨盆、脊椎穩定性。所以,請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」,用我的毛巾操來預防痠痛,用「毛巾結」來改善痠痛,雙管齊下,定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康!




    毛巾操減重名醫 呂紹達




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    1. 一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!