推薦序
「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,
更能去痠解痛永保安康!
我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。
而第二類型的「痠痛」問題,是最常見也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一種訊號,它並非會有迫切性的健康傷害,但卻是不斷地磨耗健康,導致身體越來越虛弱,代謝力與免疫力下降,而更容易被病魔入侵。但,想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」,讓肌肉強壯有力並能承受外力。
而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一,例如,使用電腦時,脖子前伸、駝背又聳肩,此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置,長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」,這種痛苦,我本人就曾有切膚之痛,甚至痛到無法下床,於是在勤練「毛巾操」之後,我終於揮別膏肓之痛!
例如,放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞,肉質結實有勁,而放在籠子裡飼養的肉雞,因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣,有足夠的運動量時,肌肉便會緊實有彈性,缺少運動的人們,不僅容易形成脂肪,無力鬆弛的肌肉,十分容易因故受傷,甚至只因彎腰撿起地上東西,一個角度不對就閃到腰,而痛苦不已!
所以,曾經身受其苦的我,在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」,就是希望能喚起大家運動身體的意識,更何況這是一項老少咸宜,不需要花太多時間、不會太過激烈的運動,除了用來瘦身,還可強身保健,是「保養身體、預防生病」的良方。
可是,如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢?痠痛問題看似不嚴重,一旦置之不理,嚴重者引起肌肉或肌腱發炎,屆時,痛起來可真是要命呢!而且除了要打針、吃藥,還需要長時間的復健治療,不只耗神、耗時更是耗錢啊!所以,也會有許多病人會問我,除了預防用的「毛巾操」,有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢?那就是本書要介紹給大家「逆伸展+毛巾壓迫法」。
本書作者中?老師是一位資深的物理治療師,長年的治病經驗中,發現有許多民眾也全都苦於痠痛,而這些問題大多來自於「肌肉發炎」,並非骨盆或是脊椎歪斜,然而一般的復健、按摩雖然有效,但問題卻難以根除,非常容易復發,因此,非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下,發現做一般的伸展操,對於改善疼痛的效果來說,並不會有多大的效果。然後,「逆伸展」正好相反,逆伸展就是反向伸展肌肉,它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉—「激痛點」,由疼痛的方式而顯現出來。接著,再配合「毛巾結按壓」,在毛巾中間打個結,用這個「結」壓迫「激痛點」。而它按壓到的地方,不只是感覺痠痛的外在肌肉,更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。
藉由這套方法,每個人都可以有效地自己在家解決痠痛,尤其針對長時間久坐不動的上班族,有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容,更進階的能夠保健骨盆、脊椎穩定性。所以,請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」,用我的毛巾操來預防痠痛,用「毛巾結」來改善痠痛,雙管齊下,定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康!
毛巾操減重名醫 呂紹達