前言 親愛的低頭族，你需要一本專注力教戰手冊

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第一部：分心──數位時代的心理現象

第1章　我們生活的方式

第2章　那些我們失去的東西

第3章　大腦危機──數位時代的四個惡魔

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第二部：專注力──數位時代的競爭力

第4章　評量你的專心�分心程度

第5章　改變從今天開始

第6章　看看專家怎麼說

第7章　增加生產力的工具與方法

第8章　小心不要被抓包

第9章　誰讓你分心了？

第10章　把眼光放遠，把目標放在心裡

第11章　重新開機，平衡一下

第12章　數位時代的好時光

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結語：調頻進入數位生活

致謝

參考資料

前言



親愛的低頭族，你需要一本專注力教戰手冊

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　　這些日子以來，你是否覺得自己的時間越來越壓縮，甚至一點都不剩？



　　你總是處於「待命狀態」，隨時等著電子郵件、簡訊或近況更新的轟炸？



　　本書將會一步一步教你如何應對數位干擾，在該專心的時候全神貫注。



　　如果你有親近的朋友因為數位干擾而分心，這本書會幫你把他們從螢幕前誘離開來，讓他們重新把注意力放在你的身上。



　　專注力就是我們在找尋的終極寶藏。也許你已經發現，電子郵件、智慧型手機、社群媒體以及網際網路，這幾年來已經嚴重消耗了你太多的專注力。



　　現在是時候把一些專注力要回來了，然後把注意力留給彼此，留給對我們來說那些重要的事物或計畫。



　　當你專心而不是分心時，會改變什麼呢？你會有更高的生產力、更少的壓力、更美好的人際關係。然後神奇的是，你會進入一個美妙的神馳狀態，你的學習能力變強，工作進度超前，挑戰越高卻越快樂──這是一個人人搶著進入、令人食髓知味的化境。



　　想試試嗎？本書提供你九個找回專注力的步驟。



　　但你首先要做的是：評估你使用數位產品的狀況（大部分的人遭受數位干擾的程度，比我們想像的還嚴重）。接下來，你要學著去釐清「專注力」對你的意義。



　　你會得到許多專業人士提供的小祕訣（在科技業工作的人，常常是好習慣的先行者）。當你不幸分心時，還有十五個方便的小訣竅把你拉回來。然後，你可以進一步去檢查，看看是什麼東西或什麼人會讓你分心。



　　本書第二部是教戰手冊，分別闡明九個專心步驟。本書的寫作，是以「分心」、「專注力」及「數位生活」這幾個主題的相關調查、出版物及研究為基礎，同時也是我個人的觀察，還有和數位分心議題相關的幾個訪談。



　　其中有八個故事是本書個案研究的重點，書中有深入的探討。這些故事的主角（有些使用化名）都是受數位干擾所苦的人，還有一些人，他們對抗數位干擾的方法很有創意。

那麼，你應該怎麼來讀這本書呢？



　　首先最重要的是，給你自己多留點空間來吸收這些資訊。在閱讀每一章時，請關掉所有會造成數位干擾的來源（手機、電子郵件、網路及社群媒體）。還有，每一章不要花太多時間。當你讀完一章後，再連上網路。



　　一開始這麼做你可能會覺得不自在、不習慣，但請至少試一次，看看會發生什麼事。



　　你可以在書上的任何地方做筆記──閱讀過程，你可能會有疑問，也可能要劃重點思考一下。



　　找一本筆記本當你的「數位分心日誌」。你可以追蹤你的想法、回答問題，或是在每一章的末尾檢查你的進展（第二部每一章最後都有個進度檢查表）。



　　每一章都建立在前一章的基礎上，所以最好從前面循序來讀。不過，如果你真的沒有辦法從頭開始讀，就直接跳到第二部的教戰手冊。



　　如果你想做進一步研究，書末還有完整的參考資料清單。每章最後還有重點提示，再次提點你剛才讀了什麼。



　　到了第二章，你的付出應該有一些成效了。最後，你將能夠自主使用數位平台，而不是反被數位平台所掌控。



　　最後要提醒你一件事──這本書看完後，請轉送出去。你身邊的人應該都有跟你一樣的數位困擾。



　　現在，如果你準備好了，就去把你所有的數位設備集合起來──包括筆記型電腦、智慧型手機、平板電腦、黑莓機、iPad、iPhone和桌上型電腦，擺在一個你看得到的地方。準備好了嗎？太好了。這樣你就知道你要面對的「敵人」有哪些。



　　現在，如果你還撐得住，把它們關機五分鐘……然後繼續往下讀。