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王家梁•鍛鍊

王家梁•鍛鍊

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訂購需時10-14天
9789869224376
王家梁/作
水靈文創
2015年11月17日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869224376
  • 叢書系列:fansapps
  • 規格:平裝 / 176頁 / 19 x 25 cm / 普通級
    fansapps


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      ★雙封面+大開本(19*25cm)【鍛鍊】寫真。王家梁親自示範分享,針對各部位鍛鍊動作介紹與解說;以及健身之外的,王家梁。



      「鍛鍊,這個詞像是已經刻在我身上28年了!不管是心理上還是生理上,我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己,讓自己茁壯起來,成為一個無可取代的人!因為我只想成為唯一,不想當第一名,因為第一名永遠都會被取代!」

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      從開始立志打籃球,並接觸也愛上健身,最後進入演藝圈,各方面的鍛鍊,讓你更加了解王家梁。



      這本健身寫真書,由知名攝影師顏良安掌鏡(國際知名運動品牌Nike、adidas平面廣告、知名電影劇照師),除了收錄王家梁的個人寫真以外,家梁也分享給大家,在健身房會做的健身動作以及詳細解說。





    1.前言──我為何開始健身

    2.開始健身前應有的基本概念



    3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作



    小肌群動作︱肩膀

    立姿側平舉

    坐姿啞鈴推舉

    坐姿俯立側平舉

    槓鈴平舉

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    小肌群動作︱三頭肌

    啞鈴過頭伸展

    仰臥槓鈴伸展

    槓鈴窄握推舉

    滑輪下壓

    滑輪單手伸展

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    小肌群動作︱二頭肌

    啞鈴彎舉

    坐姿啞鈴彎舉

    槓鈴彎舉

    滑輪彎舉

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    小肌群動作︱腹肌

    直膝腹部捲體

    懸吊側腹捲體

    屈膝腹部捲體

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    大肌群動作︱胸肌

    啞鈴上胸飛鳥

    啞鈴上胸推舉

    仰臥下胸推舉

    機器下胸推舉

    啞鈴胸推

    機器胸推

    ?

    大肌群動作︱背肌

    引體向上

    站姿槓鈴划船

    滑輪下拉

    T-BAR划船

    啞鈴單臂划船

    機械坐姿划船

    ?

    大肌群動作︱腿部

    槓鈴深蹲

    板機械蹲舉

    硬舉

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    4.鍛鍊之餘的生活日常




    其 他 著 作