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黑感情整理術:讓負面情緒轉變成正向的快樂能量!

黑感情整理術:讓負面情緒轉變成正向的快樂能量!

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9789865665296
袰岩奈々
養沛文化
2016年1月08日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789865665296
  • 叢書系列:I care 快樂心田
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級
    I care 快樂心田


  • 心理勵志 > 情緒/壓力











      與壞心情正面對決吧!

      唯有透過感受&了解沮喪、焦躁、不安感及羨慕等負面情緒,

      才能發現與情緒的相處之道,

      並進一步從

      「因人際關係所衍生的負面情緒陷阱」之中跳脫出來!

      

      處理黑感情的第一步,就是確實掌握自身感受!

     
     本書主要闡述憤怒、沮喪、嫉妒、難過等,

      被歸納為負面情緒的改善與理解方法。

      當我們因為懷情緒導致諸事不順時,

      透過此書的內容能更進一步了解各式各樣情緒,

      並協助你找到「有效阻止自責的罪惡感」、「停止批判他人」等

      類似這些黑色情緒的對應、處理方法!

      當學會包容與面對各種情緒時,

      就能夠尋找出黑感情的解決之道。



    本書特色

      

      ◎傳授擺脫黑感情:首要三步驟!

      步驟1 正視負面情緒

      步驟2 和負面情緒握手言和

      步驟3 決定與負面情緒的相處模式

      ◎告訴你擁有好心情的20招小撇步!

      ◎列舉生活中常見的例子,助你更快理清負面情感!

      ◎溝通技巧教學:學習說話的藝術,讓生活情緒更美好。





    前言



    第1章?? ?徹底解析人際相處的負面情緒

    為何內心會湧現負面情緒呢?

    負面情緒的頭號人物─憤怒、沮喪、罪惡感

    負面情緒危險的原因

    負面情緒必須接受治療



    第2章?? ?與難應付對象的相處之道

    被難應付的人所激起的負面情緒

    基於理解「對方心情」所衍生的負面情緒

    負面情緒為何源自於人際關係?

    恰到好處的距離感

    善待盡力的自己



    第3章?? ?如何處理家庭間的負面情緒

    以罪惡感之名行控制之實

    期待家人會體貼自己

    對於丈夫懷抱負面情緒

    育兒方面的負面情緒

    「拜託」和「請求」家人的舉動很見外嗎?

    姻親關係所衍生的距離感



    第4章 與人順利溝通的說話技巧

    ※小小一句話就能大幅左右心情

    1 保持距離「今天就先行告辭了」

    2 表達謝意「感謝有您平日的關照,我才能這麼安心∼」

    3 坦率稱讚對方「好厲害」「真了不起」

    4 回應他人的批判「被講成這樣,我覺得很受傷」

    5 表達罪惡感「我很抱歉」

    6 表達憤怒背後的情緒:「臨時取消,真的非常失望」



    第5章 擺脫負面情緒的方法

    擺脫負面情緒的3步驟

    步驟1正視負面情緒

    步驟2和負面情緒握手言和

    步驟3決定與負面情緒的相處模式

    向負面情緒說掰掰的20個高招

    A 暫時擱置負面情緒

    01.轉換心情

    02.遠離引發負面情緒的人事物

    03.視若無睹

    04.安撫自己

    05.跟朋友吐苦水

    06.打包負面情緒,然後擱置一旁

    07.將負面情緒扔進垃圾桶

    08.忘掉負面情緒

    B 與負面情緒暫時共處,然後忘掉它

    09.停止自我否定

    10.觀察什?正在勾起你的負面情緒

    11.試著換個說法

    12.回想過去成功克服負面情緒的經驗,放下當下的情緒



    C 與負面情緒正面對決

    13.秉持著情緒是操之在己的觀點來看待事物

    14.在「為什?」脫口而出的瞬間,審視自己的情緒

    15.檢查自己是否有易陷入負面思考的「壞習慣」

    16.審視什?狀況會引發負面情緒,以及你接受它的方式

    17.觀察負面情緒是否有可能幫助到自己

    18.重新檢討自己負面情緒的處理方式,嘗試換個作法

    19.避免「負面情緒=NG」的直觀看法

    20.與負面情緒和睦相處



    後記






    前言

      

      無論與朋友們愉快地聊天,或享受家族團聚和樂融融的氛圍,每個人在日常交際的過程中,都會感受到各式各樣的情緒。尤其是有小孩的家庭,有些時候,受到的刺激會讓情緒產生前所未有的大起和大落。

      

      而在職場人際關係上壓抑的情緒,有時在睡前回想起來也會令人怒火中燒或是垂頭喪氣。

      

      本書把情緒當中偏向消極的部份統稱為「負面情緒」。

      

      像是對小孩感到焦躁、對丈夫感到憤怒、對友誼覺得失望或是羨慕他人……體認到負面情緒後,心情時常會變得更糟。例如:對憤怒別人的同時,你可能也會開始討厭生氣的自己,或者是感到焦躁時,那股焦躁感因負面情緒而更加擴大,導致心情變得更糟。

      

      上述情緒起初只是隱約的灰色情緒,接下來就逐漸變成黑色情緒,置之不理就會演變成深黑色情緒,就像各色顏料混色後會讓色彩變得濁黑般,當各種情緒攪和在一起,也會轉變為負面情緒。

      

      縱然負面情緒看似壞蛋,但其實它也是對我們相當重要的一種情緒。何以見得呢?因為負面情緒就像受傷所感到的疼痛般,是通知內心受到傷害的信號。同理可證它也像受傷後得消毒,用創口貼和繃帶處理般需要接受治療。若認為負面情緒無關緊要而置之不理或恍若不知,它就會在某個時刻突然爆發,嚴重起來還會讓身體出毛病。

      

      唯有透過感受沮喪、焦躁、不安及羨慕等負面情緒,才能發現與情緒的相處之道,並進一步從人際關係招致衍生的負面情緒陷阱之中全身而退。

      

      當負面情緒是親朋好友所引起時,容易讓我們對這種情緒感到自責,有時看到對方渾然不覺甚至還會感到相當火大。但若是被負面情緒耍得團團轉,甚至開始覺得本來應該相當有意思的人際關係是件麻煩事,那未免太可惜了。

      

      本書會引領您審視與父母、公婆、丈夫及小孩相處時所衍生的負面情緒。越是跟自己關係親密的人,帶來的情緒衝擊相對也越大,才會導致我們容易衍生負面情緒。如果能消除由周遭人際關係所引發的負面情緒,那是再好不過了。

      

      處理負面情緒的第一步,就是確實掌握自身感受。

      

      至於負面情緒的處理方式也很五花八門,由衷希望各位能從中得到樂趣。




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