實現夢想的小臉＆美腿！

「肌膚」按摩



目錄



插畫家飯合小姐的「肌膚按摩」體驗！！…… 8

初體驗！「肌膚按摩」是什麼呢？…… 10

神手獨創的「肌膚按摩」！

奧祕就在把僵硬肌肉「放鬆」

靈巧的雙手就是最厲害的按摩工具

超有效的「360度」身體全方位保養！

打造身體「美麗線條」

讓隱藏在「水腫」和「僵硬肌肉」下的美麗浮現！



LESSON 1

別再讓美麗減分？「自我評估要點」讓水腫無所遁形

居然完全沒有察覺身體有「水腫」和「肌肉僵硬」…… 16

就算沒感覺，身體線條其實早已走樣，透過「自我評估要點」馬上清楚！…… 17



LESSON 2

一次見效又持久的秘密

所有的按摩都是從「疏通淋巴結」開始！…… 22

【疏通/抽排淋巴結這樣做】…… 24

大關節和骨縫是放鬆關鍵點…… 26

【容易沾黏的部位】…… 27

亮麗變身只要3個步驟 ——「疏通淋巴結」、「澈底舒筋」、「排除代謝廢物」…… 28

【亮麗排毒步驟】…… 29

【美麗永續小訣竅1】依各種照按摩用途，變換手的姿勢和使用的手指…… 30

【美麗永續小訣竅2】按摩要有微微「痠痛感」，配合均勻「呼吸」，效果最顯著…… 32



LESSON 3

以「骨感線條顯現」為準！

小臉 讓輪廓線條俐落，變成緊實立體小臉！ …… 34

嘴角上揚 將鬆弛的嘴角往上提，讓嘴角緊緻上揚 …… 38

眼睛周圍 消除眼瞼鬆弛、眼下的黑眼圈或因暗沉造成的疲累感 ……42

預防抬頭紋 額頭一鬆弛整張臉看起來就顯老，現在就趕快緊緻額頭吧！…… 46

雙下巴 消除下巴的贅肉，再度展現年輕輪廓！…… 50

雙頰下垂 強力往上拉提，回復緊緻有彈性的年輕雙頰 ……54

水腫 剛起床時的水腫臉，也可在三分鐘內緊急處置！…… 58

【美麗永續小訣竅3】為了美肌＆美顏，就要加強這裡！…… 62

脖子 一掃痠痛和疲累，展現纖長的脖子 …… 64

鎖骨 線條明顯的鎖骨是可聚焦女性魅力的「框架」…… 66

肩膀 澈底消除贅肉堆滿脖子到肩膀的「水牛肩」…… 68

豐胸 集中擴散到周圍的肉，重建豐滿彈力的美麗胸型 …… 70

上臂 為了要消除頑強的蝴蝶袖，就用揉散加扭轉的雙重技法 …… 72

肚子 調整位於身體中心的肚子，變身易瘦體質！…… 74

腳底 舒緩腳底的疲累，保養整隻腳 …… 78

腳背 消除水腫，重現纖細而線條明顯的腳背…… 82

腳踝 強調清楚腳踝線條，擺脫「大象腳」！…… 86

小腿 全方位360度保養，變成細長結實的小腿！…… 90



美麗再加碼 向小腿脂肪說掰掰

讓代謝速度加快，提升脂肪消耗，推開頑固脂肪和代謝廢物 ……93

膝蓋 消除膝蓋上的贅肉，讓膝蓋緊緻小巧 ……94

大腿 澈底消除內側鬆垮垮的贅肉和外側的堅硬肌肉 …… 98

【美麗永續小訣竅4】消除臀部水腫、打造結實上翹小臀的方法 …… 102



LESSON 4

會了一輩子受用的「放鬆伸展」技巧，再忙也要讓疲勞快速歸零

忙碌也要美美的 舒緩拉筋

在家事或工作閒暇之餘也可以做！

讓特定肌肉集中伸展的即時拉筋 …… 104

肩膀 …… 104

脖子 …… 105

上臂 …… 106

【美麗永續小訣竅5】按摩後馬上喝一杯水，可以加速代謝廢物的排除！…… 107

【美麗永續小訣竅6】簡單的足部溫冷浴，讓代謝更迅速 …… 108

【美麗永續小訣竅7】妙用精油美容效果再升級 ……109

作者序



成為自己專屬的「神手」，隨時隨地按出理想體態。

　　

　　如果能在任何想按摩的時候，像是臉和腳因疲累而浮腫時、脖子僵硬腰痠背痛時、還是想讓自己看起來更美時，就能享有在美容沙龍的按摩服務的話，相信要維持美貌和健康將是件輕鬆愜意的事。

　　

　　但現實生活中，受限於空閒時間不足、經濟狀況不允許，不可能三天兩頭就跑美容沙龍。而知名藝人或運動明星採用的專業等級身體保養，更不是一般上班族或家庭主婦能負擔得起的。然而，「美麗」卻永遠是女性關注的課題。

　　

　　「既然這樣，自己成為神手就好了！」也就因為這突如其來的想法，讓這本打造自身美麗的秘笈誕生了！不用再靠別人，只要用自己的手，就能夠把自己的身體調整到最佳狀態，確實是讓人非常興奮！透過本書希望能夠讓所有每天生活忙碌的女性，只要利用短暫瑣碎的空閒片刻進行自我身體保養，就能達到美麗永續的目標。

　　

　　20年經驗累積的精華集成，保證一按立即見效，並能持續保持美麗！

　　

　　在美容沙龍服務的20年實際經驗中，從剛開始在大型沙龍工作的一味忙碌慌亂，到後來因為想要更真誠實在地與客人互動，而轉到中、小型沙龍工作，同時一邊力求按摩技術的精進並學習精油等方面的知識，最後在2002年時終於夢想實現成立了個人沙龍「Kastaria」。在無數次按壓客人身體的動作當中，讓我反覆思索的是，如何能更有效地消除水腫？僵硬部位好不容易推散開來，要怎麼樣才能避免復發？為了追求高水準的服務品質，歷經反覆嘗試，終於獨自開發出這套按摩方法。

　　

　　只有自己最了解自身的需求，自己按效果自然最好

　　

　　全書內容介紹了所有重要的按摩技巧。雖然幫別人按摩和自己按摩，情況稍有不同，不過大體原則是一樣的。我所獨創的這套方法有一個很大的特色，就是透過精心安排，讓「肌膚」的效果，無論是誰都可以輕易感受得到。

　　

　　就算是初次嘗試的人也可以輕鬆掌握。正因為按摩的人是自己，按摩的對象也是自己，因此像是哪裡肌肉僵硬、按摩力道如何拿捏等問題都很容易能清楚明白。只要把要點掌握好，便一定能達到想要的結果。不管是要瘦小臉，還是要纖美腿，或者是要使身材線條凹凸有致，都可以依照自己的想法用雙手親自打造。最後，希望你也能成為這樣的「神手」。