前言�為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？



第1章　人生是照著「腳本」在進行

不順利，是自己寫下的腳本造成的�決定人生的「腳本」，究竟是什麼？�腳本主要於幼年期撰寫�一切都來自於「禁止令　」�製造負面腳本的13種禁止令�禁止令形成我們看待世界的方式�影響我們行為的「驅力」�察覺「驅力」的存在�讓人生腳本開始運作的「遊戲」�「人生遊戲」的公式�藏在話語中的「弦外之音」�7種心理遊戲�「成見」是撰寫腳本的前提



第2章　腳本由無數的「成見」所組成

支配人生的「成見」�當我們不再問「為什麼？」，就會產生成見�成見的根據，還是成見�強化成見的「認知偏誤」�「信念」是一種成見�「常識」、「社會氛圍」都是成見�「我是不是被討厭？」的成見�「沒來由的自信」是成功者的成見�「相信血型個性分析」的成見�「第一印象」也是成見�結不了婚的人，心裡也有「成見」的陷阱�成見也會影響身體健康�我們活在「成見」的世界



第3章　支配著我們的「成見」究竟是什麼？

造成成見的4個外在原因�難以控制的「自動化思考」�9種「認知扭曲」�探究成見的4個步驟



第4章　療癒扭曲的心，告別被支配的人生

克服認知扭曲�利用「陽台思考法」，俯瞰自己�改變時間與空間�讓對方察覺「成見」的方法�莫名不開心時，就用「聚焦」撥雲見日



第5章　「成見體質」的根本療法

用「正面安撫」，修正模式�什麼是安撫？�無條件的安撫很重要�從身體改變心理的3個習慣�記事本、日記只寫好事�改變口頭禪�捨棄成見，不要控制情緒�煩惱的根源是成見�一分鐘解決煩惱



第6章　利用成見來改寫「人生腳本」

巧妙利用成見�改變個性的方法�會認為「做不到」，其實就是「做得到」的證明�改寫人生腳本�與「心中的小孩」對話�和自己面對面的「空椅法」�人生再決斷�關注「此時、此地」的自己



後記�你相信什麼，就決定了你的人生

前言



為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？

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　　一開始我要送你一段話──

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　　你的人生無法改變。

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　　今後，你的人生也會跟以前一樣。

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　　「怎麼可能！我的人生，我自己決定。今後，我也會照自己的想法，自由的過我想要的生活。

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　　說什麼人生無法改變，根本是胡說八道！」

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　　你可能會如此反駁。

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　　那麼，我希望你能夠回答下面的問題：

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　　你曾經決定減肥，最後還是失敗嗎？

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　　你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？

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　　你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？

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　　「我要成功！」

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　　「我要瘦身！」

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　　「我要扭轉人生！」

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　　雖然如此下定決心，為什麼都沒有變化？

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　　不管看了什麼書，你的人生依舊不變。不是這樣嗎？

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　　說起來殘酷，即使讀了成功學的書，人生也不會改弦易轍。

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　　換工作也好，結婚也罷，你的故事根本沒有改變。

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　　一直失敗的人，今後也會繼續失敗下去。

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　　畏縮憂慮的人，今後也會繼續畏縮憂慮下去。

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　　擔心健康的人，一定也會一直煩惱自己的健康。

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　　為什麼呢？

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　　因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」，並且依照腳本演出。

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　　不管你想不想，一直以來，你都是依照腳本演出，今後，應該也會繼續這麼下去。

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　　你是不是還有這樣的經驗：

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　　明明一切都得心應手，卻突然錯誤百出……

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　　看起來萬事皆備，最後卻功虧一簣……

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　　你有沒有過這樣的經驗？

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　　還是已經遭遇過很多次？

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　　你可能認為只是剛好「運氣不佳」，但事實上，這是你自己寫下的腳本，你只是按照腳本演出而已。

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　　「才不是這樣，我才不想要失敗，可是卻一敗塗地……」

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　　你或許會如此主張。

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　　會反覆失敗的人，其實潛藏著「反覆失敗的程式」，即使你沒有意圖，也會啟動這個程式。

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　　為什麼會寫下這樣的腳本，我之後會再說明。我想要告訴大家的是，你以為的「運氣」、「注定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生。

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　　你在無意中照著自己寫的腳本而活。

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　　「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。因此，如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。

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　　只有這個方法才可以改變人生。

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　　不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶，如果不改寫人生腳本，你的人生根本無法扭轉。

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　　那麼，想要改寫「束縛人生的腳本」，該怎麼做才好呢？

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　　腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。

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　　在這本書中，我會揭開人生腳本的真相，也會告訴你要如何改寫腳本。

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　　因為腳本是由無數的成見所組成，你必須知道成見是怎麼形成的，又該如何擺脫。想要改變腳本，就要徹底查明成見的起因，並學會掙脫的方法。

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　　超過二十的時間，我一直在思考、研究這件事。一開始的契機，是來自中學二年級時的體悟。

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　　當時我不經意的思考：「為什麼我會是我？」

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　　你可能覺得很荒謬，但是對於我來說，這是非常單純的問題。

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　　為什麼我會是「我」，而不是隔壁的○○呢？為什麼我會是運動神經很差的「我」，而不是運動很拿手的△△呢？

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　　究竟「我」是什麼？

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　　這個單純的問題開啟了我的旅程。

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　　為了找尋「我」的真相，我立志學習心理學。

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　　也因此發現，要了解「自己」，「成見」是關鍵字。

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　　說得極端一點，自我的存在，其實是我們的心創造出來的成見。（所以，沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。）也就是說，我必須找到成見的真相，才可能了解自己。基於這樣的想法，我持續研究至今。

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　　很多人都想改變自己、改變個性、改變人生，相關主題的書籍也汗牛充棟。

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　　但是，自我並不是這麼有彈性的東西，只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。（如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。）

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　　如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。

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　　真心希望我的研究成果與經驗，能夠幫助到你。

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　　在進入本文之前，我想要聲明一下。

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　　我希望有更多人來讀這本書，所以我盡量寫得淺顯易懂，以學者或專家的眼光來看，或許會覺得不夠完備。

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　　還有一點，人很容易在了解原因、知道有好方法之後，馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪，也不是看了教學手冊之後隔天就會，很多事情即使懂了理論也做不來。我想，最重要的是實踐，去嘗試各種方法。

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　　過去的我也是被成見所束縛，一直無法改變，但我想告訴你，改變是真的是可能的。改變很難，但也因為如此才有趣。

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　　就讓我們一起踏上旅程，解開成見之謎吧！