目次

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本書的使用方式??? 4

訣竅01　不斷騎乘，用身體感受賽事的醍醐味?????? 9



PART1　來認識公路車吧? 15

訣竅02　在鋪裝道路上競賽的自行車比賽?????? 16

訣竅03　適合高速、長距離騎行的單車?? 18

訣竅04　公路車跟身體要彼此搭配?? 20

訣竅05　以7個大氣壓為基礎，依道路及環境調整胎壓?????? 25

訣竅06　佩戴到緊貼以保護頭部?????? 26

訣竅07　傳輸100％的踩踏力量??????? 28

訣竅08　預防風雨，舒適騎行?? 30

訣竅09　先使用平面式踏板，再目標卡式踏板?????? 32

??????????????? 　更換踏板的程序??????? 35

訣竅10　練習完不忘清除髒汙?? 36

訣竅11　未置於室內時要套上車罩?? 38

訣竅12　遵守規則，注意安全行駛?? 40

訣竅13　備齊裝備以應付爆胎?? 42

訣竅14　統整好必要物品放進口袋?? 44

訣竅15　活用智慧型手機來選擇道路?????? 46

訣竅16　伸展肌肉，準備騎行?? 47

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PART2　來騎公路車吧????????????? 51

訣竅17　採取挺直上半身的姿勢?????? 52

訣竅18　以擺放手掌的感覺輕輕握住，區分使用3種方式?? 54

訣竅19　從1點鐘位置用力踩到4點鐘位置?? 56

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P007

訣竅20　騎行時要維持固定迴轉數?? 58

訣竅21　切換檔位以維持固定迴轉數?????? 61

訣竅22　降速時先煞前輪煞車?? 64

訣竅23　抬起臀部擺動單車的感覺?? 66

訣竅24　抽車衝刺?????? 68

訣竅25　壓低頭部，降低空氣阻力?? 70

訣竅26　望著出口，傾斜身體過彎?? 72

訣竅27　以內傾法轉過彎道?????? 74

訣竅28　過彎時要「外內外」 76

訣竅29　爬坡最好緩慢而穩健?? 78

訣竅30　下坡入彎前將重心往後?????? 80

專欄Column　日本跟歐洲的公路賽差異? 82

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PART3　來做騎乘練習吧????????? 83

訣竅31　以各種速度奔馳，增進應變能力?????? 84

訣竅32　用訓練台熱身?????? 86

訣竅33　用訓練台鍛鍊?????? 88

訣竅34　運用身體來掌控單車?? 90

訣竅35　熟練登山的2種方式?? 94

訣竅36　用重齒爬坡訓練爆發力?????? 96

訣竅37　漸進加速，學會配速?? 98

訣竅38　維持高迴轉數，提升巡航速度?? 100

訣竅39　反覆執行10秒衝刺???? 102

訣竅40　利用體重做肌肉訓練，鍛鍊體格?????? 104

訣竅41　編組初學者的練習菜單?????? 108

訣竅42　編組中階者的練習菜單?????? 110

訣竅43　編組進階者的練習菜單?????? 112

訣竅44　自行按摩，揉開腳部的肌肉?????? 114

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P008

PART4　更換零件提升等級＆準備車燈 ??????? 115

訣竅45　理解更換零件的先後順序?? 116

訣竅46　建議一開始先使用開放胎?? 118

訣竅47　升級成輕量的碳纖輪框?????? 119

??????????????? ?拆裝輪組（前輪和後輪）的程序????? 120

??????????????? ?拆裝輪胎的程序? 124

訣竅48　為騎乘路線選擇適合的齒片?????? 128

??????????????? ?更換後輪齒盤的程序? 130

訣竅49　替換座墊、龍頭和把手?????? 134

訣竅50　攜帶飲料和補給食品來補充能量?????? 136

訣竅51　帶齊雨備用具?????? 138

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PART5　來認識公路賽吧? 141

訣竅52　參加比賽，與夥伴共享終點線的感動?????? 142

訣竅53　比賽的形式五花八門?? 146

訣竅54　找出擅長的領域，建立戰術?????? 148

訣竅55　以單手動作向其他車手示意狀況?????? 150

訣竅56　對前方車手傳達超車方向?? 151

訣竅57　在1天內揉和多項練習要素?????? 152

訣竅58　留意血液循環，不讓身體冷卻?? 153

訣竅59　注意膝蓋、腰部與跟腱的負擔?? 154

訣竅60　安排不騎車的日子休養身心?????? 155

訣竅+1? 61　設定目標以獲得成就感??????? 156

訣竅+1? 62　行動前先為受傷的情況做考量??? 157

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