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告別隱性失眠的超熟睡祕訣

告別隱性失眠的超熟睡祕訣

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9789864754397
鍛治?/監修
羅小如
台灣東販
2017年7月26日
87.00  元
HK$ 78.3  






ISBN:9789864754397
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











      睡過頭、粗心犯錯、忘東忘西……

      在出版社當編輯的翠夏,不知為何這陣子總是事倍功半。

      此時,她碰巧遇見大學時的學妹杏子,告訴她「睡得不好」是導致這一切失常的原因。

      「要不要讓我——來輔導妳的睡眠呢?」

      究竟,使翠夏重回最佳狀態的

      「起床時神清氣爽的超熟睡祕訣」是——?



      我們的人生有約三分之一是在睡夢中度過的。

      換言之,如果我們對睡眠的質與量漠不關心,豈不意味著我們隨意浪擲了三分之一的人生?

      不過,即便很多人都能體會睡眠有多重要,卻多半沒有採取具體的應變方法,來求取更好的睡眠品質。



      一項對日本全國20歲到79歲間,約8千名男女進行的調查顯示,失眠的嚴重程度與日常表現水準的滑落程度有等比增減的傾向。這項調查顯示,「可能罹患失眠症」的族群,他們白天的表現水準都降低了三成以上。



      每4人就有1人有失眠困擾,情況遠比想像嚴重!

      根據日本睡眠醫學協會的調查顯示,失眠人口正逐年攀升,大約每4人就有1人有睡眠方面的困擾。

      然而,其中最大的問題在於,絕大多數的人都不自覺自己已經罹患了失眠症,成為一種「隱性失眠」的社會問題。

      這些人對於自己的狀況毫不知情,在工作上、生活上等各種場面陷入原因不明的低潮期,甚至會被周遭的人草草斷定是「好吃懶做」、「不求上進」,貼上負面的標籤。

      其實,他們只是在睡眠方面出現了問題,只要稍加修正就能恢復正常的狀態!



      為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪?

      其實,「好的睡眠=睡眠時間」是個錯誤的觀念!

      良好睡眠的關鍵在於,睡眠的「量」與「質」的平衡。

      我們普遍認為睡覺要睡滿8小時才好,但其實這樣的說法是個天大的誤會。

      一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的,更何況,假若睡眠品質不佳,那麼就算我們睡得再怎麼久,疲憊感都不會消失的。

      「睡得好」能讓人早上起床時神清氣爽,渾身感受不到一絲一毫的倦怠與疲憊,而這樣的睡眠品質絕不是取決於睡眠時間的長短。



      本書將以隨時會發生在日常生活中的生動故事,

      帶你擺脫各種關於「睡眠」的煩惱。

      改變睡眠就能改變人生!

      讓漫畫教你「安眠」的法則。



    本書特色



      ?「早上爬不起來!」「不論睡多久還是好累…」「真想好好睡一覺!」

      本書獻給不滿意目前睡眠情況的每個人——

      明天起就能立刻實踐,超有說服力的科學性策略!



      ?以漫畫搭配專欄的方式,輕鬆生動、深入淺出地介紹良好睡眠所需具備的要件,

      搭捷運時能看,午休時能看,上廁所時也能反覆溫習,

      讓你化知識為行動,化行動為習慣!





    prologue

    為什麼沒辦法神清氣爽的起床呢?

    莫非是隱性失眠作怪?



    STORY 0 改變人生的重逢

    Lecture 1 為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪

    Lecture 2 改變你的睡眠,改造你的人生

    Column 0 短時間睡眠適合每個人嗎?



    Chapter 1

    認識會使睡眠品質下降的NG習慣

    生活中不經意的行為讓安眠離你愈來愈遠



    STORY 1 睡眠大調查,開始!

    Lecture 3 左右睡眠品質的「早上歸零」

    Lecture 4 靈異現象的源頭在此?入睡時的禁忌行動。

    Column1

    在通勤電車上打瞌睡,是隱性失眠嗎?



    Chapter 2

    重新檢視入睡情況

    順利入睡有助於提升睡眠品質



    STORY 2 睡眠的3個要素

    Lecture 5 睡前洗澡時不要只沖淋浴,要好好泡個澡

    Lecture 6 為什麼累得半死卻還是睡不著?

    Column 2

    難以成眠的夜裡喝點小酒不礙事,但



    Chapter 3

    調整生理時鐘

    生理時鐘是活力與專注的關鍵



    STORY 3晝夜節律?

    Lecture 7夜貓子要如何變身為晨型人呢?

    Lecture 8善用體內時鐘,擊退睡魔!

    Column 3 最有效的鬧鐘就在你的大腦裡



    Chapter 4

    極端的短時間睡眠引來疾病上身

    睡眠不足與身心疾病



    STORY 4 珍惜睡眠慾望

    Lecture 9睡眠不足有一堆理由讓你發胖

    Lecture 10選擇好睡的寢具是一大重點

    Column 4 枕頭跟睡衣也得好好講究



    Chapter 5

    適度的疲憊為安眠熟睡的根本

    運動與睡眠間的一段佳話



    STORY 5 網球安睡法?

    Lecture 11傍晚慢跑半小時,輕鬆獲得舒適的睡眠與起床時刻

    Lecture 12可以愉快起床的時機

    Column 5「睡眠的黃金時間」只是空穴來風



    Chapter 6

    如何在超忙碌的不規律生活中保持睡眠品質

    緊要關頭的救命安眠術



    STORY 6 出差回來後更愛睡了?

    Lecture 13平常總是睡得太少,結果

    Lecture 14如何撐過不得不熬夜的時刻

    Column 6時差應變方法



    Epiloque

    將知識化為習慣

    「懂得→執行→養成習慣」的金三角



    STORY 7 來,一步一步往前走!

    Lecture 15為什麼會在半夜清醒呢?

    Lecture 16沒辦法睡好一整段時間就「分開睡」

    Column 7找到一種「最適合自己的早上」



    尾聲

    參考資料

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    其 他 著 作