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完美身體暢銷經典套書 (按摩解剖書+彼拉提斯解剖書)

完美身體暢銷經典套書

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訂購需時10-14天
8667106508940
艾比•埃爾渥斯,佩吉.奧特
賴孟怡,王怡璇
木馬文化
2018年12月05日
253.00  元
HK$ 240.35
省下 $12.65
 
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ISBN:8667106508940
  • 叢書系列:SX
  • 規格:平裝 / 320頁 / 17.8 x 25.4 x 2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    SX


  • 醫療保健 > 養生法 > 按摩/指壓











      《按摩解剖書》

      最完整的全身按摩指南

      快速深入達到按摩效用

      ★運動者必備!減少運動傷害、疤痕產生

      ★居家必備!讓情人增溫、家人更親密的重點按摩

      ★圖文解說詳盡,簡單易學,符合人體工學



      ◆第一本以全身肌理解剖,達到速效按摩的專書

      重點按摩是能夠緩解疲勞、減少運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。



      本書深入淺出,詳述按摩相關技巧。針對需要的空間、使用的工具、適合的按摩油給予建議,並以專業的知識、最簡單有效的手法,帶領讀者學習舒緩全身的按摩手法。



      ◆輕鬆學會按摩治療師的專業技巧

      肌肉纖維是以很有組織性的方式生長,就像樹木的紋理一樣,瞭解它才會更知道如何對待它。本書詳盡說明如何順著和逆著特定肌肉按摩,例如逆著肌理按摩可以減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性,讓按摩事半功倍!



      書中每一個步驟都附有詳細的文字敘述與精美的身體解剖圖,讓你「看見」雙手下方正在按摩的肌肉以及其他身體結構。如此一來,當你進行按摩時,就會知道要如何小心避開肌肉旁邊的骨頭,並避免傷害。



      ◆背、腿、腹、胸、頸、臉、頭,隨時隨地靈活運用

      本書提供了許多重要的訊息,例如身體有那些部位是不可按摩的,哪些部位必須多用點力才會有效果。此外,兩位作者傳授了許多按摩祕訣,讓你瞭解更多特定按摩手法;提出一系列「快又準」的按摩步驟方案,例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等等,讓你在沒有足夠時間進行全身按摩時,仍然可以隨時隨地靈活運用。



      ◆重點按摩的效用

      減輕過敏、鼻竇炎、氣喘、支氣管炎

      解除焦慮和壓力

      減輕關節炎疼痛及發生

      恢復精神、減少失眠、遠離沮喪

      減輕下背痛、肩痛、慢性背痛

      解除緊張性頭痛

      避免運動傷害



    本書特色



      【特色1】隨書附贈「全身解剖x按摩手法」全彩海報!

      【特色2】每個部位,不同手法,輕鬆易學,簡單有用!

      【特色3】適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人!



    誠懇推薦



      甘思元│中華民國運動按摩協會理事長

      林佳蓉│中華芳療美容協會理事長



      《彼拉提斯解剖書》

      第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南!

      以6大原則為基礎,開創身體無窮的可能性

      ★遠離腰痠背痛 ★訓練平坦小腹

      ★雕塑修飾曲線 ★減低運動傷害



      ◆10天遠離腰痠背痛!平坦小腹、修飾曲線!

      彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動,提供了身體無窮的可能性。



      書中的練習分為三個技巧等級:初級、中級與高級,並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯,在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的,可以直接進入中級或高級章節,許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎,以進行更具挑戰性的練習。



      每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷,知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧,就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣,以及享受它為身體所帶來的驚人效果。



      ◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書

      德國運動家約瑟夫.彼拉提斯(Joseph Pilates)在第一世界大戰,為傷兵發展出身體調理法開始,彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式,而且能發現他們從不知道的身體奧祕。



      彼拉提斯在動作時,講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準,藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸,導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。



      ◆國內外明星、模特兒,維持身材的最佳方法!

      雕塑平坦小腹

      打造美背翹臀

      重塑迷人雙腿

      緊實手臂曲線



      ◆彼拉提斯的功能

      減肥、健身、塑身

      改善背痛,學習呼吸運用、改善胸悶

      改善不良姿勢、端正體態

      腹背強化,避免傷害及促進復原

      紓解壓力,舒緩肩、頸僵硬痠痛

      針對各項專業運動需求,加強提升運動表現



    本書特色



      【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報!

      【特色2】循序漸進,輕鬆學會,隨時隨地都可健康塑身!

      【特色3】不分性別,適合各年齡層!新手、老手都適用!



    誠懇推薦



      郭怡麟│台灣彼拉提斯協會理事長

      董淑娟│美國AFAA MAT-S墊上核心證照、彼拉提斯專業教練

      歐怡君│好事聯播網「989陽光列車」節目主持人、彼拉提斯教練

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    《按摩解剖書》



    基礎



    Chapter1 上半身:背部

    背部

    下背部



    Chapter2 下半身:背部

    臀大肌

    腿部

    足部



    Chapter3 下半身:身體前面

    足部

    腳前部



    Chapter4 上半身:身體前面

    腹部和胸部

    手臂和肩膀





    Chapter5 頭部

    頸部

    臉部

    頭部



    《彼拉提斯解剖書》

    簡介

    彼拉提斯法

    基本彼拉提斯



    伸展

    ˙大腿後側肌群伸展

    ˙脛骼束伸展

    ˙髖屈肌伸展

    ˙四頭肌伸展

    ˙跑者伸展

    ˙比目魚肌伸展

    ˙梨狀肌伸展

    ˙腰部伸展

    ˙脊椎伸展I

    ˙三頭肌伸展

    ˙闊背肌伸展

    ˙轉頸運動

    ˙側彎伸展

    ˙練習



    初級練習

    ˙半捲曲

    ˙小碎步

    ˙側腿抬舉預備

    ˙滾動如球

    ˙脊椎伸展II

    ˙脊椎旋轉

    ˙脊椎下捲

    ˙橋式I

    ˙單腳畫圓

    ˙百次I

    ˙單腳伸展

    ˙雙腳伸展

    ˙天鵝抬頭

    ˙兒童姿勢

    ˙平板式脊椎下捲

    ˙大腿後擺

    ˙肌腱伸展

    ˙單腳平衡

    ˙風車伸展

    ˙腳跟拍打

    ˙初級示範步驟

    中級練習

    ˙抬腿平板式

    ˙腿後拉

    ˙海豹式

    ˙鋸式

    ˙交叉轉體

    ˙剪式

    ˙平行伸展I

    ˙側踢I

    ˙傳統側抬腿

    ˙踩腳踏車

    ˙捲坐起身

    ˙單腳後踢

    ˙平板挺身

    ˙翻滾�臀部前彎

    ˙人魚式

    ˙泳式

    ˙側彎I

    ˙橋式II

    ˙頸部提拉

    ˙百次II

    ˙中級示範步驟

    高級練習

    ˙側轉體

    ˙側踢II

    ˙平行伸展II

    ˙開腿搖滾

    ˙雙腿後踢

    ˙短平板式

    ˙腿下拉

    ˙臀轉運動

    ˙拍腳海豹式

    ˙側彎II

    ˙立姿伏地挺身

    ˙側抬腿

    ˙跪姿側踢

    ˙腹斜肌下捲

    ˙橋式III

    ˙摺疊刀式

    ˙開瓶器(螺旋運動)

    ˙跪姿側踢

    ˙平衡控制

    ˙星式

    ˙高級示範步驟





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