4 閱讀導航

12 清熱是為了平穩體溫，去火是為了調和陰陽

13 檢測自己是否屬於容易經常「上火」的人

14 寓醫於食，上火了該吃什?

15 藥食同源，發燒後要怎?吃

16 水是清熱去火的最好良藥

17 不同體質的清熱去火調理方案

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第一章解讀「發熱」與「上火」

　24 認清什?是發熱

　25 現代醫學對發熱的劃分

　26 發熱後要及時採取護理措施

　27 了解什?是上火

　28 現代人容易上火的因素

　29 去火要把握尺度不能太過

　30 生活中容易上火的食物

　31 專家給出預防上火、發熱的四點建議

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第二章 16種常見上火發熱症狀

　34 牙齦腫痛

　35 口腔潰瘍

　36 口臭

　37 口乾口苦

　38 積食

　39 食欲不振

　40 咽喉腫痛

　41 眼睛乾澀

　42 肺熱咳嗽

　43 耳聾耳鳴

　44 小便赤黃

　45 便秘

　46 心煩失眠

　47 發熱

　48 咳嗽

　49 感冒

　52 苦瓜 祛熱瀉火 明目祛痘

　54 冬瓜 清熱解毒 利水消炎

　56 黃瓜 清熱利水 解渴除煩

　58 茭白 解毒除煩 利大小便

　60 白蘿蔔 清熱生津 順氣消食

　62 大白菜 清熱除煩 益胃生津

　64 百合 養陰清熱 清心安神

　66 大陸妹 清肝利膽 清熱解毒

　68 番茄 生津止渴 健胃消食

　70 蓮藕 祛熱瀉火 明目祛痘

　72 芹菜 祛熱瀉火 明目祛痘

　74 蘆筍 清熱解毒 利尿通便

　76 山藥 滋腎益精 清除虛火

　78 菠菜 潤燥清熱 滋陰平肝

　80 薺菜 清熱利水 平肝和脾

　82 荸薺 清熱瀉火 涼血解毒

　84 茼蒿 清熱利尿 化痰止咳

　86 空心菜 清熱消炎 利尿通便

　88 萵筍 清肝清熱 利尿活血

　89 竹筍 清熱除煩 化痰下氣

　90 茄子 清熱止血 消腫止痛

　91 銀耳 潤肺補腎 生津止咳

　92 苦菊 清熱解暑 抗菌消炎

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第三章　清熱去火的蔬菜

　93 絲瓜 清熱解毒 通經活血

　94 莧菜 清利濕熱 清肝解毒

　95 高麗菜 清熱生津 去煩止渴

　96? A菜 清燥潤肺 化痰止咳

　97 馬齒莧 清熱利濕 解毒消炎

　98 慈姑 清熱止血 解毒消腫

　99 蓴菜 清熱利水 消腫解毒

　清熱去火的水果

　100 西瓜 清熱解暑 除煩止渴

　102 梨子 生津止渴 祛熱消暑

　104 枇杷 潤肺止咳 清熱解毒

　106 柚子 理氣化痰 潤肺清腸

　108 香蕉 養陰潤燥 潤腸通便

　110 奇異果 清熱降火 潤燥通便

　112 草莓 清熱解暑 生津止渴

　114 檸檬 化痰止咳 生津健胃

　116 葡萄 滋陰補血 通利小便

　117 柿子 清熱去燥 潤肺化痰

　118 山竹 清涼解熱 減肥潤膚

　119 香瓜 清熱消暑 止渴利尿

　120 蘋果 生津潤肺 開胃醒酒

　121 火龍果 清熱潤腸 排毒養顏

　122 李子 清熱生津 瀉肝滌熱

　123 石榴 生津止渴 收斂固澀

　清熱去火的豆類

　124 蕎麥 生津止渴 開胃寬腸

　126 薏仁 清除肺熱 強健脾胃

　128 綠豆 清熱解毒 消暑利尿

　130 紅豆 清熱解毒 利尿消腫

　清熱去火的肉類

　132 鴨肉 滋陰養胃 清肺補血

　134 兔肉 滋陰涼血 生津止渴

　清熱去火的海產

　136 海帶 清熱止渴 祛脂降壓

　137 紫菜 清熱利水 化痰軟堅

　138 海參 滋陰利水 通腸潤燥

　140 螃蟹 清熱解毒 活血祛痰

　141 牡蠣 清熱益陰 斂陰潛陽

　142 田螺 清熱止渴 利尿通淋

　清熱去火的其他食品

　143 銀杏果 斂氣止咳 止瀉解毒

　144 蜂蜜 補中潤燥 潤腸通便

　145 豆腐 清熱潤燥 生津止渴

　146 甘蔗 清熱解毒 滋陰潤燥

　147 地瓜 生津止渴 寬腸通便

　148 豆漿 補虛潤燥 清肺化痰

　149 牛奶 生津止渴 清熱通便

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第四章 36味常見清熱去火中藥

　清熱去火類中藥

　152 金銀花 宣散風熱 清解血毒

　152 板藍根 利咽清喉 涼血解毒

　153 蒲公英 清熱解毒 消癰散結

　153 冬淩草 清熱健胃 清咽利喉

　154 夏枯草 清瀉肝火 清熱解毒

　154 梔子 瀉火除煩 清熱利濕

　155 蓮子芯 清心去熱 澀精止血

　155 天門冬 養陰生津 潤肺止咳

　156 胖大海 清宣肺氣 利咽止咳

　156 麥冬 清心除煩 養陰潤肺

　157 杏仁 止咳平喘 潤腸通便

　157 蘆根 清熱生津 除煩止渴

　清熱燥濕類中藥

　158 黃芩 清熱燥濕 除濕解毒

　158 黃連 清熱瀉火 解毒潤燥

　159 車前子 清熱利尿 明目祛痰

　159 苦參 清熱燥濕 祛風殺蟲

　發散風熱類中藥

　160 菊花 平肝明目 散風清熱

　160 薄荷 疏風散熱 疏肝行氣

　161 桑葉 疏散風熱 清肺潤燥

　161 柴胡 透表泄熱 疏肝解郁

　清熱祛暑類中藥

　162 藿香 祛暑解表 理氣和胃

　162 青蒿 清熱解暑 涼血除蒸

　163 荷葉 清熱解暑 升發清陽

　163 佩蘭 解熱清暑 化濕健胃

　清熱化痰類中藥

　164 川貝母 滋陰潤肺 化痰止咳

　164 羅漢果 清熱潤肺 滑腸通便

　165 桑白皮 瀉肺平喘 利水消腫

　165 竹瀝 清熱化痰 解熱除煩

　清熱明目類中藥

　166 枸杞子 補腎益精 養肝明目

　166 決明子 清肝明目 潤腸通便

　167 女貞子 滋補肝腎 明目烏發

　167 石斛 平肝潛陽 清熱明目

　清熱涼血類中藥

　168 白茅根 涼血止血 清熱解毒

　168 槐花 涼血止血 清肝瀉火

　169 生地黃 清熱涼血 養陰生津

　169 玉竹 滋陰潤肺 生津養胃

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第五章自然的清熱去火療法

　172 八種清熱去火有效按摩法

　174 手、足、背部的刮痧清熱去火法

　176 調理情志，不讓臟腑之火蔓延成災

　178 運動可祛除體內「熱」、「火」

　179 修練瑜珈能使心靈平靜

　180 中藥沐浴從體外清熱去火

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第六章臟腑清熱去火的保健方案

　184 心煩火旺 靜心清瀉

　185 荷葉綠豆薏仁粥

　185 蓮子芯香附茶

　185 百合蓮子桂圓茶

　186 肝火熾烈 平肝潛陽

　187 田七鬱金燉烏雞

　187 玉米鬚決明子菊花茶

　187 雙花清涼茶

　188 肺熱上火 宣肺散熱

　189 銀耳百合羹

　189 麥冬竹茹茶

　189 銀翹散茶

　190 腎火過旺 補腎滋陰

　191 鎖陽羊肉湯

　191 威靈仙牛膝茶

　191 淫羊藿茶

　192 脾火過盛 除濕祛熱

　193 豆豉鯽魚湯

　193 麥芽山楂茶

　193 茯苓棗仁茶

　194 胃熱上火 滋陰清熱

　195 南瓜薏仁粥

　195 玫瑰茉莉茶

　195 桑菊飲

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第七章四季清熱去火的生活指南

　198 春季預防上火

　199 佛手瓜白芍瘦肉湯

　199 蜂蜜淡竹葉茶

　200 夏季抵抗暑熱

　201 冬瓜薏仁鴨

　201 橘皮荷葉山楂飲

　202 秋季當心秋燥

　203 豬肚銀耳花旗蔘湯

　203 蓮藕百合茶

　204 冬季最怕上火

　205 桂圓山藥紅棗湯

　205 麥冬沙蔘茶

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第八章不同族群的清熱去火

　208 寶寶清熱去火

　209 杏仁米糊

　209 西瓜翠衣湯

　209 鮮藕西瓜湯

　210 青少年清熱去火

　211 薄荷鮮果茶

　211 冬瓜豆腐湯

　212 女人清熱去火

　213 西芹炒百合

　213 玫瑰黃瓜燕麥豆漿

　214 老年人清熱去火

　215 綠豆玉米粥

　215 杏仁菜膽豬肺湯

　216 上班族清熱去火

　217 芝麻胡蘿蔔優酪乳

　217 杏仁蘿蔔肉湯

　218 熬夜族清熱去火

　219 柚子蘿蔔蜜

　219 菊花桔梗雪梨湯

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附錄

　220 適合全家飲用的 10 款清熱去火涼茶

　223 6款清熱去火、促進睡眠藥枕

　225 清熱去火蔬果一覽表

　227 清熱去火食譜速查表

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作者序



生活不上火，身體不發熱——從此邁入一個清涼的世界



　　春季乾燥擾人，夏季暑熱襲人；秋季燥邪傷人，冬季暖氣烘人。



　　人們一年四季都要遭受各種燥、熱的侵害，每天為了生活忙忙碌碌，因應酬而觥籌交錯、因工作而加班熬夜，加上生活大小瑣事接二連三，有時難免會著急、上火。若沒有適度的生活節奏，飲食又難以清淡有節，偶爾再加上傷風感冒或病毒感染性的發燒，實在令身體難以負荷。



　　平時總有人和我抱怨，今天聽這個說：「胃火難受，燒得人除了喝冷飲，什麼都不想吃！」；明天聽那個說：「我家小孩子老是發燒，發燒就哭鬧，一哭就一夜，每隔幾天就要打點滴吃藥，怎麼辦才好？」；後天又聽到鄰居說：「我老爸七十多歲了，火氣還是那麼大，一發脾氣肝火就上來，頭暈目眩，真是讓人生氣又心疼！」其實說到底，這是一個容易讓人發熱上火，容易讓人發燒的時代。



　　誰不希望自己活在一個清涼的世界裡，享受著春花秋月夏風冬雪呢？害怕上火、遠離發燒已經成為了我們生活中一個不大不小的夙願。



　　上火、發燒其實是中醫裡常見的兩個病症，會出現口乾舌燥、頭暈目赤、身熱不適、小便短赤、五心煩熱、喉嚨痛、牙齦紅腫等症狀。中醫認為，這是外感六淫邪氣入侵、飲食不當、情緒失控、慾火上升、病毒感染等造成體內陰陽失調的結果。《黃帝內經˙素問》中記載：「陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起。」生命的根本在於陰陽兩氣的協調──陰陽平衡，陰陽失衡就要生病。病無大小，有病就要調理醫治。



　　發燒就要及時清熱



　　無論表熱、裡熱，還是虛熱、實熱，只要辯證施治，或是熱者寒之，或是釜底抽薪，或是揚揚止沸，總有辦法去除熱證。在發熱期間，只要保持舒暢心情，學會照顧自己，積極採取清熱措施。



　　上火就要趕緊去火



　　無論臟腑之火、三焦之火，還是虛火、實火之分，只要合理飲食，多吃清熱去火、滋陰生津的食物，平時多飲水，生活規律，克服急躁等不良情緒，保持一個平靜自然的心情，搭配用藥就能抵抗上火。



　　人生好比一條快樂探知的旅之路，時間如同一道多采多姿的風景線，在不緊不慢的步伐中，要珍惜每天的晨曦落日，不學會放輕鬆就永遠是個大忙人，不學會調養就終要為疾病所累。清熱去火是門學問，正所謂求醫不如求己，只要學會了，就能更好地關愛家人的健康，甚至幫助周圍的人。



　　願清涼與歡樂同在，讓健康與歲月同往！

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