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YESWECAN:全民新三好運動

YESWECAN:全民新三好運動

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9789869692779
張為堯,Top Team II教練群
渠成文化
2019年5月07日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789869692779
  • 叢書系列:TOP
  • 規格:平裝 / 424頁 / 17 x 23 x 2.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    TOP


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      醫護名家 范華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦

      讓我們乘著信念的翅膀,飛向煥然一新的人生!



      《5000公斤的希望》超人氣話題續章,再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像!每一個人都有權利翻轉過往,自主新生;從健康出發,迎回應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰,更華麗的分享陣容,邀你齊聲高呼「Yes,we? can!」



      【特別收錄】

      《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂,加碼提點從身心平衡與家庭習慣的瘦身雷區!讓你瘦身不只是體態上的調整,更是從心出發的全生活翻轉運動!



      另附《低GI飲食全攻略》輕鬆查、放心吃!吃飽才有力氣減肥!

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    推薦序 減對脂肪才是這輩子最後一次減肥

    推薦序 #YESWECAN ! 得健康者才能得天下

    推薦序 該重視的是「健康」,絕非非膚淺的「消脂減肥」

    總教練的話 用科技戰勝脂肪,#YESWECAN 全民運動

    – #YESWECAN 總教練 張為堯Allen

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    Chapter 1 –翻轉人生, 許自己一個機會

    林彥汝Sunny 教練:相信幸福自己掌握,才有機會彩繪人生

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第一堂課:認識七大營養素

    黃逸?Eason 教練:人生重新Reset,健康是孩子堅強後盾

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第二堂課:三大能量物質的相互關係

    黃瓊惠Sarah 教練:再見囉胖妞,我們不再相見

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第三堂課:過度節食對人體影響

    鄭志弘Ellis 教練:傳遞減脂福音,開啟第二人生的使者

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第四堂課:ATP與公式

    何淑華Shane 教練:五十四天幸福契機,翻轉我們的人生

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第五堂課:吃與胖

    林宜瑄KiKi 教練:世界上沒有能不能,只有自己要不要

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第六堂課:能量守恆

    張正樂Mr. Spark 教練:尋回對身體負責的初心,肥胖家族擁抱健康

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第七堂課:吃哪些東西會導致肥胖? 144

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    Chapter 2 –創造由我, 寫出生命新篇章

    吳詩琳Celine Lin 教練:樹立兒女榜樣,決心窈窕動力

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第八堂課:脂肪都藏在哪裡?

    李牧恒Marvin 教練:從美食堆裡爬出來的男人

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第九堂課:脂肪過多會引發的疾病

    游舒涵Miky 教練:揮別淚眼,摘下微笑的健康果實

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十堂課:肥胖與內分泌的關係

    蕭東民Stanley 教練:找回身體機能,挽袖再做捐血大使

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十一堂課:不孕不育與性能力下降• 肥胖對成年男女的影響

    黃英凱Nik 教練:跨越天堂路,找回最顛峰的自己

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十二堂課:肥胖與睡眠問題

    謝佳軒Vina 教練:自律才有美麗,創造自己的生命自由

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十三堂課:肥胖與婦科疾病

    楊宜菁Jasmine 教練:自由奔放夢想家,遇見二十五歲的自己

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十四堂課:生長發育期肥胖對性格的影響

    楊文顯Pitt 教練:身材這檔事,別旁觀者只當實踐者

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十五堂課:節食的影響

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    Chapter 3 –亮麗與健康,Y E S 贏者全拿!

    張宸臻Juliette 教練:給自己一次機會,能付出是開心的事

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十六堂課:運動的迷思

    郭珮茵Inin 教練:用真誠翻轉生命,感動從自己開始

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十七堂課:蛋白質減肥法

    梁淑芳Minda 教練:胖瘦之間,是玻璃心到喜樂心的距離

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十八堂課:科學減脂的三大必要條件

    呂澍峰Shu Feng 教練:創造美力新時代,兼顧健康及財富自由

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第十九堂課:四種壞情緒,讓你愈來愈胖!

    楊錦恩Neena 教練:執著動人曲線,擁抱全世界的關注

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第二十堂課:全家胖不是遺傳,是生活習慣不良

    曾姿綺Eileen 教練:有健康的身子,成為守護父母的羽翼

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第二十一堂課:瘦下來第一步• 誠實面對自己

    林瑋麒Rich 教練:跳出電腦鍵盤外的世界,宅男變型男

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第二十二堂課:大膽擁抱目標,具體作出計畫

    呂美秋Miko 教練:享瘦健康非奢求,最美麗選擇

    【#YESWECAN• 減脂小學堂】第二十三堂課:GI值(升醣指數)與熱量飲食表

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    【總教練的話】用科技戰勝脂肪 #YESWECAN 全民運動



    張為堯Allen�總教練




      跟著我一起實踐:「#YESWECAN 新三好運動! 」

      正確飲食─好!

      正常作息─好!

      適當運動─好!



      在減脂這條路上,每個人本來就是一台法拉利,可能年久失修、螺絲鬆脫、墊片滑落、零件老舊,造成車子跑得不夠快,那不只是車子的問題,也有可能是保養廠和技師的問題。如果你覺得以前的保養廠讓你失望,何不換個新的保養廠,換個新的方式,讓裡面專業的技師來幫你重新運作?



      減脂也是一樣的。



      我們可能因為生活作息、飲食習慣、情緒、運動、年齡、疾病、身體機能等而造成自己的脂代謝機能異常而不自知,一味著想要減重!很多人對自己的身材感到失望,覺得體態臃腫,要不然就是肚子上一層游泳圈,想要減肥,卻搞錯了方向。因為他們只想減「重」,並不是減「肥」。只要體重機上的數字有變化,就感到開心或失望,殊不知,人的體重,隨時都在變化。如果你身上的脂肪完全沒有消失、沒有代謝,只是體重變輕,那麼,你減的是什麼?



      想要減肥,真正要減的是脂肪,但是大部分的人,在減重的過程中,掉的是水分。體重要變輕很容易,只要脫水就會變輕,像去三溫暖的烤箱烤一烤,或去健身房裡跑跑步、流流汗,基本上,只要在不補充水分的狀態下,體重一定會變輕。但是大多數的人,只注重體重計上的數字,卻忽略了「體脂」。他覺得體重的數字就是一切,然而現在是科技的時代,必須要用精準的「大數據」來評估這一切。



      科學的進步、技術的躍進



      如果在二十年前,有人跟你說,在不坐飛機的狀況下,從台北到高雄只要九十分鐘,你相信嗎?「不可能」我相信是大多數人的回答。因為當時的條件,不論開車或搭自強號列車最快都要四?五小時。



      但二十年後的今天,這件事成真了,因為高鐵出現了。



      不管什麼年代,我們都必須承認一件事,那就是我不知道「我不知道」的事。每個人都是聰明的,每個人都有他的專業領域及長才,但如果離開他的專業領域,或這件事跟他的才能沒有關係呢?在這種情況下,大部分的人都會先「看到」才會相信,尤其是專業知識頗高的專業人士,因為他會被他過去的學習、過去的經驗、過去的習慣、過去的種種因素約制,這種人在他的專業領域也許非常厲害,然而,這個世界上,還是有著許多我們根本不知道的事。



      如果抱持開放的心態,願意去接受新的事物,就會知道科技日新月異,而我們的方式,是集結了所有的學者專家、醫生、護理人員都知道的邏輯跟原理,再利用科技將它呈現出來。因為是新的技術,所以很多人一開始不相信。那些明白邏輯原理、願意相信並且勇於嘗試的人,他們成功了,之所以會勇於嘗試,可能是因為他們的需求比較高。但是我們發現,有些人還沒開始,不代表他們不需要,尤其在看到許多因為肥胖而引起的種種疾病,更讓我們想用自身的例子,來喚醒人們對「健康」的訴求。



      正確的認知、正確的方式



      我希望提倡正確的飲食方式,生活習慣和正確的減重觀念,因為肥胖而延伸的疾病如果減少,甚至消失的話,就可以大幅度地減少跑醫院的機會,降低健保支出,讓健保留給更需要的人,也會讓國家更健康、更有競爭力。不正確的減重方式,只會對身體造成不可逆轉的傷害,但人們對這塊的知識太薄弱,所以美國FDA都說了,減肥市場上的騙子比胖子還多。



      我曾經幫助過一個學員,她在兩百天內只減了七公斤左右,那她為什麼還願意繼續? 因為她跟我們在一起,養成良好的飲食習慣,她開始用「腦」吃東西,懂得什麼樣的食物對她最有益,她也開始早點睡、多喝水,在我們的協助下,她改變的是她的「習慣」。



      習慣是很難變更的,今天如果一個家庭裡,掌廚的人習慣吃高升糖、重油重鹹重甜的食物,那家人裡變胖的機也會變高。



      減脂,有時候改變的不只是個人,也會改變一個家庭、甚至是整個家族。



      我曾經協助過一個十七歲的男生,他在三十天內,成功地減掉了四十公斤的脂肪。我還有學員是品酒師及美食達人,現在都是我最棒的教練之一,他們的工作就是享受美酒跟美食,如果這樣的人都能夠瘦下來,沒有什麼人是瘦不下來的。



      一般人認為不可能的事,我們為什麼可以做到? 除了正確的方式,還有「技術」。我們讓一個人可能因為工作壓力,不正確的生活習慣、飲食習慣,導致他的脂代謝機能系統暫時休眠,我們只是讓它的功能被喚醒,讓一個人的脂代謝機能恢復正常。



      脂肪的代謝 「合成」與「分解」



      糖尿病是糖代謝機能異常;痛風是蛋白質代謝機能異常;肥胖就是脂肪代謝機能異常。所以,肥胖事實上就是一種疾病,但是最可怕的是「它」不會痛,而且不會好!如果脂肪分解的速度慢,合成的速度快,這個人就會變胖;反之,如果分解的速度快,合成速度慢,相對的就會變瘦。如果能將這個道理推廣出去,重新思索減「重」的定義,我們真正要減掉的其實是「脂肪」的重量。



      一個人的體內有七百五十億萬個脂肪細胞,每個人都一樣。那為什麼有些人看起來很胖? 有些人看起來很瘦? 差別是在這些脂肪細胞裡,脂肪的「含量」多寡。就像一個氣球,放進去的水多,這個脂肪細胞就大;放進去的水少,脂肪細胞就小。一個人會胖,是因為這些脂肪細胞內的含脂量高。



      這些脂肪怎麼來的?「吃」出來的。「胃口」是被我們養大的。



      當胃容量變大,而你想要控制體重,開始減少食量,你的胃會感到空虛,但是在它感到空虛之前,你的「大腦」會覺得空虛。嚴格來說,你其實不是餓,你是嘴饞。那你的細胞呢? 身體的細胞感到匱乏,那叫「飢」,像一個人的血糖過低,等於說他的細胞缺乏營養,這個人就會昏倒。如果是大腦覺得肚子空虛、嘴巴寂寞,那叫「餓」、「饞」,你頂多肚子覺得難受、嘴巴沒事做,而那是種「感覺」。



      那麼,一旦吃進錯誤的食物,體內的脂肪分解?又不夠,就會增肥,那脂肪分解?哪裡來? 在食物裡。所以減肥的第一要件,要吃對東西。而想要燃燒脂肪,首先就要先燃燒醣,也就是碳水化合物。當碳水化合物的的攝取比例降低,體內的碳水化合物才容易被消耗殆盡。接下來,身體才會從脂肪跟蛋白質中,選擇一個來用,而脂肪往往是最難動用的,因為脂肪真的需要有「條件」才能轉換。



      所以我們在減脂的先決要件,就是先讓我們的「細胞」吃飽,讓它不至於營養匱乏,才能講到下一步。



      #YESWECAN 全民運動



      在亞洲, 我所指導過的案例, 年紀最小的只有六歲, 年紀最大的有八十四歲,都成功的減下來了。小孩的體重過重,除了會造成孩子的發育不全、性早熟,甚至會被同儕排擠而影響人際關係,問題不是只有表面上看到的減肥那麼簡單,我們還可以解決還沒有發生的問題。



      這些人都成功了,還有什麼人不能成功呢?



      許多人因為減重而帶來的額外好處,讓他們更認識自己的身體,找到平衡的相處方式,也讓他們明白身體健康的重要性,像有些受孕困難的人在減脂的過程中懷孕,這種喜悅比中樂透頭彩還要開心;在甩除了身上不必要的體重之後,他們的身體也走向更良好的狀態。



      減脂如果可以成為全民運動,我們真的可以提升台灣的競爭力,它會讓我們的人口更年輕、更活躍,生育機率更高。在減脂的過程中,可能會有些飲食上的調整、改變,但不代表你就要完全忌口,我們還是有很多聚會、吃大餐的機會,如果你的脂肪代謝機能達到平衡,恢復正常,享受美食並不是問題。



      如果要為了要瘦身、要減脂,就得拒絕美食、忍受飢餓,過著地獄般的生活,那也不是我們所要的。我的老師說「人們之所以得不到他們想要的,只有三個原因:不知道、不相信、不行動。」很多人做不到,是因為他們不知道;但很多人明明知道了,卻不願相信,所以得不到;有些人知道了、相信了,還不採取行動,那誰都幫不了他。



      我們可以透過正確的飲食、適當的運動,良好的作息,讓身體恢復健康,透過營養干預,讓你的脂代謝機能恢復正常,同時讓內臟脂肪含量降低,這時候再加上運動鍛鍊,一定讓你再次回到十八歲時的曼妙身材。



      獨立的個體 找回身體的「平衡」



      沒有一項產品、一個方式,就適用所有人,經驗豐富的教練,會針對不同的狀況,給予不同的指導跟建議。我們常說每個減脂下來的學員,都是我們驕傲的作品,因為他們100%相信我們,把自己交給我們,由教練來協助他們。但是,光靠專業的教練並不夠,決定權還是在學員身上。所以能不能#YESWECAN ! 取決於學員的意願與態度。



      六歲跟八十四歲的減脂方式不同,男生跟女生的減脂方式也不同,正常體況的人跟有糖尿病的人,減脂方式也不同。有的人身體可能較遲鈍,今天吃的東西,要兩、三天後才會合成,可是有的人是今天吃、明天就合成,每個人的機轉運作都不一樣。甚至每個人的體質也不一樣,有些人的身體較敏感,持續的低熱量飲食,會讓他的身體基礎代謝率降低,不重要的功能就會暫時被關掉,因為要阻止脂肪流失,保留熱量來支撐像是心臟的跳動,大腦的運轉、肺部的呼吸、腸胃的蠕動等等。



      等到有足夠的熱量一進來,身體就會像飢渴很久的動物,竭盡所能地把所有熱量抓下來,這就是為什麼很多人在節食減肥之後,一旦恢復正常飲食,馬上復胖反彈。我們的工作就是幫助學員們脂代謝機能正常, 就是達到身體的「 平衡」,不用為了減肥而利用不當的方法讓身體失衡。想要減「脂」,首先,要加速分解已囤積的脂肪,同時降低脂肪合成的速度;讓脂代謝的機能恢復正常,才能減「重」,達到目地。



      你,真正了解你的身體嗎? 如果你不了解,何不讓這些經驗豐富的教練,走進你的生活,來看看你在哪個環節進了誤區? 總比自己胡亂摸索猜測來得強! 相信在跟我們配合減脂的幾個月間,你會更認識自己,更認識脂肪,健康減脂從照顧好自己開始,#YESWECAN !



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    其 他 著 作