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10天腰瘦5.5吋!神奇骨頭湯減肥法:美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜

10天腰瘦5.5吋!神奇骨頭湯減肥法:美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜

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9789869786003
凱莉安•佩崔西
葉妍伶
出色文化
2019年7月05日
183.00  元
HK$ 155.55
省下 $27.45
 
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ISBN:9789869786003
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 296頁 / 17 x 23 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      藏肉達人變身炫腹美人!

      不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖!

      好萊塢巨星御用 凱莉安醫師

      公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密

      只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分!




      風靡美國、名人巨星盛讚的骨頭湯

      遠勝肉毒、拉皮、晚霜的「液態黃金」

      將讓你由裡到外、全身上下美出新高度




      關於腹部脂肪的4個誤解:

      · 「腹部贅肉是老化的一部分──接受吧!」

      · 「如果生過小孩,你永遠都不會有迷人腰部曲線。」

      · 「這是荷爾蒙造成的,你不能對抗荷爾蒙。」

      · 「腹部贅肉靠節食或運動也消不掉。」



      新觀念:

      •沒錯!你不吃早餐也能活得很好

      •發炎是肥胖症的根本

      •不吃有澱粉的蔬菜

      •避免禁忌食物最好的方法就是家裡不要留



      ◎三大核心策略,爆發核彈級腰瘦力

      凱莉安醫師從引導大眾減重成功的經驗裡,發現了有效快速瘦肚的3個方法!分開進行,可摧毀脂肪;三位一體,能讓肥肉瞬間消失:



      •集中進食時間──快速平坦小腹的最高機密

      •暢飲大骨湯──抑制食慾又燃燒贅肉

      •富含膠原蛋白與愈吃愈瘦食材的美食──提升代謝



      ◎一日四餐,「飽」你消脂、養生又美容

      實行這套計畫,從早到晚都毋須斷食,還能快速地剷除頑固的贅肉、消除嘴饞。

    ?

      一、起床到中午:喝大骨湯燃脂,打擊腹部脂肪。

      二、中午到下午1點:飲用將冰淇淋換成蛋白粉或膠原蛋白粉的腰瘦奶昔,補充可燃脂抗皺的膠原蛋白。

      三、下午到傍晚6、7點前:靠蔬菜大骨湯滿足食慾、全身排毒、避免脹氣臃腫。

      四、晚上6∼7點:享受完美全餐,搭配健康美味自製調味料,給你晚餐歡樂食光。



      除此之外……

      搭配減壓策略與排毒方案

      強效減壓策略能降低食慾,並且永遠甩掉多餘的體重;排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。



      以及10天后的不復胖餐……

      經過種種努力,你終於擁有了迷人的腰部曲線,接下來我要教你怎麼維持。讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」,與微罪惡美食!永遠平腹計畫食譜。



      瑪莉亞說10日腰瘦計畫是「我試過最快速的減重法,也是最不用挨餓、最不會讓人懶洋洋的,讓我感覺不那麼痛苦。我一度有點戒醣感冒,但每個早上醒來時,我都覺得更有精神了。」



      克萊兒在飲食計畫結束之後告訴我:「我沒想到我會沒什麼食慾……沒嘴饞過,什麼都不想吃。通常在我工作一整天之後,會很想大吃一頓。但在我上完10小時的班回到家,做好1杯奶昔時,卻發現『我不餓。』喝完奶昔後,我知道又得等到進食時段才能再吃東西,但我還是不餓。」



      •88道瘋狂燃脂食譜,讓你享用美食照樣享瘦

      •傳授對抗嘴饞心魔、減醣不適的策略,防堵減重破功

      •收錄強效減壓技巧與排毒方案,排除隱形致胖因子

      •「永遠平腹計畫」,保你終身跟肥肚、贅肉絕緣




      下下週就要參加同學會?下個月就要拍婚紗?

      10天抱佛腳的不思議腰瘦法 不運動也能擠進小洋裝




      「我的客戶都得在舞台上或螢幕前呈現完美體態,對這些大明星來說,腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業。因此我可得維持100%的成功率,不然就會失業。」



    重磅推薦



      《鋼鐵人》小辣椒 葛妮絲.派特洛:「大骨湯是冬季的奇蹟飲料!」



      性感影星 莎瑪.海耶克:「大骨湯是肉毒桿菌替代品!」



      《分歧者》女主角 雪琳·伍德莉:「有大骨湯就夠了!」



      Bobbi Brown化妝品牌創辦人 芭比.布朗:「相信凱莉安醫師的專業瘦身法,能給你靈感和技巧,幫助你從內而外變身為最好的自己。」

    ?


     





    推薦序 芭比.布朗

    序章 肥肚給我滾!

    為何瘦肚能改變一生?

    為何腹部贅肉是警訊?

    我的腰瘦哲學

    別再說「我做不到」



    腰瘦一部曲•10日腰瘦計畫的基本功

    準備好從藏肉達人變成炫腹小纖女了嗎?在第一部裡,我將分享我的10日腰瘦計畫如何將圓滾滾的肥肚變得平坦美麗。



    第一章?? ?如何「快速」剷除肥肚?

    好萊塢明星專用的瘦身法 �關於飽和脂肪的迷思 �讓你從裡到外美出新高度 �擺脫腹部脂肪三絕招



    第二章?? ?揮別肥肚與脹氣的10日計畫

    10日腰瘦計畫四階段 �一目了然!每日菜單 �愈吃愈瘦的「好」食物 �10日腰瘦計畫Q&A



    第三章?? ?腰瘦計畫10日內的身心變化

    不同體型的發胖特色 �預知變化,作好準備 �瘦肚敵手一號:糖魔 �瘦肚敵手二號:戒糖感冒 �與美麗有約,行動吧!



    腰瘦二部曲•我的瘦肚高湯、奶昔和餐點

    這些簡單又美味的食譜可讓你瘋狂燃脂,並消除嘴饞,讓你對全身上下都很滿意。有了數十種食譜可選擇,每餐都是全新的冒險,而且備餐超輕鬆,只要依照我的大量備餐祕訣、購物清單和10日腰瘦計畫就行了。



    第四章?? ?輕鬆準備簡單做!10日腰瘦計畫採購清單

    免煮方案 �樂廚方案 �10日飲食規劃 �購物清單



    第五章?? ?瘦肚美顏又強身!燃脂•充電大骨湯的製作

    備料小祕訣 �5種燃脂大骨湯食譜 �9種充電大骨湯食譜



    第六章?? ?自製美味、天然、無添加的腰瘦餐調味料

    酪梨油美乃滋 �無乳製品的濃郁田園醬 �甜洋蔥油醋醬 �韓式泡菜 �番茄醋



    第七章?? ?也是瘦肚法寶!11款清涼甘甜的風味果昔

    剷腹奶昔 �藍莓果昔 �巧克力杏仁奶昔�巧克力椰子奶昔 �濃密巧克力薄荷奶昔 �椰子抹茶奶昔 �綿滑橘子奶昔 �「辣」可可奶昔 �拿鐵奶昔 �香料薑奶昔 �香料香草奶昔



    第八章?? ?飽足燃脂的享瘦全餐,給你晚餐歡樂食光

    9種蛋白質類料理 �8種蔬菜類料理 �完美拼盤:8套享瘦全餐 �9種一鍋煮料理



    腰瘦三部曲•減壓策略與排毒方案

    我的強效減壓策略能降低食慾,並且永遠甩掉多餘的體重;我的排毒妙方則能清除會促使腹部堆積脂肪和老化的體內毒素。



    第九章 抒解壓力,才能甩掉贅肉

    忙瘋了,照樣能減壓! �曾被壓力擊垮又振作的我 �減壓第一步:學會說「不」 �減壓第二步:培養抗壓力�優雅面對扯後腿的人



    第十章 從身體到生活,清除脂肪與毒素

    我的10日腰瘦排毒法 �一周一新品計畫 �這一步慢不得:髒水換淨水 �乾淨的食、住、水=淨、麗、瘦的你



    腰瘦四部曲•肥肚byebye,永遠不再見!

    經過種種努力,你終於擁有了迷人的腰部曲線,接下來我要教你怎麼維持。一起來了解「永遠平腹」計畫的魔力。



    第十一章 讓你終身遠離肥胖的「永遠平腹計畫」

    神奇的永遠平腹計畫�吃個不停的壞處 �肥肉又上身該怎麼辦? �5招「終生」和肥胖分手



    第十二章 微罪惡美食!永遠平腹計畫食譜

    蔬菜大骨湯 �雞肉與豆子迷你餐 �義式烤雞 �雞肉卷餅佐墨西哥綠醬 �杏仁松露巧克力 �胡荽雞 �茴香柑橘沙拉 �培根蘆筍卷 �酪梨蟹肉沙拉 �檸檬乳酪蛋糕加莓果 �茴香煮淡菜和香料豬肉香腸 �萊姆椰子炸彈 �雞肉藜麥元氣盅 �蝦/雞佐朝鮮薊和橄欖�檸檬奶油大蒜蝦佐球花甘藍 �芝麻葉培根雞肉義大利麵 �辣羽衣甘藍脆片 �蝦肉/雞肉辣芝麻青蔬義大利麵 �黑莓萊姆雞尾酒 �冰凍橘子雞尾酒�莫斯科瘦螺子 �綠色腰瘦奇蹟飲 �葡萄柚龍舌蘭氣泡酒



    致謝

    參考文獻





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    作者序



      我知道你想穿窄管牛仔褲,我知道你想穿緊身洋裝,不想再用寬鬆上衣或飄逸海灘裙來遮掩肚子上那圈肥肉了。你再也不想因為大腹便便而顯老或失去魅力了。



      沒問題,你想要有平坦小腹,你就可以擁有。在本書裡,我會告訴你怎麼瘦下來、怎麼雕塑腹肌,讓陌生人都羨慕嫉妒恨,讓朋友都不禁納悶:你的祕訣是什麼?



      我向你保證,只要依照我的計畫,你就可以剷除腹部贅肉,再也不必遮掩,從此可以抬頭挺胸往前走;看到鏡子裡的胴體,你會忍不住微笑;你會從不起眼的路人變成得意傲嬌的小纖女──我會帶著你逐步變身。



      不只如此,你還能學會控制你的肚子。如果你不想再被腸胃羞辱──不斷脹氣、放屁、便祕──我會教你如何奪回主導權。你的身體你作主,從現在開始,你的腸胃會乖乖聽命於你。



      還想學更多?我也會教你如何消炎。因為腸胃發炎,你的身體才會從內部開始老化、生病,學會消炎之後,你不只能擁有年輕的外貌,還會從體內年輕起來。此外,我會教你如何獲取養分,好讓肌膚、頭髮、指甲都漂亮起來,並且修復關節,同時溶解腹部脂肪。我會教你平衡荷爾蒙,從此再也不會有抵擋不了的食慾。



      這樣一來,你的朋友不只會羨慕你迷人的腰線,她們還會希望能擁有你的活力、青春,還有你經過甜甜圈店卻完全不多看一眼的意志力。



      我知道我作了很多保證,但請相信,我這個人說到做到。我已經在減重這條路耕耘逾20年,在我的監督下,發生了許多驚人的改變,我也透過著作和作為電視節目〈奧茲醫生秀〉(The Dr. Oz Show)的常態來賓,幫助了數萬人減重。



      此外,我目前和好萊塢與紐約的許多明星合作,不論男明星或女明星,我的客戶都得在舞台上或螢幕前呈現完美體態,對這些巨星來說,腰圍多1吋都可能會埋葬他們的事業(脹氣和放屁更不用提了)。每一天,這些巨星的腰腹都必須緊緻無瑕。



      不僅如此,這些巨星不能隨便節食,否則肌膚容易乾燥缺水長皺紋,或頭髮指甲乾裂。他們也不能因為強烈的口腹之慾而脫軌,否則就會失去工作,所以,他們需要的飲食必須能讓他們從頭到腳維持美麗、控制食慾,並擁有卓越表現。



      我必須要施展魔法,才能讓這些明星從裡到外亮起來,而我確實有這番能耐。



      不但如此,我還能讓效果快速展現。我的「21日大骨湯飲食計畫」已幫數十萬人成功瘦身了,而我合作的名人往往連21天來剷肉的時間都沒有,從他們收到大型活動的邀請,如電影開拍、巡迴演唱、電視特集,到他們能雕塑出迷人腰線的時間通常不到3週。



      急著瘦肚的不只是明星,我有很多病患因為要參加婚禮、同學會或去海邊度假等活動,而常對我說:「凱莉安醫師,救救我吧!我現在就要瘦下來!」



      這就是我研究出如何在10天剷掉5公斤(10磅)腹部贅肉的原因,沒錯,就是10天。

      現在,我要在你身上施魔法。你給我10天,我讓你腰瘦。



      我的祕訣是什麼?我從尖端研究中發現,只要集中進食時間就可把減重效率提升到最高,你可以想像成是「超超迷你節食法」,再根據這項研究開發出的革命性飲食法。



      這項瘦肚對策還結合了兩項消脂利器,一是富含膠原蛋白與其他燃脂又美味的超級食物的餐點;一是營養豐富的大骨湯,這些食物可有效抑制食慾,讓你能夠以不可能的速度燃燒腹部脂肪。



      你知道嗎?我不只要讓你穿下小1號的服飾,還要讓你看起來更年輕、感覺更青春、更快樂、更健康、更有自信,並如此維持一輩子。




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