序

目錄

前 言

壹 緒 論

?太極拳的健身和養生原理

鍛鍊神經系統，提高感官功能

有利於慢性病康復

有利於保護、健全、恢復視力

有利於心臟、血管和淋巴系統的健康

增強呼吸功能

促進消化功能和體內物質代謝

加強肌肉、骨骼和關節的活動

陰陽平衡，暢通經絡

腹式呼吸，延年益壽

提高免疫功能

預防老年癡呆

?太極拳的鍛鍊要領

身 心

心 意

頭 部

頸 項

上 肢

軀 幹

下 肢

貳 基本動作圖解

?身 法

?手 法

掌 型

掌 法

拳 型

拳法(捶法)

勾 手

?步 法

步 型

步 法

參 呼吸法與取穴法

?39式楊氏養生太極拳的健身呼吸法和療病呼吸法

?39式楊氏養生太極拳配穴穴位圖解

頭 部

胸腹部

背 部

上肢部

下肢部

肆 圖解39式楊氏養生太極拳

?第一段

第1式 起 勢

第2式 攬雀尾

第3式 單 鞭

第4式 提手上勢

第5式 白鶴晾翅

第6式 左摟膝拗步

第7式 手揮琵琶

第8式 倒攆猴

第9式 斜飛勢

第10式 肘底捶

第11式 海底針

第12式 扇通臂

第13式 轉身撇身捶

第14式 雲單鞭2

?第二段

第15式 玉女穿梭

第16式 攬雀尾

第17式 單 鞭

第18式 高探馬

第19式 右左分腳

第20式 轉身右蹬腳

第21式 左右打虎勢

第22式 回身右蹬腳

第23式 雙峰貫耳

第24式 左蹬腳

第25式 金雞獨立

第26式 高探馬穿掌

第27式 轉身白蛇吐信

第28式 進步栽捶

第29式 上步攬雀尾

第30式 雲單鞭

?第三段

第31式 下 勢

第32式 上步七星

第33式 退步跨虎

第34式 轉身擺蓮

第35式 彎弓射虎

第36式 進步搬攔捶

第37式 如封似閉

第38式 「十」字手

第39式 收 勢

後 記

序



　　傳統楊氏太極拳是「運動醫學」中的一枝奇葩，其健身養生、祛病延年的效果已經被實踐所證明。我的弟子戈金剛出身於中醫世家，隨我學拳近40年，勤奮好學，尊師重道。1999年，他又在國家體育總局主辦的「國家級社會體育指導員」崗位培訓班系統學習了健身醫療知識。在實踐中他把楊氏太極拳和醫學結合，治癒了很多患者，並在2007年撰寫了《拳療百病》一書，受到了廣大讀者的歡迎。



　　隨著全民健身工作的推進，以及運動醫學服務需求的不斷增加，希望弟子戈金剛繼續將楊氏太極拳的理念發揚光大，將楊氏太極拳與養生、健身和康復治療相融合，在全民科學健身、慢性病預防和康復等方面進一步做出貢獻。