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瑜伽:初學到高手

瑜伽:初學到高手

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9789621471260
韓俊
萬里機構
2020年2月14日
147.00  元
HK$ 132.3  






ISBN:9789621471260
  • 規格:平裝 / 168頁 / 21 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:香港


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸!指引你純粹而高效的瑜伽進階之路,零基礎入門,掌握到精通,本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。 享受瑜伽課堂式教學體驗,從安寧身心、暖身,到訓練、冷身,直至休息,從入門到精通,83個經典體位,想要分開練,或者組合成課程,任你自由選擇。 循序漸進,指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分,將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解,方便讀者連貫閱讀、參照練習。每個級別的練習串聯起來,還能成為一套完整的習練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領,讓自學者輕鬆掌握練習標準。 真人演繹示範,動作圖解採用線性示意,?明自學者建立身體的正位中心,更安全地練習瑜伽。不用逐字逐句看說明,看看圖片,動作要領、動作標準、用力方向,練習者關注的練習問題,看圖就能掌握。 本書還將動作注意點單獨拎出,並用顯眼的感嘆號標示,讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示,練習瑜伽前必要準備的提醒,還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想,一步步幫助你打好基礎,穩紮穩打進階。


     





    PART 1

    瑜伽

    受益終生的完美運動�13

    穿越5000 年的生活藝術 / 14

    瑜伽帶給生活的啟示 / 16

    正確定義瑜伽 / 18

    解構瑜伽八支 / 20

    從初學到高手的三個階段 / 21



    PART 2

    初學者

    這樣開始� 25

    了解自己 / 26

    找到適合的瑜伽流派 / 28

    必要的準備 / 29

    循序漸進,安全第一 / 30

    避開7 個瑜伽謬誤 / 32

    暖身運動 / 34

    手部練習 Hand Exercises / 34

    變體山式 Parvatasana / 36

    變體肩旋轉式 Shoulder Gyration / 37

    肩肘功 Elbow Exercises / 38

    單臂風吹樹功 Tiryaka Takasana Ⅰ / 39

    半閉蓮變體 Ardha Padmasana Ⅱ / 40

    腳部練習 Toe Exercises / 41

    膝旋轉彎曲 Knee Rotation & Flexing Exercises / 42

    半蓮花膝部練習 Half Lotus Knee Exercises / 43

    單腿背部伸展式 Jana Sirsasana / 44

    休息充分,能量充盈 / 46

    仰臥放鬆功 Savasana / 46

    瑜伽休息術 Yoga Nidra / 47

    收功喚醒 / 50



    PART 3

    入門課程

    適合初學者的10個簡易姿勢�53

    山立功 Tadasana / 55

    頸功 Neck Exercises / 57

    肩旋轉功 Shoulder Gyration / 59

    腰轉動功 Kati Chakrasana Ⅱ / 60

    克爾史那姿勢 Krsnasana / 61

    簡易雙角式 Ardha Dwi Konasana / 62

    弦月式 Ardhachandrasana / 63

    怪異式 Awkward Pose / 64

    貓式 Marjariasana / 65

    簡易反船式 Viparita Navasana / 66

    練習後的放鬆休息 / 67



    PART 4

    初級課程

    體驗瑜伽的驚喜 / 69

    簡易坐 Sukhasana / 70

    初級體位前熱身組合 / 71

    磨豆功 Udarakarshanasana / 74

    簡易扭擰式 Ardha Matsyendrasana / 75

    初級雙腿背部伸展式 Pash Chimottanasana Ⅰ / 76

    半輪式 Table Pose / 77

    簡易水鶴式 Upavistha Konasana Ⅰ / 78

    轉軀觸趾式 The Torso Twist Toes Touch / 79

    束角式 Baddha Konasana / 80

    坐式腰背強壯功 Back-muscles Exercises / 81

    肩放鬆功 Ardha Comukhasana Ⅰ / 82

    髖曲肌伸展式 Hip Flexors Stretch / 84

    樹式 Vrksasana / 85

    三角伸展式 Trikonasana / 86

    戰士第二式 Virabhadrasana Ⅱ / 88

    虎式 Vyaghrasana / 89

    交叉爬行 Cross-crawls / 90

    眼鏡蛇扭動式 Tiryaka Bhujangasana / 92

    菱形按壓 Rajakapotasana Ⅰ / 93

    半蝗蟲 Ardha Salabhasana / 94

    側抬腿組合 Single Leg Side Lift Ⅲ / 95

    橋功第一式 Setu Bandhasana / 97

    腹式呼吸(橫膈呼吸) / 98



    PART 5

    中級課程

    解放身體,收穫健康 / 101

    聖人式 Siddhasana / 102

    中級體位前熱身組合 / 103

    拜日式 Surya Namaskara / 104

    幻椅式 Utkatasana / 109

    戰士第三式 Virabhadrasana Ⅲ / 110

    鷹王式 Garudasana / 112

    側角伸展式 Utthita Parsvakonasana / 113

    門閂式 Parighasana / 102

    脊柱扭動式 Ardha Matsyendrasana Ⅰ / 114

    坐角式 Upavistha Konasana / 116

    前伸展式 Purvottanasana / 118

    腿旋轉式 Leg Gyration / 119

    側提組合 Side Kick Forearm / 120

    弓式 Danurasana / 121

    橋式平衡 Toia Dandasana / 122

    海狗式 Sea-lion Pose / 124

    犁式 Halasana / 126

    榻式 Paryankasana / 128

    清理經絡調息 Nadi Shodan Pranayama / 130



    PART 6

    高級課程

    讓心靈更自由 / 133

    高級體位前熱身組合 / 134

    腿部臥展式 Supta Padangusthasana & Jathara

    Parivartanasana / 135

    箭式滾動式 Open Leg Rocker / 138

    魚王式 Paripurna Matsyendrasana / 139

    蓮花坐式 Padmasana / 140

    蓮花側彎接身印 Meru-danda Parsvasana &

    Yoga Mudrasana / 141

    神猴式 Hanumanasana / 142

    單腿腳尖站立式 Eka-pada Salambasana / 144

    簡易舞王式 Natarajasana / 145

    頭肘倒立式 Salamba Sirsasana / 146

    下狗支撐式 Push Up / 148

    肩立單車式 Bicycle / 150

    下輪式 Chakr Asana / 151

    仰臥手抱膝放鬆 Supta Pinda / 153

    自我認知練習引導詞 / 154

    風箱呼吸 Bhastrika Pranayama / 156

    聖光調息 Kapalbhati Pranayama / 157



    PART 7

    領悟

    瑜伽精髓 / 159

    提升瑜伽境界的冥想 / 160

    練習冥想五步曲 / 162

    附錄

    本書體位法分類索引 / 166



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      總有朋友致電問起:韓老師,你那本在當當上霸榜七年的《瑜伽:初學到高手》哪裏去了?笑答,李杜詩篇萬口傳,詩家都覺得至今已然不新鮮了。首頁一佔七年多,二十多印,大家縱是不相厭,也總許芳林舊葉換新顏吧。說這話真不是矯情,因為關於這本書的再版我確是拒絕了很多次的。如同我拒絕很多書再版的理由一樣,總覺得我出的每一本書都應該給讀者朋友們一個新的話題,一次新的彙報。



      然後要表達的就是感動並且感恩了,雖然一拒再拒,這些年也只拒掉兩本再版。這本《瑜伽:初學到高手》是我第六本再版作品了。真的是感恩啊!



      對於出版者來說,在當下市場、成本、競爭、渠道認可等層層考量下,決定一本書是否再版,不但需要足夠的眼光、膽識和風險意識,還需要背負更大的壓力。



      對於讀者來說,光陰的流逝,足以帶來忘卻或者改變,更別提有那麼多新的風景等?採擷。將一本舊作從故紙中喚醒, 不但需要鑒賞力、 愛與情懷, 還需要一次重複的購買。



      這些,也是我拒絕再版的理由呀。

      可即便這樣,這本書也在讀者的召喚和編輯的力爭下再版了。我真的淚目,因為對於一個作者來說,這是比得獎更讓人興奮的嘉勉。



      所以,我親愛的讀者們,我「相愛相殺」的編輯們,給我機會的江蘇鳳凰科學技術出版社,以及所有為這本書努力?的朋友們,請接受我深深而又卑微的頂拜,接受我恭誠的謝意與敬意。唯願以更多的服務回報大家的信任與關愛。



      NAMASTE(合十禮)。

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    韓 俊

    2018 年7 月28 日




    其 他 著 作
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