上編 關於健康

「有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。」

我們生活在一個急劇變化、激烈競爭的時代，這個時代為奮鬥者提供了廣闊的天地。我們都在拚搏，在爭取更多的成績，在不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極限。不幸的是，有的人從健康「銀行」裡「預支」過多，以致疾病纏身，有的人甚至因過度勞累，早早地離開了這個世界。

有健康才有將來 / 20

一場急病給我敲響了警鐘 / 22

健康的定義 / 24

認識亞健康 / 26

多數白領處於亞健康狀態 / 29

人有三種年齡 / 32

高收入人群老得快 / 35

中年是生命保護期 / 37

?

中編 健康由健康的生活方式決定

在影響人類健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環境等因素都不是我們所能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇它、控制它和改變它。因此，我們應該記住，最好的醫生是自己—我的健康我做主。

影響健康的因素 / 24

生活方式病是人類健康的頭號殺手 / 24

慢性病的主要危險因素是不健康飲食、不鍛煉身體和吸煙 / 27

我的健康我做主 / 31

慢性病可防可治 / 33

?

下編 健康的五大基石

生命有限，健康無價。健康是條單行線，只能進不能退。人應該學會關愛自身健康，提高自我保健意識。84 歲的年齡， 40歲的身體， 30 歲的心態，並不是神話。

?

心理平衡

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。—胡天蘭德

心情鬱悶等於健康殺手 / 40

腫瘤喜歡情緒低落的人 / 41

養生先養心，心養則壽長 / 45

執著追求—心理平衡的基石 / 47

執著追求，但不苛求 / 50

善待自己，善待挫折 / 51

人天生需要別人尊重 / 52

發揮團隊作用，善於培養自己 / 54

助人為樂，心情舒暢 / 55

不要把工作帶回家 / 56

自得其樂 / 57

找個情緒安慰物—寵物的神秘力量 / 59

寵物助人長壽 / 60

為甚麼養寵物能促進健康呢 / 62

?

合理膳食

早飯要吃飽（30%）， 午飯要吃好（40%）， 晚飯要吃少（30%）。「若要身體安，三分飢和寒。」飲食「多樣化」，多吃各種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物，限制酒精的攝入量。

不良的飲食習慣是僅次於吸煙的致癌因素 / 65

健康的飲食習慣是預防癌症最有效的措施之一 / 67

我的飲食經 / 70

多樣化飲食有益健康 / 71

吃肉大有講究 / 73

合理烹調，葷素搭配 / 75

適量補充維生素和微量元素 / 77

?

戒煙限酒

吸煙可以導致40 多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胃癌等，幾乎所有的人體組織、器官或系統均可受到吸煙的危害。據了解，全世界每年死於與吸煙有關疾病的人數高達300 萬人，相當於每10 秒鍾就有1 人死亡。專家預計這一數字在2020 年將上升到1000 萬人。

吸煙危害健康 / 79

吸煙與肺癌 / 81

即使少許二手煙也很危險 / 84

今天就戒煙 / 86

適量飲酒並非人人有益 / 88

?

適當運動

甚麼時候，你把體質鍛煉和功能鍛煉看成跟吃飯、工作、睡覺一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那麼，你的精神境界將會達到一個新的高度。

步行是世界上最好的運動 / 95

青少年「高身材，低體質」令人擔憂 / 97

不同年齡段，選擇不同的運動方式 / 102

?

早防早治

人的健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如果不加理會，待要崩堤時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。

輕傷要下火線 / 107

過度疲勞等於追逐死亡 / 109

早防早治是小投入大回報 / 112

定期體檢，疾病早發現 / 116

提倡個性化健康體檢 / 118

定期體檢可防微杜漸，防患於未然 / 119

癌症發現早，大多能治好 / 122

拯救更多的乳房 / 128

常見癌症的預警信號 / 129