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禪味瑜珈
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9789575268763
番場裕之
瑞昇
2009年10月15日
83.00 元
HK$ 70.55
省下 $12.45
詳
細
資
料
* 規格:平裝 / 80頁 / 19.7*25.7 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
都市人的瑜伽•創造個人的療癒
瑜伽與鏡照:透過身體練習,照見宇宙真相
抗癌瑜伽全圖解:收錄25種最適合癌友的瑜伽動作,改善癌症帶來的痛苦!
瑜伽提斯損傷修復全書:唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話,好好伸展、調整到位,徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效
腰椎胸椎自癒操 躺著動就會好 自療套書
內
容
簡
介
淨化.柔軟.自癒
半畝方塘一鑑開,天光雲影共徘徊。
問渠那得清如許?為有源頭活水來…
盼望擁有健康是我們共同的心願。但另一方面,現實生活在社會上的每一個人,無不曝露在各種壓力下,而且拼命努力希望保護自己以免被吞噬。在我們週遭訴說身心不適的人越來越多,有很多人雖然稱不上是疾病,卻總是感到不舒服,對健康沒有自信,可能和這些不無關係。
瑜珈本來的意義是所謂「控制心的作用」。雖然歌誦心的健康,但心的健康當然也要有身體的健康才能辦到。
本書由瑜珈大師番場裕之親自指導示範,所介紹的瑜珈動作簡單而詳實,均為1輪1 ~ 2分鐘左右就能實踐。沿著課程表來進行時,每日5分鐘左右就能把身體與心理變得更健康。
自己的健康可以帶給週遭人良好的波動,讓大家也都能健康。僅考慮自己的健康,並非瑜珈本來的態度。盼望與本書有緣的人,能帶給自己以及週遭所有人身心兩方面的健康與充實。
本書特色
1. 本書由日本瑜珈大師番場裕之親自指導示範。
2. 每日5分鐘!改善疲勞體質,提振低落情緒。
3. 非常養生!4種呼吸、20種姿勢、每日冥想法。
4. 非常基礎!任何年齡層都適合練習的瑜珈。
作者簡介
番場裕之
日本瑜珈光麗會會長。
1966年生於京都。從幼年起師事故佐保田鶴治老師(大阪大學名譽教授:印度學)與父親番場一雄老師,接受瑜珈的思想與實踐指導,為了眾人身體與心的健康,在各地的研習會場指導「雄弘瑜珈」。
2003年4月就任會長。
2003年8月在菅沼晃老師、那雷希.曼德利老師、佐保田文平老師的輔佐下,承襲「第二代目瑜祇雄弘」之名,繼承「雄大推廣瑜珈的教誨」的前代雄弘老師的遺志。
此外,為融合瑜珈的理論與實踐,也積極進行文獻研究。現在,在東洋大學教授印度哲學科「瑜珈與其思想」、體育健康科學實技「瑜珈」,也在早稻田大學人間科學部開課。
著有《1天5分鐘簡單瑜珈健康法》、《附CD/1分鐘瑜珈健康法》(均為講談社+a新書)。
目
錄
實修瑜珈的5條
第1章/瑜珈的主角是「呼吸」
只要把呼吸調深,心就安定,身體也充實
何謂氣充滿整個腹部的腹式丹田呼吸法
理解瑜珈的主角「4種呼吸」
柔和平穩進行「4種呼吸」
以「基本呼吸法」來乾淨替換身體中的氣
接近調節普拉那氣與阿巴那氣的「調氣法」
調氣法
第2章/更提高瑜珈的效果「淨化法」
淨化呼吸法
內臟的淨化法
提拉內臟
內臟的按摩
下腹部的按摩
鼻與喉深處的淨化法
第3章/使心與身體復甦「20種瑜珈」
張開腋下、伸展
伸直體側的瑜珈
完全呼吸的瑜珈
側躺伸直體側的瑜珈
打開喉與胸、姿勢正確使呼吸變深
打開喉與胸的瑜珈
突出胸打開的瑜珈
肩下降,就能鎮靜心
兩手肘靠攏的瑜珈
打開手內側的瑜珈
打開手指、充滿氣
確實打開手掌的瑜珈
刺激腳趾、安定在大地上
使腳趾活性化的瑜珈
打開腳趾的瑜珈
打開髖關節、獲得開放感
旋轉膝的瑜珈
合蹠前屈的瑜珈
打開雙腳的瑜珈
伸直腳後、使全身安定
伸直腳後側的瑜珈
以仰臥伸直腳後側的瑜珈
伸直膝後,垂直抬高雙腳的瑜珈
拉直後頸、提高意願
拉直後頸、傳送睡醒信號的瑜珈
合掌拉直後頸的瑜珈
1仰臥進行的情形
2以立位進行的情形
以仰臥屈伸膝的瑜珈
第4章/恢復安祥「脊骨的瑜珈」
打開背、恢復安祥
打開背的瑜珈
伸直雙膝前屈的瑜珈
脊骨後仰、使五感變豐富
上身後仰的瑜珈
扭擰脊骨、使全身變輕快
以立位扭擰脊骨的瑜珈
以膝描繪半圓的瑜珈
專欄
開始1天1分鐘的瞑想法
「達人座」的雙腿交叉法
像搓揉般按摩
簡單推薦的課程
書
評
其 他 著 作