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拉筋瑜伽物語:從來沒學過瑜伽,一樣可以輕鬆上手!(隨書附贈30分鐘DVD)

拉筋瑜伽物語:從來沒學過瑜伽,一樣可以輕鬆上手!(隨書附贈30分鐘DVD)

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訂購需時10-14天
9789866228049
羽暄
采實文化
2010年8月13日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 





* 叢書系列:健康樹
* 規格:平裝 / 144頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


健康樹


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展














@★膝蓋常常出現不明原因的疼痛?
  ★長期面對電腦,總是出現頸部僵硬、頭痛問題?
  ★手提重物,感覺手臂無力、肩膀痠痛,嚴重時甚至無法出力?
  ★生理期來時總是腰痠背痛?

  【小心!你的「筋」正在萎縮……】

  「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛,本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】,用自己的重量來放鬆肌肉,才能有效防止老化、改善痠痛及不適症狀。

本書6大特色

  人人都有「筋縮」的狀況,如何才能正確拉對筋,消除身體痠痛、矯正體態?

  想要學會正確的拉筋運動,看這本書就對了!

  本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理,是一本可以用一輩子的速效健康書。

特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡,簡單又易懂!

  本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】:背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂後側筋,此六大筋絡皆有不同的重要功能,搭配圖文說明,內容輕鬆易懂,實用好讀。

特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況!

  你知道嗎?當感覺雙腳疲累、下肢水腫時,其實是扭轉筋及背筋出現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作,教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數,針對筋縮的狀況,特別設計「十大拉筋動作」,隨時隨地都能隨意伸展。

特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎,也能輕鬆上手!

  本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景,設計的動作適合沒學過瑜伽的一般人,不論是躺著、站著、坐著,搭配桌子牆壁、毛巾等,每招動作皆能伸展到不同部位,不只要拉筋,還要教你拉對筋。

特色4★ 【每天只要5分鐘】-----對症拉筋,迅速改善不適狀況!

  針對現代人容易得到的病症及不良體態,五十肩、便秘、骨盆歪斜…等,分別設計出2 ~ 3招的拉筋動作,每天只要花5分鐘,拉開僵硬的筋,讓肌肉放鬆柔軟,改善身體不適的狀況,效果馬上看的見!

特色5★ 【DVD示範教學】----「30分鐘速效拉筋教學」,不用擔心拉錯筋!

  隨書附贈「速效拉筋教學DVD」,搭配書中連續的拉筋動作,由老師及學生的示範教學,不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢,針對容易出錯的地方,皆有錯誤提醒及完整說明,不必擔心做錯動作。

特色6★ 【特別收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑!

  軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎?拉筋會不會長不高?做拉筋瑜伽身材會變好嗎?到底那些人適合做拉筋瑜伽?……,對於拉筋瑜伽所產生的疑惑,本書一一解答,不分男女老幼,拉筋瑜伽適合任何初學者,是最方便、也是效果佳的居家運動。

本書特色

  隨書附贈【30分鐘速效拉筋教學DVD】

  從來沒學過瑜伽,一樣可以輕鬆上手。

  【每天拉筋5分鐘】,迅速消除疲勞、矯正骨盆!

  自然、速效的自我療癒法!

  喜歡翹腳、站三七步,容易骨盆歪斜,屁股一大一小!

  經常久坐、不運動,讓你變成小腹婆、臀部肥大!

  上班族長期坐辦公椅、使用電腦,容易產生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題!

  「筋縮」、「肌肉緊繃」,都是病痛、老化的根源,簡易.方便.隨時隨地都可以做的【拉筋運動】,快速解除各種症狀。

作者簡介

瑜伽達人 羽暄

  專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯。

  曾經是一位上班族,因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。

經歷
  印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
  加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
  Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
  Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
  Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
  Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
  Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
  台灣軒歧整復協會整復師執照
  禾場國際芳療學苑芳療師
  iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老師
  台北護理學院推廣教育部-瑜伽提斯老師
  台北市立弘愛自閉復健及職訓中心-親子香氣提斯老師
  禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
  魅力四射舞蹈教室-瑜伽 / 皮拉提斯老師
  格智國際教育學園-兒童瑜伽老師
  iDance愛跳舞-瑜伽提斯老師
  尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室-彼拉提斯老師
  淡水實康復健診所皮拉提斯健身班(初級 / 進階)指導教練
  內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師

現任
  光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老師
  Be Yoga 香氣提 / 陰瑜伽 指導老師
  各大企業瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老師


?拉筋物語
作者


拉筋瑜伽的3個理由
做拉筋瑜伽後,我的身體居然有了這些變化!!

Chapter 1 【基本觀念篇】你了解「筋」嗎?
筋是什麼?就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
「筋」的六大重點分佈區
「背筋縮短」的症狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
「腹筋縮短」的症狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
「側面筋縮短」的症狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
「扭轉筋縮短」的症狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
「手臂前側筋縮短」的症狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
「手臂後側筋縮短」的症狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
「筋縮」、「肌肉緊繃」,都是病痛、老化的根源。
「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
拉筋瑜伽對人體有何幫助?
六種人最需要做拉筋瑜伽
上班族
家庭主婦、精神壓力大的人
年長者
顯少運動的人
常常久站,久坐的人
長期需要出力工作的人
你的「筋」健康嗎?
TEST1 脖子的僵硬度
TEST2 肩膀的活動力
TEST3 手臂的伸展度
TEST4 腰的緊繃度
TEST5 臀部的柔軟度
TEST6 骨盆的歪斜度
TEST7 大腿前側的柔軟度
TEST8 大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作-簡易.方便.隨時隨地都可以做

Chapter 2 【準備原則篇】 從今以後,拉開僵硬無比的「筋」吧!
你到底在「拉筋」還是「扯筋」? 做拉筋瑜伽的三大原則:
Point 1、拉筋的痛不是痛,是一種痠緊感,停留後竟轉變為舒暢感!
Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作,都要有意識的停留
Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸,不要閉氣
一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧!
使用輔助用具,輕鬆拉開你的「六大筋」!

Chapter 3 【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋,迅速改善身體不適!
五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低、長短腳
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂鬱症
脊椎側彎
小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
身體歪斜、高低肩
臀部痠痛、坐骨神經痛
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂痠痛
腰痠、久站腰痛
髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
消化不良、便秘
生理痛、經前症候群、經期不順

Chapter 4 【日常生活篇】每天拉筋5分鐘,身體自然變年輕!
【起床後】的拉筋動作,這樣做就對了!
【辦公室】的拉筋運動,這樣做就對了!
【身體疲勞】的拉筋動作,這樣做就對了!
【生理期】的拉筋動作,這樣做就對了!

Chapter 5 【有問必答篇】最想知道的拉筋問題,全部一次收錄。
Q1:拉筋瑜伽,是不是越痛效果越好?
Q2:在做拉筋瑜伽的時候,如果感覺麻麻該怎麼辦?
Q3:常做拉筋瑜伽,腿會變粗嗎?
Q4:女性生理期間,可以做拉筋瑜伽嗎?
Q5:做拉筋瑜伽可以變瘦嗎?如果經常拉筋身材會變好嗎?
Q6:我是個極少運動的人,也沒有做過任何瑜伽,適合做拉筋瑜伽嗎?
Q7:軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎?
Q8:可以天天拉筋嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
Q9:腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎?
Q10:拉筋會不會長不高?為何體操選手都不高呢?
Q11:鐵腿的狀態還可以拉筋嗎?
Q12:睡前做拉筋瑜伽,有助於長高嗎?
Q13:做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛,是正常的嗎?可以繼續拉嗎?
Q14:飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢?
Q15:甚麼樣的人不適合做拉筋瑜伽?

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作者序

「喔 ~ 傑克,這真的是太神奇了!」。

  忙碌的工作,讓我失去了原有的生活品質

  和大家一樣,我曾經是一個小小的上班族,因為工作的內容,小公司裡總是一個人抵五個人用,加班到半夜的情況,對我來說更是家常便飯,每天從早做到晚的工作,長期下來累積了許多壓力;「為工作而工作」,就是我當時的寫照,過度工作在無形中影響了健康,我的身體開始出現狀況,身體原本沒有的病痛,也不定時的一一爆發出來,那時的我才突然驚覺,這真的是我想追求的生活嗎?

  病痛不斷,中醫、西醫都無解,最後我找上「瑜伽」

  一個月兩次的腸胃炎、內分泌長期的嚴重失調,經常性的腰痛、肩膀痛,體質及精神狀況越來越差,甚至連喝豆漿我都會食物中毒,漸漸的,我越來越不喜歡那樣的自己,於是我開始求助於醫生,看了許多中醫、西醫,但情況都沒有任何的改善,身體及精神狀況都到了一個很差的狀態。

  某天,在一位醫生的建議之下,我試著找尋一個適合自己的運動,希望能藉由運動來改善我的身體狀況;其實我是一個很不喜歡運動的人,我想或許先從靜態一點的運動開始會比較適合吧!上網搜尋一番後,結果找到一堆瑜伽、彼拉提斯的課程,於是決定去試試看。

  我是一個對新鮮事物完全沒有抵抗力的人,一開始被這個新名詞吸引之後,我的眼睛就再也無法移開,好像有種魔力,讓我非得把它看透了不可,後來,果真發現了許多我非去不可的理由,尤其結合東方瑜伽和有氧健身兩者的特點,對「腳骨並不軟Q」的我,是最能夠以緩和的方式運動,且有顯著的效果,正是我所需要的運動。

  「拉筋瑜伽」居然讓我的疼痛不藥而癒

  兩週後,困擾我很久的下背痛突然不藥而癒,那時我真的嚇了一大跳,我的下背部疼痛狀況,已經嚴重痛到無法好好睡覺的程度,但是,它真的不藥而癒了!我心裡無比興奮而且高興的想要告訴每個人,「喔 ~ 傑克,這真的是太神奇了!」。第一次接觸瑜伽,是在我心情最低落的時候,連續好幾個星期都是處於灰暗的生活當中,在我的第一堂瑜伽課裡,我找到了那一顆遺失很久的心,我找回了我的呼吸,我找回了和身體一起相處的平靜,那是第一次我深深覺得「活在當下」是多麼重要的一件事。

  「拉筋瑜伽」喚起人體的自然療癒力

  「拉筋瑜伽」有一個很有趣的名字,叫做「陰瑜伽」,它是藉由獨特的姿勢來延展肌肉,藉由短暫的停留,讓肌肉保持柔軟彈性,進而改善各種痠痛、放鬆緊繃的神經,它是最自然、最方便也是最快速的自我療癒法,配合呼吸的調節、心靈的淨化以及肢體的平衡進而達到身心的統一;我們的體內都存在著一股強大的自癒能力,這也是我們生命的本質,只是一直都被隱藏起來罷了,「拉筋瑜伽」讓我們不假借外力及他人,輕鬆的幫助我們喚醒並提升本體的自癒能力。

  「拉筋瑜伽」透過深層停留,讓你學會聽身體的聲音

  或許早晨起來,你的身體會告訴你:「我有點累、頭有點痛」,今天我應該好好請假在家休息;但是,你的大腦卻告訴你:「不行!今天公司事情很多,需要親自去處理,即使真的不舒服,也一定要去上班!」就這樣,你的身體就被大腦帶著走了,生活壓力及身心理的各種不適,也就是這樣慢慢浮現的。

  做「拉筋瑜伽」,你能不斷的體驗它其中的奧妙,從中得到各種驚喜及身體壓力的釋放,在忙碌的生活中,大腦主宰了我們一切行動的能力,拉筋瑜伽讓你學會聽見身體的聲音,閉上眼睛,感受你的身體,身體需要些什麼,會透過停留讓你知道,喚醒你對自我覺知的能力。

  瑜伽更讓我的心變得既堅強且柔軟,開始學會不執著;皮拉提斯奠定了我專業的復健醫療背景;整復醫學、按摩及芳香療法,讓我對人體有更深一步的認識;數年來,我不定期的往返印度和泰國參加專業瑜伽訓練及療癒等課程,「拉筋瑜伽」結合神經醫學、脊骨力學、整復醫學、瑜伽、皮拉提斯等,藉由姿勢調整及動作,來幫助身體的運作恢復正常,調整身體結構,改善各種痠痛,希望大家可以在最愉快的心情下,用最簡單的方式,來讓身體獲得健康,解開無意識的束縛,喚起生命本來的活力。




其 他 著 作
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