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早上7秒變身小腰女

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			9789576636653
			蓮水Kanon
			王慧娥
			文經社
			2012年3月25日
			83.00 元
			HK$ 70.55 省下 $12.45

詳
細
資
料

叢書系列：家庭文庫
規格：平裝 / 128頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

家庭文庫

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫

內
容
簡
介

人人都可以馬上著手的超級簡單小腹瘦身法－－7秒縮腹塑身操，
驗證者大呼神奇！

　　「腰圍瘦到可以穿進7號的褲子，感覺好像做夢一樣。」
　　「持續做兩個星期，居然瘦了6.5公斤！」
　　「在這麼短的時間裡，小腹可以變得這麼平坦，真是想都不曾想過的事。」
　　「實在太神奇了，即使吃得多也不會發胖了！真的真的太神奇了。」

　　原本也是平凡的上班族，因為曾經在路上被認為「懷孕８個月」的孕婦，
　　塑身大師KANON於是下定決心研究瘦身的方法，
　　獨創「7秒縮腹塑身操」，在短短兩週，腰圍就減去5公分、小腹瘦下8公分，
　　讓妳不僅僅瘦，而且是擁有漂亮身型的小腰女。

本書特色

史上最強！先塑後瘦、平腹縮腰，不需要節食的減肥法！

　　「凸出來的肚子再也回不去了……」
　　「即使減了肥，肚子始終消不下來？？」
　　「產後肚子持續鬆垮垮，無法恢復原狀？」

　　日本著名的塑身大師蓮水Kanon獨創『7秒縮腹塑操』，
　　先塑後瘦、平復縮腰，專門對抗難治的三層肉，
　　只要持續14天就能看到具體改變，
　　腰圍減少5公分！
　　體重減輕3公斤！
　　變身可以毫不猶豫穿上比基尼的“小腰女”！

　　◎找回Ｓ曲線好簡單！７秒縮腹塑身操的神奇之處！
　　女人的體型是否漂亮，全靠小腹的輪廓來決定！
　　「7秒縮腹塑身操」的特徵，便是密切注意這個腹部的輪廓。
　　當你照著做時，即使體重只減個２公斤，腰圍卻可能瘦個５公分！
　　因為它是運用了整個身體的力量，在７秒的時間裡緊縮腹部，
　　用全身的肌肉調整小腹為均衡勻稱的平坦狀態，持續下去的話，不僅僅緊實腹部，
　　由於體內的循環變好，可以維持不發胖的體質。
　
　　◎ 為什麼你會覺得小腹很難瘦？你知道關於小腹的關鍵秘密嗎？你知道自己是屬於軟胖型還是硬胖型呢？　
　　有很多人拚命的按摩、節食，小腹始終鼓鼓的，為什麼呢？這其中有三大祕密是小腹婆不知道的。
　　祕密１：凸腹的形成原因。
　　祕密２：讓小腹有效變平坦的方法
　　祕密３：了解自己的腹部狀態。
　　當你透過本書了解自己小腹贅肉形成的原因，自己屬於軟胖型或是硬胖型，絕對就能用不同的加強重點，輕輕鬆鬆的瘦下來，讓小腹一片平坦！

　　◎ 不是只有『縮小腹』而已，要使用捲尺、要測量自己的「纖腹輪廓」！
　　只是單純的把肚子往內縮，並無法達到成為「小腰女」效果，因為定點而單一式的鍜鍊腹部的肌肉，反而會讓沒有鍜鍊到的臀部下垂，對腰部及背部造成負擔，使身體的整個肌力失衡。
　　一定要用「七秒縮腹塑身操」的前置作業，加上使用捲尺，找到自己的纖腹輪廓，讓全身的肌肉都能有效的使用，用對方法才能有效、快速的瘦下來！

　　◎ 一石二鳥！成為小腰女的套裝組合運用，一併解決其他惱人的身體問題！
　　－－利用早上的時間做做「俯臥縮腹」的動作，集中式消除屯積在小腹的脂肪和便祕，連下半身都變得輕盈起來。
　　－－利用睡前做做「仰臥縮腹」動作，只要躺著做就行了，消除肩膀僵硬＆虛寒怕冷，立即見效！
　　－－簡單的「跪膝縮腹」動作，就能改善下半身的水腫，即使穿上美美的比基尼也不怕！
　　－－動動雙手「按摩同時縮小腹」，一舉對抗產後鬆垮垮的三層肉，緊實腹部的肌肉！

作者簡介

蓮水KANON　Kanon Hasumi

　　日本知名的塑身大師，她著眼在「體型」，而非「體重」，在自己的身上，實現了腰圍減少5公分、下腹部減少8公分的成果。曾學習運動生理學、解剖學、心理學等等，在網頁上公開體型及體重方面的煩惱諮商。隨著點閱人數增加，而於青山開設直營沙龍（Asian Beauty Square*）。僅僅8年的時間，便引導3500位以上的人士，成功改善了體型，成功減輕了體重。採用了業界首創的「體型變化保障制度」（課程開始後，若經過一定期間而仍未顯現成果時，全額退還費用），被評為最重視結果的諮商輔導模式。

　　作者HP：www.hasumikanon.net/

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為日文專職譯者。

　　譯有《三條線筆記術－－史上最強英語學習法》、《說英語我不怕》、《奧客！歡迎光臨》（以上均由文經出版社出版）、《暢飲葡萄酒的200點秘方》、《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鐘只做好決定》、《我是職場人緣王》等多本譯作。

目
錄

如果早上只要花七秒的時間，便可以讓小腹平坦的話？
~ 獻給渴望成為小腰女的妳 ~
什麼叫做小腰女
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之一　胸圍也大兩號

第1章　為什麼無論再怎麼減肥，小腹始終都消不下來呢？
◎小腹婆不知道的三大秘密
◎即使瘦了下來，肥腰凸腹卻依舊存在的真正原因
凸腹的形成原因之一　腹部前後鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之二　腹部上下鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之三　體內循環不佳，演變成腹部更加凸出！
◎恭喜妳！妳已經往小腰女邁進一步了
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之二　生完五個小孩，小腹依舊纖細

第2章　請先測量妳的小腹內縮力！
◎測量1　前後鬆弛的程度，以「鬆弛寬度」來檢視
開始測量鬆弛寬度
測量方式的重點所在
妳的鬆弛寬度有幾公分呢？
訂定目標！理想的鬆弛寬度
◎測量2　上下鬆弛的類型，以「腹部輪廓」來檢視
利用手機或相機，診斷自己的腹部輪廓
妳是軟胖類型？還是硬胖類型呢？
這樣最理想！纖腹女的腹部輪廓
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之三　沒有腹肌也ＯＫ

第3章　試試看吧！早上只要花七秒，只需用皮尺量一量！七秒縮腹塑身操
◎好戲終於上場！人人都能加入小腰女的行列
◎不僅僅只是把肚子縮進去而已！利用七秒的時間，確實擁有纖纖腹腰的「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎跨頁解說，一覽無遺！摘要版「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎不同類型的小腰女變身秘訣
◎「七秒縮腹塑身操」的四大理由
◎「七秒縮腹塑身操」諮商室Ｑ＆Ａ
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之四　懶人也辦得到！

第4章　更上一層樓！成為小腰女的四大套裝應用組合
◎利用「七秒縮腹塑身操」套裝應用組合，連身體的惱人問題也一併解決了
◎套裝組合一　一石二鳥！連帶消除便秘問題！俯臥縮腹，小腹立即見效　
◎套裝組合二　一石二鳥！消除肩膀僵硬＆虛寒怕冷的問題！仰臥縮腹，輕輕鬆鬆躺著動作就行了
◎套裝組合三　一石二鳥！消除下半身水腫的問題！脆膝縮腹，比基尼也能漂亮穿上身！
◎套裝組合四　一石二鳥！一舉消除鬆垮垮的肚子和三層游泳圈！按摩縮腹，對付產後的腹腰

更上一層樓！小腰女專欄（一）
◎水分的「排出」比「攝取」更重要！　塑造身體的排尿循環…108
更上一層樓！小腰女專欄（二）
◎注意飲食過量！　別錯過飽食訊號…110
更上一層樓！小腰女專欄（三）
覺得吃太多時，可利用白蘿蔔泥的力量抵銷…112
更上一層樓！小腰女專欄（四）
◎改穿Ｌ號的內褲，避免形成凸腹的體態…114

「七秒縮腹塑身操」兩星期日誌
插畫家勝山惠子挑戰「七秒縮腹塑身操」！
後記…

序

作者序

如果早上只要花7秒的時間，便可以讓小腹平坦的話？ ~ 獻給渴望成為纖腹女的妳 ~

　　大家好，我是蓮水KANON。我以塑身專家的身分，在東京的青山開設沙龍，協助顧客調整體型。

　　原本的我，其實只是個普通的上班族。每天晚上忙到十一點左右，星期六、日也要加班，所以說到三餐的話，通常是去便利商店買個方便即食的麵包或便當來解決。然而在忙碌的生活當中，我也曾經抽空去練健美操、吃減肥食品，嘗試過各種的努力。

　　為什麼我要這麼拼呢？原因就在於小腹！我的小腹啊，曾經讓人感覺有八個月的懷孕在身。

　　即使在減肥之後減輕了體重，可是小腹依舊是超重量級，完全不動如山！三層游泳圈的肚子，再加上毫無腰身的水桶身材，讓我每天苦思該怎麼穿，才能把肚子藏起來。只要再瘦三公斤，這肥鼓鼓的肚子應該就能消下去，只不過我就是無法辦到，這讓我深深覺得我是個輸家。

　　在極度渴望小腹能瘦下來的情況下，我不斷研究減重的相關知識，終於在某一天，我突然發現了一件事。

　　「我並不是只想減輕體重而已！我想要的是小腹平坦的漂亮體型。」

　　於是我的研究目的就有了一八○度的大轉變，從原本的「減輕體重」轉變為「修整體型」。而後我就完成了一天僅需花七秒鐘的時間，再搭配一條皮尺，便能讓小腹變得平坦的「七秒縮腹塑身操」。

　　我說「早上只花七秒的時間，小腹就能變得平坦」，可能很難讓人相信吧，然而這可是千真萬確的事實。「七秒縮腹塑身操」是運用了整個身體，在七秒的時間裡緊縮腹部，用全身的肌肉調整小腹為均衡勻稱的平坦狀態。持續下去的話，不僅僅能緊實腹部，由於體內的循環變好，所以能使老舊物質不會囤積在體內，維持不易發胖的體質。

　　順便告訴各位，我自己就在短短兩週的時間裡，腰圍減去了五公分、小腹瘦下了八公分之多！因為我了解了小腹凸出的原因及理由，所以即使不強迫式地限制飲食，這八年來，我依舊維持了皮帶孔往內縮四個洞的纖細腹部。

　　利用我自身的經驗而開設沙龍以來，已經有八年的時間，以「七秒縮腹塑身操」而成功的人，現在已經增加至三五○○位以上。回響最多的是－－「兩星期的時間，腰圍就瘦了三 ~ 五公分！」其中還有人瘦了十二公分。大多數的人隨著小腹變平坦之後，體內的老舊物質也變得容易排出體外，連帶體重跟著減少了二 ~ 三公斤。除了「腰圍變細」、「小腹不見了」的回響之外，還有許多令人驚喜的回應，例如：「排便變得順暢了」、「生理期不會不舒服了」、「水腫的情況減輕了」、「皮膚變白了」、「屁股變小、大腿變細」、「胸部變大」等等。

　　那麼，接下來就換妳了！

　　請快快把皮尺準備妥當，讓自己從「小腹婆」變身為「纖腹女」吧！

書
評

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