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瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

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			9789866570889
			邱錦伶
			推守文化
			2012年7月05日
			100.00 元
			HK$ 95 省下 $5

詳
細
資
料

叢書系列：養生齋
規格：平裝 / 208頁 / 16.5*21cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

養生齋

分
類

醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

撼動你深信不疑的懷孕迷思，
邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！

在《擇食》顛覆你的瘦身觀念之後，
邱老師還要告訴你關於懷孕，你絕對不相信的三大祕密：
　　★受孕方式超簡單！
　　★懷孕過程好輕鬆！
　　★產後瘦身最窈窕！
　　相信我，這些都可能成真！

如果你是以下三種人，請立即翻閱本書：
　　◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。
　　◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠……。
　　◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。

本書特色

　　◆解決妳的難孕體質問題，幫助你好孕快來到，不用活受罪！

　　◆四個現身案例，證實確實有效的方法，你也可以做得到。

　　◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。

　　◆女星不公開的好孕秘笈，讓你美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！

　　◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！

本書精華

◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！
　　先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！

◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。
　　有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。

◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。
　　水腫？抽筋？發胖？妊娠？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。

◆你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。
　　照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。

◆大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？
　　麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。

◆懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。
　　還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。

◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？
　　先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。

◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。
　　用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！

◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。
　　你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。

◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。
　　孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。

◆邱老師的貼身小叮嚀，讓你不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)

【Do】

　　○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。

　　○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。

　　○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。

　　○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。

【Don’t】

　　× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。

　　× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。

　　× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。

　　× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。

　　× 孕婦要避免提重物。

作者簡介

邱錦伶

　　曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

　　著作：《擇食》（推守文化）

　　在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。

　　經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

目
錄

CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了

CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了

CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康

CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓你身體更清爽，身材更fit

書
評

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