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在家練氣功

在家練氣功

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將於1個工作天內出貨
9789862723340
陳國璋
商周出版
2013年3月09日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:商周養生館
規格:平裝 / 160頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


商周養生館


醫療保健 > 養生法 > 氣功/導引















  一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書,
  也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘!
  只要每天練習最簡單的入門功法,
  就能讓您正確排毒、活化細胞,並且增強自癒力!

  追求健康、追求青春永駐,是古今中外千年不滅的時尚,所以有人訴之於運動,有人訴之於生化科技產物,更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術,期以柔緩的氣功、內功,

  舒暢久滯不通的氣血,活絡己身的五臟六腑, 以常保健康、青春常在!

  本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著,針對現代人生活特性以及身心所需,自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

  ★★★一看就會的居家影音圖解版,只要照著本書練習──
  5分鐘就能柔軟全身筋骨
  5分鐘就能暢通全身氣流
  10分鐘就能排除體內積累已久的濁氣
  20分鐘就能強化五臟六腑
  10分鐘就能厚實體能
  10分鐘就能精氣神全都煥然一新
  由外而內祛除現代人最常見的疼痛!

本書特色

  .第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
  本書作者不但是梅花門傳人,而且自16歲起即開始習武,現更專職練武養生教學,有深厚的武學根基,非一般上班族因病而習武,故更專精於武術之氣功與內功養生法,不但其己身受益,且從其廣大學生群中得到許多實證,因之書中所述更貼近讀者所需。

  .以「實練」為主、理論為輔,真正為初學者而設計
  與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同,本書作者特以讀者需求為考量,設計出一套循序漸進的入門功法,因之讀者完全可以照著書中所述,在家按圖文操練,就能輕鬆入門,體會「氣」對人體的影響與重要性。

  .「完全圖解」的功法實練,循序漸進、由外而內,絕對可以自己在家練習
  每一功法:從柔軟動作到呼吸法,從入門的氣功轉換到入門的內功,皆以step by step的真實動作圖片呈現,讓初學者一目了然,明白每個動作的正確姿勢應為何。

作者簡介

陳國璋

  1971年10月3日生,台灣彰化人。16歲習武,習武經歷27年,為梅花門第18代弟子,第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣,近年來,更奔走於兩岸三地,深受肯定,經常受邀表演、示範與擔任比賽評審,曾接受北京中央電視台專訪,並於現場示範表演。

  現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、中華民國少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技(D-Link)太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B 級裁判、中華民國體育總會武術國家級教練、中華民國少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。

  陳國璋的FACEBOOK www.facebook.com/country.chen
  華揚武術網站 www.haw-young.com
  梅花門門人聯誼社的FACEBOOK www.facebook.com/groups/meihwamen/
  山東白家支梅花拳聯誼會的FACEBOOK www.facebook.com/groups/134295166618823/



推薦序│拳腳工夫與西方的呼吸、伸展!/台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
推薦序│為培養後進而孜孜努力/台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生
推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰
推薦序│練武可以養生 湛若水
推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展 
推薦序│身教重於言教 徐永庭
推薦序│外練筋骨皮,內練一口氣 李章智
推薦序│認真教,踏實做 鄭富元
作者序│因為體弱,所以習武練氣功! 陳國璋
導讀--如何在家練氣功?

Part_1 基本入門:脫胎換骨、保命長生的基本功
.武術可以養身、強身
.氣的運行與人的成長階段
.運用「四洗」消退現代人的「四老」
.脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
 柔軟鬆筋骨功--基本拉筋骨法
 柔軟起式.鬆靜站立/轉頭軟頂式/垂手轉肩式/挾肘旋腕式
 托臀轉腰式/覆掌扭膝式/柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功?

Part_2 養護身心第1堂課:練對呼吸與了解氣血運行的經脈
.既深且沉的呼吸是健康之本
.丹田的位置
.練對丹田呼吸,是氣功練習的入門階
.十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
 丹田呼吸--按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課:氣功養生功法
.氣功到底是什麼?
.「運動的健康」與「練氣的健康」
.練氣的好處
.氣功的練習理論
.梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
 梅花門的氣功養生功法--九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之1揉腹/九轉蓮台心法之2揉三焦/九轉蓮台心法之3揉肝氣
九轉蓮台心法之4揉肝心/九轉蓮台心法之5揉心/赤龍搗水/混元功法

Part_4 養護身心第3堂課:內功養生功法
.何為「內功」?與「氣功」又有何不同?
.梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
 梅花門的內功養生功法--龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息/排打丹田
五行動功禪之1肝功--「噓」,弓步
五行動功禪之2心功--「呵」,弓步
五行動功禪之3脾胃功--「呼」,弓步+獨立步
五行動功禪之4肺功--「嘶」,馬步+雲手
五行動功禪之5腎功--「吹」,弓步
金剛八法之1古樹盤根/金剛八法之2海底撈月/金剛八法之3氣壯丹田
金剛八法之4羅漢托天/金剛八法之5懷中抱月/金剛八法之6金雞獨立
金剛八法之7犀牛望月/金剛八法之8腎功排打/收功

Part-5 養護身心第4堂課:緩解日常生活中各種突發的不適症
.頭痛的舒解
.咳嗽的舒解
.經痛的舒解
.抽筋的舒解
.眼睛酸痛的舒解
.電腦手的舒解
.肩頸僵硬

Part-6 養護身心第5堂課:練功的基本態度、禁忌與問答
.練功的基本態度
.練功的禁忌
.練功的Q&A

【附錄】
.梅花門
.學員分享

【後記】
.感恩的心




其 他 著 作
1. 在家練氣功 【暢銷改版】:中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法