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關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝蓋,早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀

關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝蓋,早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀

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將於1個工作天內出貨
9789862298756
蓮水花音
蕭雲菁
三采
2013年5月04日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:三采健康館系列
規格:平裝 / 112頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


三采健康館系列


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















  「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了!
  改變站、坐姿,七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖!

  ★真人實證!
  1週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分
  簡單按摩、局部伸展,養成誘人美腿!

  ★粗壯大腿女變身魅力美腿女,正妹修長美腿的必備4條件!
  1.纖細又筆直-矯正腿型,消除肌肉和脂肪附著
  2.雙腿不浮腫-提升腿的幫浦力,將肌肉伸展與收縮到最大極限
  3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦-白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪
  4.提高排出力腿輕盈百倍-睡前喝1~2杯水淨化體內

  ★就算體重減少,腿還是一直很粗?
  掌握3要點,最小的努力達到最大瘦腿效果!

  魅力美腿瘦身法,是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢(讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起),來矯正腿部的歪曲情形,再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動,最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。

  1. 晚上開始做三點美腿姿勢
  以晚上→早上→中午的順序,將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序,早上起床時,腿自然會逐漸開始變細,即使到了黃昏時,腿也不會變沉重,讓自己得到健康又纖細的雙腿。

  2. 白天穿絲襪
  若想在短期間內提高效果,非常建議在剛開始的2星期內,穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點,就是必須從腳尖到腰部為止,給予整個下半身適當的壓力。

  3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力
  在晚上睡覺前補充水分,並在早上起床後,確實排尿。如此一來,老舊廢物就不容易囤積在體內,體重自然會慢慢下降。

  ★不同體型的腿,就有不一樣的瘦法
  4大惱人腿型,利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決!
  1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型
  2. 屁股下垂令人煩的下垂型
  3. 大腿內側很有肉的豐腴型
  4. 大腿外側比腰寬廣的突出型

  還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題!

  ★讀者有感好評!朝魅力美腿邁進!

  「才2星期,原本的O型腿,膝蓋已經能碰觸在一起,大腿和膝蓋上方的線條,也明顯變細」

  「短短1個月,原本的大屁股開始變小了!牛仔褲也一下就能穿上,而且胸圍竟然也跟著變大,讓我得到另一個意想不到的開心效果。」

  「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟,骨骼甚至出現線條,連小腿也變細,讓我享受穿馬靴的樂趣!」

  「短短4天,最先是大腿瘦了,接著大腿內側,最後連膝蓋也開始瘦,整隻腳變得輕盈,卡死的牛仔褲變好穿了!」

  「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技,結果連婦產科醫師都嚇了一跳,因為懷孕中也沒有水腫,生產完後很快就恢復生產前的體型。」

作者簡介

日本第一美姿教練 蓮水花音

  abs.ceo-jp.com/
  認為矯正「體型」的重要性,勝過調整「體重」的美姿專家。

  鑽研運動生理學、解剖學、心理學,於青山開設直營沙龍(美麗工坊),才短短8年時間,已成功協助3,500人改善體型&瘦身。

  採用業界首創的「體型變化保證制度」,指導方式更以成果為重,因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技!胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》),已經有17,000人實際採行過,並紛紛給予好評。

  目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。

譯者簡介

蕭雲菁

  日本國立御茶水女子大學兒童心理學、教育心理學學士,同校臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊,居留日本東京九年時間。曾任職金融機構、日商公司課長等職,現專職中日文雙向翻譯、口譯,並任教文化大學推廣教育部日語教師、社區大學日語教師等職。



前言
早、午、晚的美腿姿勢,讓腿變纖細勻稱! 2

第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件 9
1.消除關節歪斜,讓腿變直變細 12
2.提升幫浦力雙腿不浮腫 14
3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦 16 
4.提高排出力腿輕盈百倍 18
真人實證1原本的O型腿,膝蓋已經能碰觸在一起了

第2章 實踐篇!關鍵三點美腿操的魅力瘦身法 21
重點1 從晚上開始!
重點2 白天要穿絲襪
重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操 26
基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力!/用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉/推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點!/利用夜晚的排尿週期,喝水就能打開瘦身開關!

早上必做的三點美腿姿勢&運動操 32
基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形!/伸展膝蓋調整肌肉均衡
熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀/連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技1﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法/利用絲襪力量,只是 
 撫摸就能瘦身!

中午必做的三點美腿姿勢&運動操 42
坐姿篇 膝蓋輕鬆貼在一起,雙腿不疲憊/豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技2﹞腳指運動讓鞋子更好穿!
站姿篇 用模特兒站姿提振精神/原地踏步預防水腫
真人實證2懷孕中也沒有水腫〉

第3章 重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來! 51
﹝絲襪瞬間美腿祕技3﹞解決屁股下垂!用臀部胸罩瘦大腿/
消除多餘肥肉!按壓大腿肌/蘿蔔腿退散!腳踝&小腿螺旋式按摩/
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想!消除O型腿自我美腿整骨法/
縮小穿鞋的尺寸!腳盤伸展運動
真人實證3纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣!

第4章 妳的腿屬於哪一類型?4種粗壯大腿的類型診斷 71
1.整隻腿都很粗壯的臃腫型 76
2.屁股下垂令人煩的下垂型 78
3.大腿內側很有肉的豐腴型 80
4.大腿外側比腰寬廣的突出型 82
真人實證4卡死的牛仔褲變好穿了! 

第5章 魅力美腿Q&A 85
大概多久時間會出現實際效果?/有早→午→晚各種美腿姿勢,應該以哪個優先?/「熟練篇」該從什麼時候開始?/進行魅力美腿瘦身法時,有什麼食物是不能吃的嗎?/我的大腿很粗,但膝蓋下方和腳踝都很細,這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎?/應選購哪一種絲襪才對?請推薦一下或告知選購時的重點/穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……/雖然很希望腿能變細,但不希望臀圍變小,因此一直不敢挑戰瘦身運動/聽說穿高跟鞋,腿就會變粗,這是真的嗎?

第6章 緩和腿部不適的強化運動 91
水腫/橘皮組織/腳抽筋/3天後出現肌肉痛/虛冷/疲勞感/發麻/出現黑斑/凍瘡/拇指外翻/腳指關節發黑/乾燥、脫皮/腳跟乾裂/汗毛濃又粗/長痘痘/長雞眼/指甲變形/鞋子磨破皮/5要訣挑到適合你的鞋子

後記 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106



作者序

從粗壯大腿女變身為魅力美腿女

  看完本書後,各位覺得如何呢?要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人,現在應該都覺得,其實還滿簡單的!

  我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題,根本無暇管到能不能瘦腿的事,但自從過了30歲後,膝蓋上的脂肪就不斷在增長,讓我變成豐腴型的人,不但大腿內側經常會磨擦在一起,也無法穿牛仔褲,只能每天穿上寬鬆的長褲,或超過膝蓋的長裙,來掩飾我的粗壯大腿,所以迷你裙對我來說,簡直就是天方夜譚,讓我不論談戀愛還是打扮,都只能採取消極的態度。

  但當我下定決心將自己當成實驗品,開始探索讓腿變細的條件後,我的腿開始在不知不覺中,尺寸逐漸變小,原本的X型腿,也開始變成直腿,就連原本容易虛冷和水腫的情形,也獲得改善,更讓我的雙腿,變成我最愛的身體部位。不僅如此,當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後,男友還稱讚我的腿很美,更因此向我求婚,我們也順利的結了婚,這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我,偶爾還會幫老公按摩腳呢(笑)。

  不知道妳喜歡什麼樣的腳?

  是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳?是細細長長又可愛的腳?還是稍微有點肌肉的運動家型的腳?

  好美的腿喔!每個人喜歡的腳,應該都不同,不妨利用雜誌等物來尋找看看,包含纖細程度、質感、印象等,找出自己理想中的美腿前3名,並將資料剪下來,因為只要有可以具體參考的對象,要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看,彼此所選的前3名理想美腿,不但有趣,也能增加動力。當然,一定要從今天就開始,溫柔地撫摸自己的腿,好好愛護自己的腿,形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。

  衷心期盼妳的笑容,能帶給大家幸福。

蓮水花音




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