前 言

您是否有這樣的煩惱呢？

您的骨盆底肌目前狀態如何？

診斷結果



PART 1? What is骨盆底肌呢？

骨盆底肌到底是什麼呢？

女性和骨盆底肌之間有何關聯？

「鬆弛」和「緊縮」哪一種比較危險？

現代人的骨盆底肌比較容易虛弱！？



PART 2基本的運動

BASIC 1 用坐骨走走路

BASIC 2 磨擦和搖晃坐骨

BASIC 3 用坐骨走走路＆抬抬骨盆

BASIC 4 使用椅子做蹲下的動作

BASIC 5 椅子版的4字形伸展運動

BASIC 6 奧斯卡伸展運動

BASIC 7 抗力球伸展運動

BASIC 8 抗力球深蹲運動



根據不同的煩惱 做骨盆底肌運動來消除

肩膀痠痛、腰痛

旋轉骨盆

肩胛骨伸展運動

交替伸展肌肉運動

學大猩猩走路



生理不順

波浪鼓運動

玉蜀黍運動



焦躁不安•經前症候群

交叉平衡運動

三角伸展運動

三角伸展運動2

英雄伸展運動



漏尿

旋轉髖關節

後腿肌腱伸展運動

蛙式伸展運動

後腿肌腱＆小腿伸展運動



水腫

小腿伸展運動

小腿伸展運動2

拉筋伸展運動

美腿按摩



顳顎關節症•耳鳴

轉動腳踝

腳尖伸展運動



手腳冰冷

4字形伸展運動

仰臥扭轉伸展運動

L字形的伸展運動



小腹凸出

抱膝伸展運動



雙人調整

交替伸展肌肉

調整骨盆



專欄COLUMN 1 巴黎女人的美麗全靠骨盆底肌的護理！？

以骨盆呼吸來放鬆和減肥

基本的骨盆呼吸

早晨的骨盆呼吸

晚上的骨盆呼吸

對骨盆底肌有幫助的生活小點子

專欄COLUMN 2 對骨盆底肌很有效，可以放鬆心靈的芳香療法

控制經血的運動

舒緩�收縮�放鬆

配合生理週期的運動

生理期前�生理期間�生理期後



索引：根據不同的煩惱＆目的