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任何人都做得到!快速消除便秘200%基本技巧

任何人都做得到!快速消除便秘200%基本技巧

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將於1個工作天內出貨
9789863430469
山口時子
賴惠鈴
台視文化
2014年6月20日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則
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ISBN:9789863430469
  • 叢書系列:健健美系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    健健美系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科


















    200%又來囉!





    序…2



    第1章便秘的定義與分類檢查 11

    ●怎樣才算是便秘?…12

    ●先搞清楚便秘的種類…14

    ●你的便秘是哪一型?…16

    ●類型1

    弛緩性便秘

    無法將糞便推出體外…18

    ●類型2

    直腸性便秘

    感覺不到便意,無法排泄…20

    ●類型3

    痙攣性便秘

    腸道因為壓力或疲勞而導致痙攣…22

    ●類型4

    症候性便秘&暫時性單純型便秘

    為疾病或暫時性的問題…24

    ●小專欄1 ●

    何謂過敏性腸症候群?…26



    第2章便秘的基礎知識 27

    ●排便的原理

    胃、腸、大腦通力合作將糞便排出…28

    ●理想的糞便為香蕉的形狀…30

    P.5

    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄

    ●便秘的原理

    在體內的時間愈長,就愈不容易排出…32

    ●宿便的原理

    糞便堆積在腸壁的皺摺裡…34

    ●女性之所以容易便秘的原因(1)

    黃體素的影響…36

    ●女性之所以容易便秘的原因(2)

    體質虛寒…38

    ●以下這種行為會造成便秘(1)

    不健全的生活習慣…40

    ●以下這種行為會造成便秘(2)

    營養不均衡的飲食…42

    ●以下這種行為會造成便秘(3)

    自律神經失調…44

    ●以下這種行為會造成便秘(4)

    累積了太多的壓力…46

    ●以下這種行為會造成便秘(5)

    節食減肥…48

    ●以下這種行為會造成便秘(6)

    運動不足導致的體力衰退…50

    ●以下這種行為會造成便秘(7)

    阻礙排便的肛門疾病…52

    ●以下這種行為會造成便秘(8)

    身體因為年紀大而變得衰弱…54

    ●以下這種行為會造成便秘(9)

    腸內環境惡化…56

    ●反效果!錯誤的消除便秘法(1)

    喝太多酒…58

    ●反效果!錯誤的消除便秘法(2)

    喝太多咖啡&碳酸飲料…60

    ●反效果!錯誤的消除便秘法(3)

    香菸的刺激…62

    P.6

    ●反效果!錯誤的消除便秘法(4)

    大腸水療…64

    ●反效果!錯誤的消除便秘法(5)

    利用拉肚子來排便…66

    ●由便秘引起的健康問題

    痔瘡…68

    ●防止痔瘡

    屁股的清潔與防止淤血…70

    ●有便秘徵兆的疾病(1)

    必須趕緊看醫生的症狀…72

    ●有便秘徵兆的疾病(2)

    大腸&直腸癌…74

    ●有便秘徵兆的疾病(3)

    子宮肌瘤&卵巢囊腫…76

    ●小專欄2 ●

    解決『拉肚子』的方法…78



    第3章幫助排便的營養&飲食習慣 79

    ●改善便秘的代表性營養成分(1)

    膳食纖維、乳酸菌、寡糖、維生素E…80

    ●改善便秘的代表性營養成分(2)

    膳食纖維…82

    ●改善便秘的代表性營養成分(3)

    乳酸菌…84

    ●改善便秘的代表性營養成分(4)

    寡糖…86

    ●改善便秘的代表性營養成分(5)

    維生素E…88

    ●4大類營養素多攝取…90

    ●5大類食物多攝取…92

    P.7

    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄

    ●建議用來改善便秘的食材清單

    蔬菜�水果�蕈菇�種子果實�海藻類�乳製品�豆、穀物…94

    ●養成攝取發酵食品的習慣…100

    ●攝取一定程度的油脂…102

    ●食用方式的技巧(1)

    多加一種食材…104

    ●食用方式的技巧(2)

    蔬菜加熱…108

    ●食用方式的技巧(3)

    細嚼慢嚥…110

    ●食用方式的技巧(4)

    製造出空腹的時間…112

    ●食用方式的技巧(5)

    外食時多點一道蔬菜…114

    ●根據便秘的類型

    飲食的重點也不一樣…116

    ●弛緩性&直腸性便秘類型

    活化腸胃蠕動…118

    ●痙攣性便秘類型

    減少對腸胃的刺激…120

    ●小專欄3 ●

    嘗試沒有肉類的排毒餐…122

    ?

    P.8



    第4章有助於促進排便順暢的運動 123

    ●運動不可或缺…124

    ●能夠消除便秘的運動重點(1)

    鍛鍊腹肌…126

    ●能夠消除便秘的運動重點(2)

    防止內臟下垂…128

    ●能夠消除便秘的運動重點(3)

    促進血液循環…130

    ●現在就能做!

    12種消除便秘的運動…132

    V字平衡�抬腿�挺腰�踩腳踏車�用屁股走路�側面V字平衡�靠著牆壁倒立�左右轉身運動�下上後腳跟�蹲馬步�把腳趾頭伸直�提高骨盤

    ●現在就能做!

    消除便秘的按摩…144

    ●對神經很有幫助

    按壓穴道可改善便秘…146

    ●4大穴道區塊

    提升排便效果…148

    ●繃緊放鬆臀部

    提高排便能力…152

    ●小專欄4 ●

    歐美人比較不容易便秘?…154

    ?

    P.9

    任何人都做得到!便秘輕輕鬆鬆迅速解除!200%的基本技巧●目錄



    第5章消除便秘的生活技巧 155

    ●起床先喝水…156

    ●頻繁補充水分…158

    ●決定好上廁所的時間…160

    ●再輕微的便意也不能忽略…162

    ●改善虛寒體質(1)

    利用暖暖包或灸療法…164

    ●改善虛寒體質(2)

    泡手&泡腳促進血液循環…166

    ●為了消除身心緊張

    放鬆非常重要…168

    ●利用香氛精油的香味

    來調整腸胃的狀態…170

    ●5種香草茶

    可安撫腸胃…172

    ●6種藥草茶

    可幫助排便…174

    ●透過五感,刺激腸道…176

    ●利用和式的馬桶

    來記住使勁的訣竅…178

    ●高品質睡眠

    調整排便節奏…180

    ●練習腹式呼吸…182

    ●小專欄5 ●

    便秘會讓體重增加嗎?…186

    ?

    P.10



    第6章便秘藥&醫院治療 187

    ●先使用溫和的便秘藥…188

    ●便秘藥的種類及特徵(1)

    軟便劑…190

    ●便秘藥的種類及特徵(2)

    刺激腸道的藥…192

    ●利用中藥(1)

    漢方能提升自癒力…194

    ●利用中藥(2)

    中藥的種類…196

    ●營養補充品的服用技巧…198

    ●頑固便秘還是要看醫生…200

    ●醫院的便秘治療…202

    ●山口時子醫師的

    暢快生活大公開!…204




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