作者序
誰說瘦小腹只能用一種方法？
7位跨領域瘦身專家，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！
你有令人困擾的小腹胖嗎？
你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。
然而，面對這麼多種小腹胖的成因，大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。
很奇怪吧？因為沒有對症下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年，寫了這麼多報導後，我發現，大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升，各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出，百家爭鳴，卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍，導致許多人雖然努力不懈，但由於使用了錯誤的方法，沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎，最後還是無法瘦下小腹；有減重經驗的人應該都知道，小腹是身體脂肪最難瘦的部分，但真的是這樣嗎？花了時間和精力在瘦小腹，可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大，這到底是怎麼回事？
於是，我萌生了出版這本書的念頭。
身為一個醫藥記者，並且參與過大大小小的瘦身話題節目後，在「瘦小腹」這塊領域，我還是只能說自己是「略懂略懂」，但也因為記者職業的關係，這些年來認識不少醫理領域的專業者，其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家，因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊，但是在這麼多的資訊裡頭，哪些是能夠真正確實有效的方式呢？也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來，但是造成小腹的原因很多，而你/妳找對方式了嗎？也就是因為方法眾說紛紜，所以，我集結、統整了醫師專家的說法，最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態，且最好上手的方法，我希望藉由這本書，讓看過的人都能變成「腰瘦美」！真正見效地瘦小腹！
在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導，與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典，提供我非常多寶貴的專業知識，以及資訊的導正，真的非常感謝！
現在就快跟著個領域專家指導，7堂瘦肚課，7天就告別小腹吧！
1.腹式呼吸－會呼吸，減少壓力性肥胖！
2.按表喝水－加強代謝，脂肪不堆積！
3.骨盆站姿調整－站得好，假小腹不復見！
4.瘦腹蔬果汁－高纖高營養，健康又有效！
5.神奇瘦身穴位－上班沒事按壓瘦得快！
6.自我SPA按摩－瘦身霜+肌肉按摩，效果加倍！
7.核心肌群訓練－取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐！
從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手，總共7大方向，7堂瘦小腹課程，一天嘗試一種瘦腹課程，逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法，或是一個專屬於自己的減重組合套餐，讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法，每天可憐兮兮強迫自己瘦，導致身心疲勞！瘦身，在不強迫的狀態之下，才能真正「享瘦」減重的過程，減重，以多元的方式作變化，也能瘦得健康又快活！
在小腹胖的所有成因中，唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」－你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人，那麼，你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調，腹部肥胖不只是外觀問題而已，當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時，不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險，都會明顯提高。
也就是說，若你再不下定決心對抗自己的小腹胖，未來要跟著你一起到老的，不會只是小腹而已！
最後，希望現在有小腹困擾的你，能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法，瘦得快樂輕鬆，瘦得長長久久！
洪素卿
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