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頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動+基礎訓練套書(含1書+1手冊+100分鐘專業訓練DVD)

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動+基礎訓練套書(含1書+1手冊+100分鐘專業訓練DVD)

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將於1個工作天內出貨
0281842050242
艾利克.古德曼
閻惠群
大是文化
2014年12月01日
233.00  元
HK$ 209.7
省下 $23.3
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:0281842050242
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    EASY


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















    最正宗、最完整的【核心基礎運動】訓練套書

    練好基本動作與持續每日運動,讓你達到體能高峰!





    《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》



    【推薦序】「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!

    【編者的話】懶人、上班族的簡單運動,輕鬆解除背痛

    【前 言】核心基礎運動,一切肢體活動的根本



    第一章?? ?頂尖運動員為何都在練?

    上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要�運動反而有害身體?因為……�職業運動員都在練,怎麼操也不受傷�你的身體缺乏這套正確動作



    第二章?? ?練平坦腹肌?用脊椎做動作?難怪運動會受傷

    平坦腹部不是重點,重點是?�久坐不動──背部緊繃�用臀部運動,而非脊椎!�簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉



    第三章?? ?人人都有一、兩種背部問題,因為你動作模式都靠腰

    身體正在對你說的話�上半身的重量不能放在腰上�人老是不經意傷害脊椎�這些背部問題,你一定有一、兩個�各種不當動作模式,只有一種結果



    第四章?? ?消除緊繃、動作有爆發力,哪些肌肉你用太多、動太少?

    良好動作的基礎,在臀部�脊椎的穩定器,身體更有力�臀肌,雙足站立的支撐�與臀肌共同合作──大腿肌群�更強壯有力,不再痛的正確運動法



    第五章?? ?熟練5大基本招式,輕鬆完成所有運動

    找出身體最緊繃的地方�復原身體最健康的力量�基本第1式:基礎式�基本第2式:背部伸展式�基本第3式:內收肌輔助的背部伸展式�基本第4式:跪姿基礎式�基本第5式:弓箭步伸展式�2週啟動正確肌肉群



    第六章?? ?進階7招式,體能更上層樓!

    感覺肌肉正在伸展、動作�進階第1式:基礎式�進階第2式:深蹲式�進階第3式:啄木鳥式�進階第4式:背部伸展式�進階第5式:內收肌輔助的背部伸展式�進階第6式:跪姿基礎式�進階第7式:弓箭步伸展式



    第七章?? ?加強版10招,疼痛不復發、動作更完美!

    帶著力量,去做各式各樣的體能活動�加強第1式:基礎式�加強第2式:深蹲式�加強第3式:早安式�加強第4式:風車式�加強第5式:啄木鳥式�加強第6式:背部伸展式�加強第7式:變化版撐體式�加強第8式:內收肌輔助的背部伸展式�加強第9式:跪姿基礎式�加強第10式:弓箭步伸展式



    第八章?? ?臀部伸展2動作,找回柔軟與靈活

    測驗你的臀肌和關節,到底有多硬�健臀第1式:正面跨腿轉體式�健臀第2式:背面跨腿轉體式



    第九章?? ?運動後修復、提升體能,你可以這樣替自己按摩

    你一定擠得出時間,做喜歡的運動�身體沒有適當休息,就不會進步�在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒�小腿滾筒按摩法�大腿後側肌群滾筒按摩法�大腿內收肌滾筒按摩法�髂脛束滾筒按摩法�臀肌滾筒按摩法�股四頭肌滾筒按摩法�臀屈肌滾筒按摩法�闊背肌滾筒按摩法�胸肌滾筒按摩法�上背部滾筒按摩法�下背部滾筒按摩法�利用網球也能消除氣結



    第十章?? ?打造無毒無痛的飲食與生活健康守則

    別讓不良習慣上門討債�腰痠背痛?原因在於壓力�新陳代謝的高低,跟疼痛有關?�別把食物當作獎品�你懂得按下停止進食的按鈕嗎?�別吃得比太空人差�只做到九成,就夠了!�全食物的飲食清單�愈晚要吃得愈簡單�一次只改變一件小事�感覺有點餓?來杯水!�我們的三餐潔淨飲食計畫



    第十一章?? ?化身超強燃脂機,運動高手教你這樣練

    運動不是拚命,正確健身你得懂�30歲後停止肌肉流失,得靠阻力訓練�讓身體變成燃燒卡路里的機器�這些運動,讓你變身火力超強燃脂機�身體搞不清楚你會做什麼運動,燃脂效果最好



    【後 記】從運動改變人生的正向力量



    《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練(100分鐘專業DVD)》



    核心基礎訓練使用說明

    【第一部】?? ?基本招式

    •基礎式

    •背部伸展式

    •內收肌輔助的背部伸展式

    •深蹲式

    •弓箭步伸展式

    •啄木鳥式

    •早安式

    •風車式

    •跪姿基礎式

    【紅利招式】

    •撐體式

    •跨腿轉體式

    •橋式

    •做好基礎式的五種方法



    【第二部】?? ?綜合鍛鍊

    •綜合鍛鍊1:

    寬版基礎式�早安式�寬版深蹲式�基礎式�早安式�深蹲式�左側弓箭步伸展式�右側弓箭步伸展式�左側弓箭步伸展式�啄木鳥式�右側弓箭步伸展式

    •綜合鍛鍊2:

    慢速背部伸展式�寬版撐體式�背部伸展式�撐體式

    •綜合鍛鍊3:

    寬版基礎式�深蹲式�寬版弓箭步式�啄木鳥式�寬版基礎式�慢速風車式�深蹲式�啄木鳥式

    •進階鍛鍊:

    窄版基礎式�寬版基礎式�撐體式�背部伸展式�撐體式�左側跨腿轉體式�橋式�右側跨腿轉體式�橋式�慢速背部伸展式�基礎式�風車式�深蹲基礎式�早安式�深蹲式�啄木鳥式�加強版早安式�加強版深蹲式�左側弓箭步伸展式�窄版基礎式�基礎式�右側弓箭步伸展式�加強版深蹲式�基礎式�風車式�撐體式�背部伸展式�加強版背部伸展式�撐體式�基礎式






    前言?? ?



    核心基礎運動,一切肢體活動的根本




      脊骨神經醫師艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman),和世界頂尖運動員的體適能教練彼得.帕克(Peter Park)開發出一種新的方法,不但能改善背痛,還有其他更驚人的效果。



      如果你已經有背痛的症狀,多半會想藉由吃藥或是傳統的復健方法獲得舒緩。但吃止痛藥通常只能緩解一段時間,一旦藥效過了或是停止服用,背痛又會找上門;而物理治療和按摩的功效,通常也只能維持一陣子。



      為什麼就是無法擺脫疼痛呢?原因就在於上述那些方法都只治標不治本,唯有直搗疼痛的源頭才能一勞永逸,讓你行動自如、充滿信心和力量。



      相信大家早就了解,現代人久坐少動的生活型態,以及不良的運動方式和姿勢,會對我們的脊椎(尤其是腰椎)和背部肌肉施加過多的壓力。幸好艾利克和彼得開發出這一套新的運動方案:重新定義身體的核心,把鍛鍊的重點從腹部轉移到背部的較大肌肉群,居然一口氣解決了長期存在的困境。



      核心基礎運動是一個簡單但獨創的概念:強化身體後方肌肉群(posterior chain,包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群),由它們擔負起支撐上半身的任務以及推動身體做任何動作。



      艾利克和彼得推出的這套運動計畫,目標是導正可能傷害身體的錯誤動作方式,以及打造強而有力的身體後方肌肉群。並且已在數百名學員身上看到這套訓練展現出驚人的成果、令他們脫胎換骨,從書中也能看到他們分享成功的故事。



      很榮幸有機會將這套運動法分享給大家,讓那些飽受背痛折磨且行動受限的人了解,只要每星期安排3天、每次花20到40分鐘練習這套運動,就可見到訓練的成效。由於訓練效益十分驚人,學員們毫不遲疑地加入兩位作者所推廣的無毒無痛生活方式,而核心基礎運動也不負他們的期待,將大家帶到體能的巔峰,我們相信本書也將帶領各位讀者獲得相同的成果。



      當我們開始構思撰寫這本書時,仔細研究了市面上的各種教材,結果發現很多健身書廢話連篇,充斥大量無關的資訊,因此我們的目標是清楚呈現3套強度漸增的健身招式。



      許多人的目標是終結背痛,我們希望能直接帶領各位達到效果,同時希望看到大家把時間用來運動,並運用你辛苦運動所獲得的新能量,度過一個充實美好的人生。



      透過核心基礎運動,可以鍛鍊出結實的肌肉,而充滿力量與耐力的肌肉,則可帶領你前往任何想去的地方。只要學會以正確的方式做動作,身體就能不受限制地從事任何想做的事,遠離疼痛的人生會使你的能量大增且充滿信心。



      所以,趕快以正確的運動方式動起來吧,看看你的身體狀態能夠變得有多棒。





    其 他 著 作
    1. 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附最新版專業訓練影片)
    2. 雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鐘專業訓練DVD)
    3. 頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練:基本動作與每日運動配方。作者古德曼醫師親自示範,讓你輕鬆掌握書本所有招式要領,多賺三招原書沒有的紅利招式!(100分鐘專業訓練DVD)
    4. 頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附示範DVD) Foundation: Redefine Your Core, Conquer Back Pain, and Move with Confidence