【推薦序】死亡從大腸開始，「快便力」是不生病的關鍵

【前言】獨門「便秘療法」，最快一天就有感！



第一章? 便秘需要治療嗎？「便秘體質」自我檢測

檢測你的「快便力」，別讓身體累積毒素

●【快便力】排便次數檢測表

●【快便力】糞便狀態檢測表

●【腸道健康】糞便顏色檢測表

●【便秘症狀】便秘程度檢測表

「侵蝕健康」才是便秘真正可怕的地方

預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始



第二章? 八種便秘成因，就是腸道暢通的解藥

不要絕望，所有「便秘體質」都是後天養成的

偏食、壓力、忍便，讓你「只吃不排泄」

注意！有「高度便秘危機」的八種人

《類型1》不吃早餐的人

《類型2》受荷爾蒙影響的女性

《類型3》生活作息混亂的人

《類型4》壓力大的人

《類型5》腹部開過刀的人

《類型6》有特定疾病或服用抗憂鬱藥物的人

《類型7》中老年人

《類型8》手腳冰冷的人



第三章? 強化「快便力」，為自己的健康把關！

「便秘」是全身健康開始崩壞的指標

腸道掌管免疫系統，「快便力」等於抗病力

長壽村奇蹟：比一般人年輕五十歲的腸道

人體超過六成免疫細胞都在「腸道」裡



第四章? 從零到一百歲，各年齡層的便秘對策

《十歲以下》因偏食引起便秘，不需要特別擔心

《十∼二十歲》便秘多半是因為「忍耐」

《二十∼四十歲》「減肥」導致便秘

《四十∼五十歲》從二十歲開始依賴瀉藥的「重度便秘」

《五十∼六十歲》腹部手術造成「腸沾黏」

《六十∼七十歲》退休後活動量驟減

《七十歲以上》大腸機能衰弱三成



第五章? 松生式「瀉藥戒除法」，便秘超過20年也有救！

依賴「瀉藥」只會不斷加重便秘症狀

吃一百五十顆瀉藥，才能排便的可怕病例

瀉藥麻痺腸道，使便意永遠消失

「瀉藥依賴症」自我診斷，採取最佳戒除法

●「瀉藥依賴症」自我診斷

戒除「輕微瀉藥依賴症」10步驟



第六章? 大腸癌年輕化！便秘是重要警訊

最快半年就能戒除瀉藥，自然找回便意

改善「厭食、暴食」造成的瀉藥依賴症

腸癌不是老人病，三十歲便秘竟是病變徵兆

降低疼痛和意外風險的「內視鏡檢查」選擇要點

「無痛大腸內視鏡檢查」安心解說



第七章? 便秘療法決定版！「快便飲食」大公開

【寡糖】早上吃香蕉、蘋果，強力抗便秘

【乳酸菌】「東方好菌飲食」有效預防腸道疾病

【膳食纖維】降低大腸癌機率的「保水食物」

蔬菜不等於「膳食纖維」！快便需要黃金比例

蔬果測量「一杯法則」，腸道天天暢通

【橄欖油】排便快又沒副作用的「天然瀉藥」

【快便三大營養素】鎂、維生素C、穀氨醯胺

「地中海式飲食」是最好的便秘特效藥！

改良式地中海減肥法，三週就瘦三公斤！



第八章? 溫和促進排便的「便秘漢方治療」

中藥＋橄欖油，有效擊退便秘、瀉藥依賴症

薄荷熱敷法&薑泥薄荷茶，強化快便力

●強身健腸的【薑泥薄荷茶】



第九章? 馬上消除壓力的「快便腸道」養成法

超簡單！聽音樂就可以改善便秘

重整「自律神經」的居家訓練法

《自律訓練法》自我催眠，放鬆身體各部位

《放鬆回想法》「回到過去」，釋放身心壓力

三餐「紓壓進食法」，解除壓力型便秘

《早餐》提早吃，選擇香蕉或優酪乳

《午餐》飯前深呼吸，搭配一顆蘋果

《晚餐》不要吃過量，睡前三小時完食



第十章? 松生式腸道運動，超強便秘療法！

醫學證實：便秘會增加罹患大腸癌的機率

每天快走二十分鐘，輕鬆擺脫便秘

鍛鍊「腹肌」，可加強腸道清潔力

●【腹肌運動】增強排便力

醫院專用「腸道急救按摩」，消除便秘腹脹感

●【腸道急救按摩】排出腸道便秘氣體

「薄荷熱敷法」溫熱腸神經，解決便秘問題

●【薄荷熱敷法】順暢解便

手腳冰冷請用「足湯、芳香療法」溫暖腸道

●消水腫【活血足湯】

●促進腸蠕動的【芳香療法】



【結語】效果驚人！其他書都找不到的「便秘療法決定版」