春

立春

（減肥、養肝）

春天是最好的減肥季

伸展身體，做好運動準備



春天養生重養肝

鍛鍊腰腹，擺脫脂肪肝



雨水

（心血管保養、更年期肥胖）

倒春寒心血管拉警報

久坐不動，中風年輕化



更年期瘦身靠運動

代謝變慢，運動降脂消水腫



驚蟄

（便祕、皮膚、關節舊傷）

驚蟄腸道不給力

腸道排毒，改善便秘防肥胖



養肝有方皮膚不長斑

活血化瘀，帶來好膚質



季節交替舊傷易復發

經絡阻塞，關節變身氣象台



春分

（免疫力、平衡、痛風）

春分養生重平衡

陰陽對分日，找回身體秩序



補益腎氣養出一口好牙

細菌滋長，口腔清潔防蛀牙



消滅啤酒肚防痛風

每當春風吹，關節就會痛



溫和陽氣打造懷孕體質

矯正骨盆， 好「孕」來報到



清明

（鼻子過敏、不孕、腳步保養）

春日食療防春瘟

傳統草仔粿，清熱又解毒



選雙好鞋春遊更盡興

鍛鍊核心肌，走路不跌倒



穀雨

（坐骨神經痛、更年期、皮膚敏感、泌尿）

雨天坐骨神經痛易發作

伸展下肢，減輕神經壓迫



春夏交替熟齡肌鬧情緒

內外調養，擺脫敏感膚質



跟婦女尿失禁說掰掰

最實用的母親節禮物，骨盆底肌肉訓練



夏

立夏

（上火、男性更年期、消化器官、情緒）

調整身心迎夏天

夏日養生第一道課題：降火氣



男性更年期保健

積極運動，豐富人生下半場



好情緒帶來好腸胃

天氣熱胃口差，放鬆心情顧腸胃



小滿

（美白、養心、水腫、骨盆）

打造白裡透紅好膚質

養心調心，暗沉、濕疹通通退散



解決梅雨季的水腫問題

鍛鍊下肢，代謝多餘水分



做骨盆運動讓子宮暖起來

改善經痛，提高受孕力



芒種

（身心排毒、消化系統、濕氣與關節疼痛）

趁著端午節全面排毒

從身到心，徹底大掃除



炎夏的腸胃保健

高溫細菌滋生，小心食物中毒



預防冬季痠痛的關節運動

除濕好時機，少吹冷氣多運動



夏至

（情緒、泌尿、窩辦族）

活用雙手撫平焦慮

疏通氣血，神清氣爽迎夏天



難以啟齒的泌尿感染

做骨盆運動、多喝水，細菌不孳生



給窩辦族的手部伸展操

常吹冷氣，動一動不會受寒



小暑

（失眠、肩頸痠痛）

「伸展」比吃安眠藥更有效

睡前做伸展，夜裡不數羊



給電腦族的肩頸伸展操

長時間姿勢不良，快做運動自救



大暑

（抗老化、冬病夏治）

抗老化從下半身開始

鍛鍊腿肌，身體年輕20歲



把握盛陽之氣調體質

趁著大暑做運動，冬天不再流鼻水



正確起床一天更美好

早晨賴床10分鐘，運動好時機



秋

立秋

（乾咳　燥咳、陰暑、頭痛、精神調養）

早秋呼吸系統保健

以潤養肺，跟咳嗽、打噴嚏說掰掰



秋老虎發威小心中陰暑

秋天中暑，容易引發偏頭痛



秋日情緒調養

快樂雙人運動，趕走悶悶秋愁



處暑

（肩頸痠痛、按摩、骨盆傾斜）

舒緩秋燥的正確按摩守則

按摩好？還是運動好？



運動該怎麼呼吸最正確？

認識瑜珈、提拉皮斯的呼吸法



讓體態更美麗的骨盆提臀操 ?

骨盆端正，下半身小一號



白露

（鼻炎、便秘、關節）

早睡早起鼻炎不發作

規律生活，穩定免疫機能



秋燥上身腸道不暢通

多吃柚子多運動，中秋烤肉不便秘



預防退化性關節炎

白露涼中帶濕，小心關節痠痛



秋分

（牙齒保健、自律神經）

做叩齒運動緩涼燥

髮膚乾燥，體內保濕最有效



慢慢生活自律神經不失調

放慢呼吸節奏，釋放情緒壓力



寒露

（銀髮族、乾眼症、心血管）

秋高氣爽運動好時機

使用彈力帶，銀髮族也能安心動



久盯電腦恐成乾眼症

眼睛保健小知識，告別乾澀與過勞



久坐不動腦中風找上門

中風年輕化，積極運動保平安



霜降

（腹腦、膝蓋）

全身都舒暢的經絡暖身法

秋天最後一個節氣，積極暖身迎冬日



晚秋的腸胃保建　

注意保暖、不緊張，消化系統好健康



「冷熱交替式水療」消除膝蓋脹痛

運動過度，小心關節發炎



冬

立冬

（曬太陽、血液循環）

冬陽就是最好的補品

曬曬太陽，健康跟著來



改善冬季手腳冰冷

血液循環好，手腳暖烘烘



小雪

（心肺、憂鬱症、性功能）

養心護肺對抗冬季憂鬱症

冬天缺日照，運動找回好心情



解決男性勃起障礙

加強下肢肌力，健康又性福



總是低頭手痠肩膀痛

正確快走，改善肩頸僵硬



大雪

（中風、少年白、落髮、婦科）

天寒預防老年人中風

牢記口訣，把握送醫黃金期



擺脫掉髮與少年白

養肝補腎，髮質好健康



小產也要坐月子

從身到心，好好靜養



冬至

（體補、過勞肥、生理期）

冬至進補找回身體活力

進補原則在中庸，過與不及都不好



壓力太大小心過勞肥

積極運動，瘦身兼紓壓



生理期的保養守則

勤做骨盆操，改善生理痛



小寒

（血管、更年期）

清淡飲食預防心血管疾病

少加一點鹽，血管不阻塞



守護女性更年期

雕塑體態，找回年輕風采



大寒

（腳步保暖、消化系統、免疫系統）

保暖雙腳冬天不感冒

睡前泡泡腳，抵抗力上升



顧好腸胃迎新年

深緩呼吸，穩定消化系統



當免疫系統開始攻打自己

柔軟伸展，減輕關節疼痛