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專攻下半身難瘦脂肪!史上最搖擺,跟著音樂舞動就能瘦:打造火辣辣S曲線,讓你7天穿上比基尼

專攻下半身難瘦脂肪!史上最搖擺,跟著音樂舞動就能瘦:打造火辣辣S曲線,讓你7天穿上比基尼

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將於1個工作天內出貨
9789869137058
E.J.Lee
夏安
瑞麗美人國際媒體
2015年5月08日
110.00  元
HK$ 93.5
省下 $16.5
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869137058
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    《史上最強舞動瘦身操》暢銷全新封面版

    專攻下半身難瘦脂肪!

    下班不用衝健身房!在家打造S曲線

    韓國少女天團天天都在練

    比基尼女王設計的?無壓力搖擺瘦身操?


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    Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story

    令人羨慕的比基尼身材

    自信,是穿上比基尼的必要條件

    愛自己,所以要穿上比基尼

    準備好成為比基尼女孩了嗎?

    比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣

    加油!做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧!

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    Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet

    如果你有這些煩惱,快來加入舞動瘦身操!

    「舞動韓流瘦身DVD」使用說明

    熱身伸展操(孫淡妃_瘋了)

    美背健身操(Wonder Girls_Tell Me)

    美胸集中操(DEUX_In Summer)

    美胸UP UP操(朴振英_不要離開我)

    性感美肩操(泫雅_Change)

    手臂雕塑操(T-ara_Bo Peep Bo Peep)

    掰掰蝴蝶袖(李孝利_U-Go-Girl)

    手臂緊實操(酷龍_KungTari Shabara)

    美腿勻稱操(玄振英_流逝記憶中的他)

    美腿緊緻操(SISTAR_Push Push)

    美腿俏臀操(2NE1_Fire)

    纖腰美人操(S.E.S_I'm Your Girl )

    水蜜桃俏臀操(少女時代(Genie)_說出你願望)

    大腿緊實操(朴志胤_成人禮)

    骨盆瘦身操(Brown Eyed Girls_Abracadabra)

    腿部延展操(Super Junior_Sorry, Sorry)

    腿部開合操(DJ.DOC_Run to You)

    腹部緊實操(After School_因為你)

    腹肌美人操(太陽(BIGBANG)_只看著我)

    和緩伸展操(孫淡妃_瘋了)

    ?

    Chapter 03 比基尼減肥法 Bikini Diet

    Point 1 緊實胸背的肌肉線條吧!

    罩杯升級運動1_Easy

    罩杯升級運動2_Hard

    強化背肌運動1_Easy

    強化背肌運動2_Hard

    打造性感肩線1_Easy

    打造性感肩線2_Hard

    雕塑手臂前方肌肉1_Easy

    雕塑手臂前方肌肉2_Hard

    修飾手臂後方肌肉1_Easy

    修飾手臂後方肌肉2_Hard

    Point 2? 創造纖細的誘人美腿!

    打造魅力美腿1_Easy

    打造魅力美腿2_Easy

    打造魅力美腿3_Easy

    打造性感美腿1_Normal

    打造性感美腿2_Normal

    打造終極美腿1_Hard

    打造終極美腿2_Hard

    Point 3 打造ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ俏臀

    打造緊實俏臀1_Easy

    打造緊實俏臀2_Easy

    打造緊實俏臀1_Normal

    打造緊實俏臀2_Normal

    雕塑完美臀型1_Hard

    雕塑完美臀型2_Hard

    Point 4 消除惱人的蘿蔔腿

    窈窕小腿伸展操1_Easy

    窈窕小腿伸展操2_Easy

    窈窕小腿伸展操3_Easy

    窈窕小腿伸展操4_Hard

    Point 5 打造完美腹肌

    創造性感的六塊肌1_Easy

    創造性感的六塊肌2_Easy

    創造性感的六塊肌3_Easy

    創造性感的六塊肌1_Hard

    創造性感的六塊肌2_Hard

    創造性感的六塊肌3_Hard

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    Chapter 04 比基尼造型 Bikini Style

    Bikini Body Care

    按摩,成為肌肉有彈性的比基尼女孩吧!

    Bikini Make-up

    下水也不怕!適合玩水的妝容

    在海邊也會閃閃發光的妝感

    Bikini Style

    認識各式各樣的比基尼

    挑選適合自己身材的比基尼

    依照款式選擇的比基尼挑選法

    Bikini Tanning

    成為擁有古銅色肌膚的性感比基尼女孩吧!

    更盡情享受日光浴吧!

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    作者序?? ??? ??? ??? ??? ?

      

    比基尼女孩是大方又有自信的女孩!/E.J.Lee


      

      ◎我曾經是個圓滾滾的胖子!

      

      我並不是個從小就很瘦的女孩,記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽,並且瘋狂的奔跑玩耍,因此身高比同年齡的同學們還高,當時還以168公分的身高稱霸全班,成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢,除了牢記世界頂尖模特兒的名字外,我還四處收集各種時尚雜誌,並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標,不斷的膨脹著自己的夢想。

      

      從小,我就喜歡西式飲食,像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的食物。除了冰淇淋以外,我還熱愛巧克力、麵包、點心、餅乾等甜食,甚至認為這些東西餐餐都可以吃,陷入了無法自拔的上癮狀態。高中時期,零食更是從來沒有離開嘴巴過,當時從學校回家的路上,我常會到附近的麵包店買了一堆麵包來吃。那時候的飲食習慣,造就了我後來圓滾滾的身材。

      

      ◎進入演藝圈的第一個功課就是,減肥!

      

      高中二年級的時候,在街上遇到了星探,對方卻指著我說「妳這樣根本不可能當歌手吧?!」讓我感到相當難過,於是我從出生以來,第一次興起了想減肥的念頭。那時候,我雖然擁有成為女子偶像歌手的身高,但因為長期以來的西式飲食習慣,擁有非常肥大的屁股跟壯碩的大腿。從4、5歲開始學游泳,也造成了我的肩膀比其他人寬,這些都加重了我想要減肥的困難度。於是,在我們的團體CLEO成立並開始練習之前,對我而言最大的課題就是減肥,這也是我內心最大的負擔。

      

      高三的時候,我很認真的投入CLEO第一張專輯的宣傳活動,我還記得,當時我在後台休息室準備時,見到的每一位女歌手,都有著極為纖細的身材,那景象深刻的烙印在我的腦海裡,但那時候的我,卻很明顯的比大家大了一號!記得我第一次在電視上看到自己的身影後,著實的嚇到了!雖然之前就聽說過電視會將人的體型放大1.5倍,但是當自己親眼見證

      

      後,還真的是嚇壞了。

      

      當時的我,雖然想靠運動減肥,但那時候還沒有很多健身中心,讓我除了體育課之外,幾乎沒有什麼場所可以運動,在沒有健身中心的專業教練幫助下,我只能用最笨拙的方式,靠著節食來減肥,但是卻一點效果也沒有。

      

      ◎吃著垃圾食物、日夜顛倒的生活,讓我的身體糟透了!

      

      一邊進行歌手忙碌的宣傳活動,一邊還要減肥,根本是不可能的任務,因為為了每天的表演,需要大量的體力,如果不吃東西的話,很難撐到所有的表演結束。而且為了方便趕通告,大部分就會以最快速解決的速食當作正餐,只有偶爾的情形,可以允許我們到餐廳坐下來好好的吃一頓飯。

      

      更多的時候,我們得四處巡迴表演,大多的時間在車子裡度過,在車裡吃著成堆的垃圾食物,有時把食物塞進嘴裡的時候,我甚至不知道自己吃了什麼,吃完覺得疲憊就倒頭大睡。這種不規律生活習慣是非常糟糕的,但是,幾乎所有的演藝人員都過著這種生活。

      

      錯誤的飲食加上不好的生活習慣,無疑是雪上加霜,但這些卻同時發生在我身上。往往在一天結束通告後,還需要練舞到半夜3、4點,甚至到天亮,隔天中午過後才起床吃第一餐,每天過著夜貓子的生活。而沒有表演時,也都會睡到中午,才慢吞吞的起床,這樣不良的生活習慣,足足過了將近五年,這五年來的生活也對我的健康造成了極大的傷害。

      

      ◎我不可能永遠年輕,我想要當個健康自信的瘦子!

      

      直到20歲左右,我開始意識到該做點改變,重新建立自信心。我開始在衣服上做了一點變化,挑選了能夠突顯我身材優點的顏色,並且利用設計和造型遮蓋掉缺點,利用衣服先找回了一些自信。為了讓自己更有活力,我也去開始試著做一些以前不曾做的運動。飲食上,當時,有機農產品已經逐漸成為熱潮,我也一邊在尋找對身體好的食物。

      

      在團體生涯結束時,我深深了解到自己不會是演藝圈中永遠年輕的人,我必須讓自己轉變成一個成熟的女人,不管是心靈或是身材方面。因此我持續的運動並修正生活習慣,並且對自己承諾,不會讓自己的身材變形。

      

      我並不是天生的瘦子,我也和大多數的人一樣,走過發胖的階段,更能體會減肥的辛苦,現在看到很多年紀很輕的女孩兒們,為了減肥而堅持節食,而忽略了攝取營養的重點,加上不規律的生活和錯誤的生活習慣,讓身體失調,好像看到了當年的我。希望我的例子,可以成為大家的借鏡,現在常常聽到別人對我說:「妳的身材很棒」。其實,想要當個健康的瘦子,絕對是可行的!

      

      ◎有趣又能持續的「舞動瘦身操」

      

      這本書是為了讓20幾歲的我,還有所有想要在夏天落落大方穿上比基尼的女孩們而寫的。這本書裡紀錄了許多讓讀者可以用愉快的心情實行的運動減肥法,還有為了美麗地穿上比基尼的各種準備方法。

      

      為了讓大家感受到運動是件簡單而快樂的事,所以設計了這個只要在家裡就能愉快進行的瘦身操。只要準備兩個啞鈴、一個瑜伽墊,聽著音樂一邊舞動,幾十分鐘的時間絕對一下就過去了。運動完身體會變得輕盈,心靈也會得到滿足。在運動時感到愉快,才不會產生厭倦,是維持運動的重要核心,因此找到一個你所喜歡的運動,是非常重要的。

      

      ◎穿上比基尼,展現大方與自信吧!

      

      對我而言,比基尼具有一種象徵性的意義,當女孩子們穿上比基尼時,她們就擁有性感與富有魅力的特權。在太陽的照射下,布滿白沙的海灘上,成為展現曲線的舞台,剛開始我們為了成為這一瞬間的焦點,努力的管理好體重,慢慢的,你就會想要超越原本只是單純的想要「漂亮的穿上比基尼」,而是希望每天都能「落落大方且自信的生活在這個世界上」為目標,展現出傲人的自信!

      

      穿上比基尼的瞬間,女孩兒們會感到前所未有的活力、悸動與期待感,甚至內心會感覺到驕傲,這種感覺多麼好啊!任何人都可以漂亮的穿上比基尼!只要下定決心現在開始,一定會確實的反應在身體上的,不只是減少食量,還要加上運動來創造美麗的曲線,一起成為「擁有美麗身材曲線,能與比基尼相互輝映」的女生吧!

      

      比基尼對我人生有很重要的影響,它讓我夢想鍛鍊更好的身材線條,同時讓我擁有成就感與自信心!我更貪心的希望將這樣的想法,分享給所有希望成為美麗的比基尼女孩的妳們!

      

      




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