前言

第一章?? ?改善衰退的視力

「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因

「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低

看清楚東西時必要的「四種能力」

用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱

【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？



第二章?? ?鍛鍊眼睛肌肉

讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？

做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點

熟練「眼睛保健瑜伽」

【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A



第三章　各種症狀別保健重點

眼睛出了各種問題，為什麼？

改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼

從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」

東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」

所有人無法倖免！？「老花眼」的傾向與對策

眼睛的水晶體變白濁，導致視線昏暗的「白內障」

眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」

許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」

眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」

【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高



第四章　瑜伽伸展提升視力

促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！

◎伸展肩胛骨的姿勢�◎貓姿勢伸展肩胛骨�◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢�◎膝蓋側倒＆扭手腕�◎伸直膝蓋內側�◎搓揉手指�◎搓揉腳趾�◎刺激耳朵穴道�◎全身對眼睛有幫助的穴道�◎單膝彎曲豎起姿勢�◎單弓姿勢�◎最後的舒緩運動（冷卻運動）

【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙



第五章　有關眼睛的疑問

讓眼睛更舒適的生活Q&A

眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？

我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？

頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？

熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？

雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？

假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？

什麼食物有益眼睛？

什麼食物應該節制？

打電腦時，應該注意什麼事？

有沒有利用洗澡，改善視力的方法？

頭部按摩對眼睛有幫助嗎？

是否可以做眼部按摩？

紫外線是否對眼睛不好？

需要多少睡眠才夠？

日常生活中簡單可做的保健是什麼？

看電視時，距離多遠才好？

擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？

可以眼睛變好的針孔效果是什麼？

年紀老了眼睛變差，是否無法改變？



推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程

推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程

推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程

前言



　　由於大量使用電腦及智慧型手機，使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老，一點辦法也沒有嗎？



　　如同各種保養方法及改變生活習慣，能夠改變身體狀況；我們也可以改善視力及眼睛的機能，至少使情況不致惡化。



　　最近二十年間，我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」，不只感受到大家的視力有所改善；就以我本身來說，儘管到了該有老花眼的年紀，老花眼的症狀卻沒有出現，或許也可算是親身的體驗吧。



　　會推廣眼睛保健瑜伽，起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視，來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間，不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。



　　觀察四周，有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。



　　我推廣的眼睛保健瑜伽，不只瑜伽，還綜合了許多以提升視力為目標的方法，製作出這一套提升視力的課程。



　　通常九十分鐘的講座，從準備操開始，除了六個動作組成的基本操，課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法，甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之，本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。



　　當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異，不過許多人都表示，只上過一次課，便能實際感受到視力恢復的快樂。



　　眼睛的疾病除了近視、散光、遠視，還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達，越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同，這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣，就看你如何選擇與決定了。



　　假如你想使用自我調整的方式，讓眼睛好起來，並且維持下去，我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。



　　眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴，但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」，亦對事前「預防」眼睛惡化，有很大的功效。



　　綜合瑜伽、中醫，以及淋巴療法、反射療法等各種方法，使得全身??包括眼睛都能獲得健康。



　　我們的日常生活當中，靠眼睛讀取各種資訊，這些資訊不但帶給大腦壓力，實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛，遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」，這是我要告訴大家的第一堂課。



　　保持心情平和，適用於各種場合，「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說，不過一切的基礎端賴你是否相信了。



　　總之，請保持「實施眼睛保健瑜伽，讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起，瞬間就可以達成。