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健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

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將於1個工作天內出貨
9789571365343
鄭雲龍
時報出版
2016年1月29日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789571365343
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    身體文化


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















    YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!





    推薦序? 健康促進,是高齡化社會的處方箋??? 楊志良

    推薦序? 志同道合的健康夥伴???? 余儀呈

    推薦詞

    作者序? 一起成為健康促進的信仰者吧!



    前言? 椎心之痛,推脊及人



    Part1? 懶骨頭,脊所不欲 ?



    第一章? 你的生活型態,決定你的健康狀態 ?

    為什麼貓狗比較不容易長骨刺?

    姿勢不良,生活習慣病就上身

    行立坐臥姿勢大檢測

    頭擺錯位置,頸椎當然出問題

    坐臥不當,腰酸又背痛

    不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛



    第二章? 三種殺手級的不良姿勢 ?

    壞姿勢第一名:駝背

    壞姿勢第二名:半躺半坐

    壞姿勢第三名:左倚右靠

    脊椎歪斜,大病小痛來報到

    用「想像量身高」的方式站或坐



    第三章? 數位時代的「變形」人生

    網路族是頸椎早衰的高危險群

    痛到令人撞牆的筋膜炎

    工作環境一點小改變,疼痛馬上變不見



    Part2? 健康人生,操之在脊



    第四章? 去酸解痛靠自己

    為什麼腰酸背痛總是看不好?

    用相同的自己期待不同的未來,問題永遠無解

    台灣人過度依賴醫療

    自己的健康自己救



    第五章? 三步驟開發身體智慧

    第一步:從「覺察」開始改變

    第二步:鍛鍊身體具備「勝任能力」

    第三步:打造符合人體工學的生活環境

    健走治百病

    知行合一的脊椎健康對策



    第六章? 健康人生自「脊」來 ?

    不追求健康? 不會擁有健康

    求醫不如求「脊」

    長短腳無解?

    脊椎滑脫一定得開刀?

    椎管狹窄的迷思



    第七章? 健康到老,無病善終 ?

    病榻纏綿還是老而彌堅?

    儲存健康的老本

    台灣老人臨終前臥病達七年!



    Part3 知脊知彼,樂活到老



    第八章? 12種脊椎自我檢測法 ?

    肩關節活動度測試�肩胛帶柔軟度測試�股四頭肌柔軟度測試�胸椎活動度測試�骨盆帶功能測試�腿後肌群柔軟度測試�股四頭肌肌耐力測試�原地踏步�雙腿抬直測試�平衡測試�仰臥起坐測試�髖部屈肌柔軟度測試



    第九章? 修復身體從脊椎開始??強背運動

    解決千年酸萬年痛,從此脫胎換骨

    人人都該做的全民運動

    骨盆傾斜運動�抱膝直腿�蜷曲練習�山峰山谷運動�側舉練習�側向伸展



    第十章? 客製化的脊椎運動??功能訓練

    側躺畫圓�展翅飛翔�腿後伸展�俯臥交叉上舉�股四頭肌伸展�蹲舉�樹式�捲體向下�屈膝捲腹�弓箭步伸展



    學員見證分享

    我終於知道酸痛的問題出在哪兒了!

    五個月不能彎的膝蓋,竟然可以蹲下了

    重拾多年的籃球夢

    投資報酬率最高的一堂課

    解決長短腳問題讓我美夢成真

    肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛,從此Bye Bye

    塑身兼治失眠

    上課才一週,就已經沒有小腹了!



    【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊




    其 他 著 作
    1. 健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)(限量簽名版)
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