前? 言



第一章? 下一個十年，我是誰

1．一萬小時的成功準則

2．「我為什麼沒成功？」

3．用專業精神應對每件事

4．想清楚最想做的事，然後每天去做這件事

5．對一條錯誤的路，必須果斷放棄

6．學會規劃自己的人生

7．像唐僧一樣「一生只做一件事」

8．每天三小時，十年奇蹟這樣發生

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第二章? 專業，你唯一的生存之道

1．投入精力和熱情練好一項技能

2．真正的專注只著眼於有意義的事

3．不要博而泛，要專而精

4．帶上自己的職業地圖

5．弗洛斯特法則：準確的定位才能快速崛起

6．能幹還不夠，還得願意用心幹

7．專注你的事業，就能敲開成功的大門

8．自己的興趣往往比名利更重要

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第三章? 畫好自己的底線，逐步實現目標

1．聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢

2．做好自我評價：正確找到屬於自己的位置

3．糖果效應：克服小誘惑，將獲得更多

4．逾越“心理高度”：不要給自己設限

5．耶基斯—多德森定律：調整自己的工作動機

6．無論目標有多大，先把當前的事做好

7．遠離窮忙

8．走出迷茫，不再焦慮

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第四章? 引爆你心中的「信念」，一萬小時專注的必備動力

1．十年成一夢，靠的是信念

2．如果要挖井，就要挖到水出為止

3．潛能的力量：只有執著才能成功

4．有恒心去完成那些看似無望的事

5．成功者都是在痛苦的世界中盡力而為

6．別人隨波逐流，你卻堅持自我

7．兩頭都想要，很可能兩頭都得不到

8．換一下角度，再難的問題也可迎刃而解

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第五章? 細節與專業主義的關係

1．從細節入手，打造專注精神

2．別再為瑣碎的人和事抓狂

3．每天進步一點點，成功從細節開始

4．海恩法則：精益求精，從小事做起

5．做事要分清主次矛盾

6．不要過於追求圓滿和徹底

7．敢於妥協，展現你的別樣風采

8．做理性的自己，切忌想當然

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第六章? 走出失控的怪圈

1．專注：心境的控制是人的最高境界

2．保持冷靜，換一種視角看問題

3．駕馭潛意識：找回失去的控制力

4．集中精力，調整生活中的輕與重

5．自制力有多強，競爭力就有多強

6．永不言棄，做事不要給自己留退路

7．掌控你自己：避免不斷地轉換任務

8．不浮躁，做事要沉得下去

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第七章? 微時間管理術：你在荒廢時間的時候，別人都在拼命

1．按照計畫做好每天該做的事

2．敬業的心做專業的事

3．善於統籌，實現時間最優使用

4．培養有效的時間感知能力

5．把每一分鐘都記錄在案

6．不要只是抱怨，而應馬上用行動改變

7．你其實不用這麼累：利用好每天瑣碎的時間

8．勝利就是比別人多堅持五分鐘 /

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第八章? 果斷行動，讓拖延到此為止

1．拖延是種病，是專業主義的絆腳石

2．調整「望」法：為自己設定一個期限

3．培養不找藉口不拖拉的積極心態

4．迅速轉彎，別在錯誤裡拖延時間

5．戰勝思維惰性，培養主動精神

6．失去目標自然一拖再拖：警惕健忘的大腦忘了最初的目標

7．「等一等」的心態，得到的只是「永遠不能」

8．每天找出最重要的事情去做

前言



　　二十世紀的經濟學家、諾貝爾經濟學獎獲得者赫伯特·西蒙(Herbert A．Simon)和心理學家、國際天才研究的先驅者之一安德斯．埃里克森(Anders Ericsson)共同提出了「一萬小時天才理論」。這一理論清楚地告訴人們，「天才」之所以成為「天才」，不在於天賦異稟，而是經歷了一萬小時的訓練。「一萬小時天才理論」的核心內容是任何一項世界級的才能都需要進行至少一萬小時的訓練。「一萬小時」的訓練是成就一項事業的最基本要求，也就是說在任何一個專業領域，如果缺少「一萬小時」的訓練，即使有再突出的先天優勢，也不能成為這一領域的頂尖人物。



　　一萬小時是一段很長的時間，如果每天練習三小時，每週練習七天，那麼你需要十年的時間才能達到一萬小時的練習量。所以，到底將這寶貴的一萬小時花在哪裡，就是一個非常重要的問題了。一旦決定要付出這麼多時間，你就必須選擇最適合的方向。



　　要想找到最適合自己的方向，就必須明確以下三個問題：



　　首先，你要知道自己過去將時間都花在了哪裡。這個問題很簡單，就是回頭看看自己在哪個領域花了比較多的時間，你可能每天都會花一兩個小時來畫畫、寫作、演奏樂器或者從事某項體育運動。這些都能說明你應該在哪些方面來利用這一萬小時的時間，如果你已經花費了部分時間在某件事上，那麼你只需要補足一萬小時剩餘的時間就可以了。



　　其次，你要知道自己的興趣是什麼。興趣是最好的老師，也是能夠堅持一萬小時的原動力。因為大部分人都在一萬小時之前便選擇放棄，只有少部分人能堅持到底，於是他們就成了世界級的高手。為了能夠持續一萬小時從事某項事業，做自己感興趣的事是非常重要的。它可以幫你捱過漫長的無聊時光，否則你很可能在到達終點之前就已經放棄了。



　　最後，你要知道自己所處的時代能給你帶來哪些機會。想要做到這一點很難，因為每個人都不是預言家，都不能準確地預測出未來會發生什麼。但是你要對自己選擇的方向有信心，並相信你的努力一定會成就一番事業。



　　從現在開始，確定自己未來一萬小時的努力方向並堅持下去，那麼在下一個十年之後，你也將成為「世界級」大師。