Part. 1　女人要用不同運動方法的9個理由

Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動

Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣，追求的也不一樣

Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌

Fact4. 要找出紅肌和白肌的最佳比例

Fact5. 天生的體型和比例可以改變

Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪？NO！

Fact7. 橘皮組織不是脂肪

Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織

Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的



Part 2. 部位別3步驟健身

伸展

胸＿保留胸部曲線又能減輕體重

背＿靠光滑的背部曲線打造完美背影！

手臂：二頭＿打造緊實的上臂

手臂：三頭＿打造有彈力的上臂

腹部＿鍛鍊11字腹肌

臀部＿蘋果臀的秘密

大腿：前＿有彈力的大腿

大腿：後＿跟惱人的橘皮組織拜拜

小腿＿打造有彈力又光滑緊實的小腿

女性的運動服也不一樣



Part 3　4週全身運動課程

Body Shaping in 4 weeking

1.拉抬＿上半身拉提

2.拉抬＿下半身拉提

3.雕塑曲線＿胸部曲線拉提

4.雕塑曲線＿上背曲線拉提

5.雕塑曲線＿臀部＋下半身曲線拉提

6.縮小尺寸＿打造胸部、手臂線條

7.縮小尺寸＿打造背部、手臂、腹部線條

8.縮小尺寸＿打造臀部、下半身線條

9.燃脂＿消除胸部、背部、腹部贅肉

10.燃脂＿消除手臂、臀部贅肉

11.燃脂＿消除下半身贅肉

12.燃脂＿消除腹部、全身贅肉



Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃

1.挨餓是行不通的

2.要正確地攝取碳水化合物

3.多吃膳食纖維

4.攝取蛋白質

5.適合減肥的5種超級食物

6.秘傳減肥食譜