Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆

1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶

預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥

認識食物過敏原 / 如何避免生出過敏體質的寶寶

1-2孕期Q&A

孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋

如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？

如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？

手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？

孕期如何控制體重？/ 孕期不可做那些運動？/ 什麼情況下需要安胎？

（健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）

1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜

美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋

天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉

天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳

保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶、

補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶

改善孕吐：白梅茶

最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒



Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心

2-1認識食物的屬性

2-2產後藥膳湯的食用順序與功效

怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？

剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？

雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項

2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢

1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨

5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯

2-4月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫

8酒釀甜湯/ 9麻油雞湯 / 10茯苓燉魚湯 / 11龍眼蘿蔔飯/ 12苦茶油麵線

13桂圓黑糖飲 / 14補血紅豆湯 / 15消腫黑豆粥

（加味十全大補酒）

2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨

16山藥通乳湯 / 17杜仲固腰湯 /18熟地滋養腰花湯/ 19補骨脂腰花湯

20四君補氣湯 / 21核桃護腎湯 / 22發奶豬腳褒湯 /23首烏黑豆燉雞腿

24蓮藕排骨湯 / 25紅棗萎蕤鮮魚湯 /26骨碎補褒排骨 / 27松子芝麻蒸鮮魚

28八珍雙補湯 / 29黃酒燉鮮蝦 /30 當歸玉竹羊肉湯 / 31 固腎海參湯 / 32 八寶粥

（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）



Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵

3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手

3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的不順便 / 3-6產後憂鬱怎麼解？

3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？

3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮茶飲

（泌乳茶、忘憂飲）



Part4：產後瘦身食療和運動

4-1瘦身食譜

梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議

4-2肌力鍛鍊

腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊

4-3穴位按摩