序言

如何使用本書



Part 1

是什麼樣的疾病？治療方式為何？

痛風、高尿酸血症的基礎知識及飲食

基本1

痛風、高尿酸血症是什麼樣的疾病？

基本2

何謂尿酸？何謂普林？

基本3

尿酸值為何會升高？

基本4

一旦確診為高尿酸血症，該如何因應？

基本5

尿酸值的控制從減重開始

基本6

運用多種食材均衡搭配

基本7

菜單由主食、主菜和配菜搭配而成

基本8

該怎麼吃？吃的順序，吃的方式

基本9

「普林」和「鹼化」是關鍵所在

基本10

鹽分攝取量，一天不超過8g。

多吃口味清淡的減鹽餐



Part 2

「質」勝過「量」。吃得聰明「脫離代謝症候群！」

降低尿酸值的均衡菜單

晚餐

抑制油和鹽分的攝取，削減熱量！

晚餐的基本規則

雞柳鮮蔬捲套餐

清蒸雞肉套餐

香草麵包粉煎豬肉套餐

韓式涼拌豬肉捲套餐

梅肉炒鮮蔬牛肉套餐

牛肉鮮蔬沙拉套餐

玉米豬肉餅套餐

黑醋滷蘿蔔鰤魚套餐

烤鮭魚佐番茄蘿蔔泥醬套餐

豆豉蒸鱈魚套餐

日式鯛魚冷盤套餐

豆漿燉鮮蔬干貝套餐

番茄麻婆豆腐套餐

烤油豆腐佐香味蔬菜淋醬套餐

鰻魚拌壽司套餐

菠菜鯖魚咖哩套餐



早餐

透過套餐模式來學習！

早餐的基本規則

日式日常菜單　鹽漬鮭魚套餐



用點巧思

鹽烤鮭魚佐蘿蔔泥套餐

西式日常套餐

培根蛋套餐



用點巧思

鮮蔬火腿鳥巢蛋套餐

飯食　味噌香拷鮭魚套餐

飯食　納豆涼拌醃茄子套餐

麵食　鮮蔬蛋三明治套餐

麵食　香腸鮮蔬咖哩濃湯套餐

穀片　鮪魚溫蔬菜穀片套餐



烤魚變化食譜

美乃滋味噌烤鮭魚

蘿蔔泥涼拌烤竹筴魚乾

照燒旗魚



納豆料理變化食譜

山藥秋葵納豆

蘿蔔泥涼拌納豆

可與納豆搭配食用的各類配料



蛋料理變化食譜

鮮蔬沙拉佐水波蛋

微波炒蛋

鮮蔬鳥巢蛋

菠菜洋蔥滑蛋

高湯煎蛋捲

裙帶菜高麗菜煎蛋捲



午餐

利用配色來斟酌營養的均衡！

便當的基本規則

便當的組合範例

便當

漬烤鮭魚便當

鮮菇鑲肉便當

簡便午餐

韓式涼拌黑鮪鮮蔬蓋飯套餐

中式雞肉鮮蔬涼麵套餐

鮮蔬炒飯套餐



飯類變化食譜

韓式涼拌雞絲鮮蔬蓋飯

納豆蒟蒻炒飯

絞肉根菜芥菜拌飯

沙丁魚甜椒咖哩蓋飯



麵類變化食譜

炒麵

鮮菇肉醬義大利麵

舞菇雞肉蕎麥麵

海瓜子裙帶菜根湯麵

●四季宴客菜單

春的菜單　蛤蠣壽司佐油菜花�醃漬蘿蔔鮭魚�烤蘆筍佐番茄調味醬�茗荷清湯佐山椒嫩葉

夏的菜單　蔬絲冷素麵�雞翅煎餃�冬瓜凍

秋的菜單　鮮菇蒸飯�干貝豆腐燒賣�甜醋漬蒸茄�柚香味噌蒟蒻

冬的菜單　豬肉鮮蔬蘿蔔泥鍋�滷羊栖菜細蔥



Part 3

料理不必減量，就能削減脂質＆熱量！

200kcal主菜

肉

●雞肉

●豬肉

●牛肉

●絞肉

魚貝類

●白肉魚（旗魚、鱈魚、鯛魚）

●紅肉魚、青背魚

（鰹魚、沙丁魚、黑鮪、竹筴魚、鯖魚）

●蝦、干貝、烏賊、海瓜子

大豆製品

蛋類

火鍋



Part 4

大量食用會讓尿液鹼化的蔬菜、海藻和菇類！

50kcal配菜＆湯品

黃綠色蔬菜

●青菜類（菠菜、小松菜、水菜、茼蒿、黃麻菜、油菜花、韭菜）

●番茄、青椒、甜椒、胡蘿蔔

●蘆筍、綠花椰菜、四季豆、秋葵

●茄子、高麗菜、萵苣

●大白菜、豆芽菜、小黃瓜

●蘿蔔、大頭菜

●長蔥、洋蔥、芹菜

●苦瓜、竹筍、牛蒡、蓮藕

●菇類

●海藻

●蒟蒻

常備菜

輕鬆提升抗氧化力　2種蔬菜淋醬

湯品

●配料豐富的湯品

●味噌湯、清湯



Part 5

即便熱量減少，還是一樣美味！

低熱量甜點

●明膠、寒天、蕨粉

●蔬菜、蕎麥粉

●乳製品、蛋、牛奶

牛奶＆豆漿的3種特調熱飲



按熱量排序的料理索引

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監修者序



　　以前被喻為「奢侈病」的痛風，在這個飽食的時代，儼然已成了屢見不鮮的疾病。現在，日本的痛風患者估計約有八十五萬四千人，被視為高危險群的高尿酸血症患者也約有五百萬至六百萬人。不僅如此，向來給人「中年疾病」印象的痛風，近年來也不斷年輕化，患者年齡的分布，竟以三十多歲居多。



　　其主要原因，乃是在於飲食生活的西式化。以肉類為主的高油脂、高蛋白、高熱量飲食，再加上運動的不足、生活的不規律、飲酒機會的增加，以及壓力的過度累積等，種種生活習慣的改變所致。



　　成年男性每五人就有一人患有高尿酸血症，成為痛風高危險群。另外，自以為痛風與我無關的人也不在少數。因為在痛風伴隨著劇痛發作前，幾乎沒有任何自覺症狀。就算健檢結果顯示尿酸值過高，也如同在看待他人之事般，一點也不在乎。但是，要視置之不理，痛風就會一再發作，甚至引發嚴重的生活習慣病。



　　痛風、高尿酸血症是出自尿酸代謝異常的生活習慣病。誠如其字面意思，是長年累月的生活習慣所引發的疾病。當被告知尿酸值過高時，大家多半只會留意普林攝取的限制，但事實上，重新檢討容易使尿酸值升高的生活習慣，才是最重要的事。肥胖者也得適度減重。只要透過平日的飲食或運動等健康管理，便能確實控制住病情。



　　話雖如此，極端的減肥或絕食卻反而會使尿酸升高。「按三餐」吃得「有規律」且「營養均衡」，正是飲食療法的重點所在。本書將向大家介紹早、午、晚三餐的菜單搭配方式，以及能夠有效控制尿酸值的食譜，例如，熱量雖低卻同樣可以讓人吃得滿足的主菜，或大量使用可使尿液鹼化的蔬菜烹調的配菜等。只要自由挑選本書的主菜、配菜或湯品做搭配，自然就是一份營養均衡的菜單。



　　正確的飲食生活，是克服疾病的第一步。但願大家得以有效運用本書，這便是我們最大的喜悅。

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