第一章經期保養15道食譜

食譜：經期前保養

1 元氣生薑大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮）

2 益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛）

3 薑汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液迴圈）

4 通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛）

5 黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適）

經期中調養

6 酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺）

7 營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒）

8 玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏）

9 韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素）

經期後滋養

10 菠菜鯛魚卷（改善貧血現象）

11 四物排骨湯（活血調經，養肝補血）

12 八珍湯（氣血雙補）

經期後的肌膚保養方

13 三白甘草湯（改善肌膚粗糙、乾燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著）

14 杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚）

15 胡蘿蔔海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚）

面膜：手工面膜3款

1 綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的產生）

2 珍珠粉淡斑美白麵膜（美白保濕，淡化痘印）

3 檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成）

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第二章孕期保養15道食譜

食譜：孕初期

1 艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流產）

2 白蘿蔔汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐）

3 牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒）

4 雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素）

5 海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣）

孕中期

6 白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神）

7 海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產）

8 芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化）

9 金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣）

10 芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血）

孕晚期

11 自製黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力）

12 奶香果蔬三文魚（攝取豐富DHA，幫助寶寶智力發育）

13 蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產後少乳）

14 手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭髮濃密黑亮）

15 青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補）

面膜：純天然食材手工面膜3款

1 蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白）

2 鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色）

3 黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎）

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第三章坐月子保養20道食譜

食譜：階段性食補第一周

1 生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮）

2 養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性）

3 紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露）

4 糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂）

5 山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素）

6 桂圓首烏當歸湯（產後補血安神）

階段性食補第二周

7 麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮）

8 歸?鮮魚湯（催乳，補氣血）

9 枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產後腰痛）

10 墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足）

11 龍眼酒釀雞翅（補心安神）

12 豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質）

13 四神豬心粥（安神助眠，幫助消化）

階段性食補第三周

14 臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的最佳滋補品）

15 紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯）

16 牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分）

17 廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象）

18 首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血）

19 當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之症）

20 十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質）

21 銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜

22 綠茶包敷眼膜

23 優酪乳玫瑰薏仁粉美白膜

24 鮮奶土豆泥珍珠粉面膜

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第四章產後身形恢復及保養21道食譜

食譜：延緩衰老，滋補強身

1 鰻魚五彩捲（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩）

2 墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產後失血、少乳）

3 蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑）

4 紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力）

5 南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑）

6 蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經）

7 椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老）

8 海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚）

9 花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產後血虛貧血）

10 花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力）

11 黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼）

消除虛腫，排毒纖體

12 眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫）

13 檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點）

14 海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積）

15 秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身）

16 橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜）

17 佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯）

增強皮膚彈性，預防胸部下垂

18 山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔）

19 牛油果奶昔（臺灣女星鍾愛的美胸神品）

20 青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性）

21 花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白）

面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道

1 紅薯優酪乳緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺）

2 古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方）

3 綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚）

4 胡蘿蔔蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色）

序

　　

遇見最美的自己

　　

　　從小我就懂得，衰老這件事情比起人生的各種不公平待遇都來得更現實和不可逆轉。記得當年有一位女星說過這樣的話：「對於我來說，任何事情任何時候做，都不會嫌晚，做好過不做。保養就是十幾年如一日的堅持，保養就是無微不至」，我深以為然。

　　

　　每當清晨那一縷清新的陽光照進房間，倚在陽台上喝第一杯蜂蜜檸檬水時，感覺全身細胞瞬間被喚醒；每當畫好裸妝，打上腮紅，刷上長長翹翹的睫毛，腳蹬高跟鞋，對鏡微笑，白皙光澤的皮膚和自信的容顏就是秒殺任何名牌的利器！每當夜闌人靜時，點一盞精油薰香，放著輕音樂，選一款最中意的面膜，靜靜地享受15分鐘身心靈的放鬆??這種保養的經歷和愉悅的心境，會逐漸使一個女人的一生充滿了色彩和潤澤，我們能讓自己美得不輕浮、不凌亂，美得更加優雅知性，健康和靈性地掌控未來。

　　

　　我非常喜歡韓國兩性情感專家南仁淑在《20幾歲，決定女人的一生》中的建議：年輕女孩要有一雙公主的手和一雙侍女的腳。意為你的雙手要保護得像公主的手一樣細嫩，但是雙腳卻要像侍女一樣勤快，為自己的人生尋找出路！各種事實也證明，一個不失去自我魅力的女人不僅更容易事業有成，也更容易贏得男人的愛！

　　

　　女人的一生，其實就是因為各種追求美的經驗而變得更絢麗多彩，無論是內調還是外養，當這些體驗匯聚一身時，一個普通平常的女人會散發出神祕的美麗和自信。遙想若干年以後，當你事業有成，感情堅固而穩定，手挽著自己的女兒或兒子卻被誤認為是姐妹或姐弟時，該是多麼值得驕傲的一件事，這無關名利與財富，卻是女人畢生追求的精彩！

　　

　　最美的自己，或許面朝大海春暖花開；或許千帆閱盡萬種風情；或許雲淡風輕自由自在。最美的自己，永遠都在這裡期待著與你相遇。