Chapter 01天后教你成為天后

明星教練陳鈴教學必瘦筆記

做對健康的塑身運動

你也可以成為塑身天后

我想成為好身材天后

陳鈴老師明星學生健康會客室

跟著經典流行天后學塑身

你想變成哪一種天后身材？

全世界天后都在練什麼？



Chapter 02開始跟著明星教練學塑身

如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？?? ?

意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室?? ?

A1　伸展頸部?? ?

A2　伸展手部?? ?

A3　伸展胸部?? ?

A4　伸展背部?? ?

A5　伸展腰腹?? ?

A6　伸展腿部?? ?

A7　伸展肩部?? ?

A8　伸展臀部?? ?



超簡單椅子操?? ?

B1　告別虎背熊腰?? ?

B2　打造纖細迷人的雙腿?? ?

B3　美化臀線?? ?

B4　告別西洋梨身材?? ?

B5　擁有美人背?? ?

B6　纖體美腰操?? ?

B7　胸部UP！UP！（1）?? ?

B8　胸部UP！UP！（2）?? ?

B9　纖細手臂線條這樣練?? ?

B10　練出馬甲線?? ?

B11　美臀瘦腰操?? ?

B12　和水腫腿說Bye！Bye！?? ?



超簡單毛巾操?? ?

C1　消除副乳托高胸部?? ?

C2　雕塑出美腰線條?? ?

C3　美胸變挺?? ?

C4　練出馬甲線（1）?? ?

C5　練出馬甲線（2）?? ?

C6　告別難看的水桶腰?? ?

C7　我要胸部UP！?? ?

C8　告別難看的蝴蝶袖?? ?

C9　告別虎背熊腰?? ?



超簡單水瓶操?? ?

D1　美化腳踝?? ?

D2　纖細肩線?? ?

D3　消除難看的蝴蝶袖（1）?? ?

D4　消除難看的蝴蝶袖（2）?? ?

D5　美化手臂線條?? ?

D6　打造纖細手臂?? ?

D7　肩背纖細（全身性）?? ?

D8　打造迷人肩膀線條?? ?

D9　肩膀纖細結實?? ?

D10　胸部UP！UP！（1）?? ?

D11　胸部UP！UP！（2）?? ?

D12　緊實美背?? ?

D13　告別虎背（1）?? ?

D14　告別虎背（2）?? ?

D15　消除馬鞍肉?? ?

D16　雕塑S曲線?? ?



一週急瘦運動處方規劃表?? ?

一月急瘦運動處方規劃表?? ?

一季急瘦運動處方規劃表?? ?

一年急瘦運動處方規劃表?? ?



Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室

中醫塑身名作家鄒偉倫醫生?? ?

名營養師塑身作家連英琦營養師?? ?

西醫健康塑身名師蔡宜真醫生?? ?

蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎?? ?

兩岸漢方營養作家穆國慈?? ?

省美明星小資女作家芳瑜?? ?

同場加映─新運動

30秒靜止擺POSE塑身運動? ?

陳鈴特別感謝?? ?

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作者序



　　做為一個明星級的專業塑身、健身以及養生教練，

　　30年來我教過了臺灣50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上，

　　這一次，我們重新歸零，從頭開始簡單學、輕鬆瘦！



　　所有在看這本書的朋友大家好！我是陳鈴教練，先說明我不是塑身女皇、塑身天后或塑身女神！我只是一個30年來，在臺灣教過了50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上的塑身、健身、養生專業教練，即使大家都叫我明星教練、教練中的天后，讓我真的很不好意思，其實有沒有當天后也沒關係，只要讓你變成擁有人人稱羨天后級身材，我就十分開心！



　　首先，感謝你購買這本書回家，或願意翻開這本書，看到這些內容。恭喜你！不是中了樂透，而是你己經開始瘦了！真的，我願意把我這30年來的專業體適能，與健康塑身的明星級教學專業筆記，一次無私的完全公開，即使你沒錢、沒時間也沒有辦法進健身房，只要你每天耐心的花一分鐘來看這本書，跟著我一起學習專業健身、塑身、養生的減重課程，你一定會變帥、變美、變健康又變瘦喔！很多學生常常問我：「陳鈴教練為什麼妳一直都這麼瘦？曲線這麼魔鬼？瘦的這麼漂亮！」我常回答：「陳鈴老師沒這麼完美，身為金牛座的我，是個天生美食主義者，為了快樂吃遍全世界的美食，老師這30年來才熱愛運動，並從事專業健身塑身的工作。」



　　我跟大家一樣都經歷過天生肥、少女肥、壓力肥、過年肥、吃喝玩樂肥、戀愛肥、過勞肥、月事肥、孕婦肥、熟女肥、壓力肥、代謝肥、更年肥到抗衰老肥等，一生皆肥的煩腦與困擾。你有沒有認真的問自己，到底什麼原因造成你的體重居高不下？是天生遺傳？易胖體質？還是本身身體內部新陳代謝出了問題？老師多年來從教過的數百萬名亞洲區學生中發現一些淺見，想跟大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。我會將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家。我個人覺得：「一切的瘦身減肥運動，要學會專注意念，決定變胖變瘦，都是在於你的一念之間。」如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，面對肥症，對症下藥，就可以成功又輕鬆減肥，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。



　　來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！

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