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二樓書籍分類
 
漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績

漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績

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9789571383132
盧克.漢弗萊 ,凱文.漢森 ,凱斯.漢森
鄭勝得
時報出版
2020年9月15日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789571383132
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    身體文化


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步

















    提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南

    讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫

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      漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步商店。他們擁有改變美國人長跑課程的願景,並在美國跑步運動品牌布魯克斯(Brooks Sports)的協助下,展開漢森-布魯克斯長跑專案(Hansons-Brooks Distance Project),這是為大學後運動員提供的奧林匹克訓練計畫。這項計畫15年後在多數菁英級運動中獲得聲量與一席之位,並鍛鍊出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者。隨著教練的引進和跑者的嘗試,漢森訓練法成為目前臺灣跑圈討論度和參考度最高的馬拉松課表。

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      漢森訓練法被稱為「鐵血訓練法」,它幫助了很多菁英跑者進入了奧運舞臺,其中最為熟知的就是16英里(約25.6公里)長跑,以及一週跑6天不同組合的訓練計畫,能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個訓練的核心就是有計畫地不斷訓練,讓身體累積疲勞,不讓身體完全恢復就進行下一次訓練。

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      《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信,感謝他們提供這套訓練方法,也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中,他們也接到許多疑問,而透過回答這些問題,他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時,他們盡可能回應這些疑問與意見,同時在新版中加入了「只求完賽」計畫,針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練,包括伸展運動與重量訓練等,同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。

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      《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》能滿足任何跑者的需求,給予跑者最扎實的資訊,讓他們在跑步生涯一路上都能受用。

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    名人推薦

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      邱靖貽? 昭昀律師事務所律師

      許立杰? Jay的跑步筆記

      張嘉哲? TrulyMan品牌創辦人

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    推薦書評

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      從我一生的跑步經驗來看,我可以告訴你:不論速度快或慢,跑者的天性就是堅忍不拔,漢森訓練法將能提供認真的跑者真正需要的幫助,那就是嚴謹、有效的訓練計畫,幫助他們跑得更快!──班.羅薩里奧(Ben Rosario),北亞利桑那菁英跑團總教練

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      不論你過去的跑步資歷與經驗為何,期待你抱持著一顆赤子之心,細細品味這本近年在歐美跑步圈中獲得極高評價的書籍,從中找到訓練的樂趣,以及,那幾塊你過往不曾發現、成為更優秀跑者的拼圖。──徐敦傑,《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》中文版審訂



     





    導讀

    推薦序

    自序

    謝辭

    前言



    第一部 方法

    第一章 漢森訓練法的原理

    第二章 馬拉松生理學



    第二部 計畫

    第三章 訓練計畫要素

    第四章 漢森訓練計畫

    第五章 調整訓練計畫



    第三部 策略

    第六章 選擇比賽目標

    第七章 輔助訓練

    第八章 營養與水分補充

    第九章 恢復

    第十章 裝備

    第十一章 比賽策略

    第十二章 比賽之後:現在與展望



    附錄A:菁英訓練計畫:漢森—布魯克斯長跑計畫

    附錄B:將輔助訓練融入你的訓練計畫

    附錄C:流汗計算機





    其 他 著 作