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不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK!

不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK!

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訂購需時10-14天
9789865665869
近藤真由美
亞緋琉
養沛文化
2020年9月16日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789865665869
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 128頁 / 19 x 24 x 0.95 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    SMART LIVING養身健康觀


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),

    身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。



      ◎推薦給已有瑜伽練習經驗�還沒開始瑜伽體驗的所有人◎

      開始瑜伽練習前,你一定要知道──

      ※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。

      ※強化•伸展,適度有感最剛好。

      ※在自己能做到的動作範圍內練習。

      ※不勉強•不比較•不受傷,才能真放鬆。



      ●每一個人•每一天的身心體能狀況都不一樣,

      就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。

      ●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,

      練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。

      ●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」

      但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。



      ??因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,

      將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,

      提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。

      ??當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。

      請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,

      並在適合的時間內維持姿勢。

      ??為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。

      選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!

      順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,

      挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。

      重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。



      ◎35個重點體式×10組串聯課程規劃

      ◎附全體式動作教學DVD(中文字幕�日文發音)


     





    練習瑜伽前的注意事項 10

    讓身心和緩放鬆,這樣做!12

    讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14

    瑜伽對體式的定義 16

    六大基本體式 18

    體式動作的三大要素20

    挑戰拜日式變化式22

    全體式功效一覽表24

    即效一招•調息練習 26



    program1

    站姿──

    促進氣血循環27


    1-1?? ?站姿前彎式 30

    1-2?? ?後彎式 32

    1-3?? ?扭轉幻椅式 34

    1-4? 戰士一式 36

    1-5?? ?低弓箭步式 38

    1-6?? ?反轉側角式 40

    1-7?? ?鷹式 42



    program 2?? ?

    坐姿──

    增加脊椎彈性 45


    2-1?? ?牛式 48

    2-2?? ?貓式 50

    2-3?? ?穿針式52

    2-4?? ?牛面式54

    2-5?? ?盤腿前彎式56

    2-6?? ?巴拉瓦伽式58

    2-7?? ?坐山式60



    program 3?? ?

    坐姿──

    鍛鍊腹部肌肉 63


    3-1?? ?坐姿前彎式66

    3-2?? ?反向棒式68

    3-3?? ?半魚王式70

    3-4?? ?束角式72

    3-5?? ?拉弓式74

    3-6?? ?扭轉手杖式76

    3-7?? ?坐角式78



    program 4?? ?

    臥姿──

    增加脊椎柔軟度 81


    4-1?? ?反船式84

    4-2?? ?捧臉鱷魚式86

    4-3?? ?眼鏡蛇式88

    4-4?? ?犁鋤式90

    4-5?? ?仰臥脊椎扭轉式92

    4-6?? ?倒箭式94

    4-7?? ?魚式96



    program 5

    臥姿──

    刺激軀幹&髖關節99


    5-1?? ?蝗蟲式102

    5-2?? ?弓式104

    5-3?? ?仰臥山式106

    5-4?? ?輪式108

    5-5?? ?抱膝式110

    5-6?? ?仰臥腹部扭轉式112

    5-7?? ?仰臥束角式114



    Column

    01關於呼吸?44

    02關於呼吸?62

    03關於頭腦80

    04關於飲食98

    05關於消化116



    DVD特典 117

    program6

    提神醒腦 晨間瑜伽 118

    program7

    引導入睡 夜間瑜伽120

    program8

    精華收錄 進階串聯瑜伽課程122



    坐姿冥想 身體掃描124

    後記126





    ?





    作者序



      瑜伽最廣受喜愛的功效之一,

      就是──舒緩•釋放身心靈。

    ?? ?

      藉由本書的引導,

      希望能將瑜伽的魅力發揮到淋漓盡致。



      你是否曾為了追求更強的功效,

      讓自己努力過頭呢?



      請在全然舒緩身心的瑜伽課程中,

      感受到覺察自我的時間是多麼難得可貴,

      享受瑜伽帶來的身心舒暢感吧!

    ?
    近藤真由美




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